비타민은 우리 몸이 정상적인 기능을 하는 것은 물론이고 성장과 유지를 하는 데에 필요한 필수 영양소입니다. 대부분의 비타민은 체내에서 합성되지 않거나 합성되는 양이 필요량에 미치지 못해 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 비타민이 부족하면 각종 결핍 현상들이 나타나는데 특히 만성피로와 면역력 감소는 비타민 결핍으로 인한 가장 눈에 띄는 현상이라고 보시면 됩니다. 현대인의 경우 매일 바쁜 스케줄에 쫓기다 보니 만성피로를 호소하는 분들이 많습니다. 더욱 안타까운 것은 평소와 다른 증상이 느껴져도 요새 피곤해서 그런가 보다 라고 생각하거나 시간이 지나면 자연스럽게 좋아질 거라고 방치하는 것입니다. 그러나 건강한 라이프를 생각한다면 작은 증상도 눈여겨 살펴보셔야 합니다. 비타민이 부족할 때 나타나는 신호에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
반드시 챙겨야 하는 비타민A
한국영양학회에 따르면 한국인 영양섭취기준에 의한 성인의 1일 비타민 A 권장섭취량은 남자 750㎍RE, 여자 650㎍RE입니다. 비타민 A는 인체에서 시각, 세포분열, 성장, 생식, 면역체계 등에 매우 중요한 역할을 합니다. 여러 가지 형태로 존재하나 자연에서 존재하는 A1과 A2가 가장 일반적입니다. 비타민 A가 부족하면 야맹증, 안구건조증, 각막연화증, 성장 장애 등의 문제가 생길 수 있습니다. 비타민 A가 부족해 점막이 제 기능을 하지 못하게 되면 암세포에 대한 저항력도 나빠져 암 발생 위험도 커질 수 있습니다. 비타민 A는 지용성이기 때문에 비타민 A가 많은 식품을 기름에 볶으면 영양 흡수율이 훨씬 높아집니다. 예를 들어 호박을 쪄서 먹을 때 조리 후 올리브유를 살짝 뿌려 먹으면 비타민 A의 영양 흡수율이 상승됩니다. 평소 비타민이 부족할 때 나타나는 증상은 없는지 체크해야 합니다.
생기와 활력의 상징 비타민C
한국인의 하루 평균 비타민C 섭취량은 175㎎입니다. 권장 섭취량인 100mg보다 많이 섭취하고 있습니다. 과잉 섭취를 한다 해도 부작용은 없는 편입니다. 각종 채소와 과일에 많이 들어있으니 꾸준히 챙겨주시면 됩니다. 가장 많이 섭취한다고 생각하는 영양소 중 하나이지만 아이러니하게도 우리나라 사람의 절반 이상이 부족한 영양소가 바로 비타민C입니다. 비타민이 부족할 때 잇몸에서 피가 나거나 혈뇨와 혈변 등 몸 곳곳에서 출혈성 질병이 발생하는 괴혈병이 생기게 됩니다. 그뿐만 아니라 뇌 혈류에 이상이 생기는 뇌졸중의 위험도 있으니 주의해야 합니다. 특히 비타민C는 생기와 활력이라는 단어와 붙여 쓸 정도로 피로회복에도 도움을 주는 영양소입니다. 실제로 비타민C가 부족할 경우 무기력감과 나른함 등 만성피로 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 하루 100mg 섭취해 주는 게 좋으며 비타민C가 풍부한 음식은 오렌지와 같은 감귤류 과일과 브로콜리, 시금치, 풋고추 등이 있습니다.
햇빛을 통해 합성하는 비타민D
비타민D는 식품에도 들어있지만 대부분 햇빛을 통해 합성이 일어납니다. 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D가 체내에서 생성됩니다. 비타민D가 부족할 경우 나타나는 대표적인 증상은 골다공증이지만 이로 인해 인슐린 작용도 둔해져 복부 비만의 원인이 됩니다. 남녀 성인의 비타민 D 일일 섭취량은 5㎍입니다. 특히 59세 이상인 사람이나 임신부와 수유부는 일반인의 2배인 10㎍이 필요합니다. 비타민D는 달걀 1개와 작은 크기의 참치 캔 1개, 강화탈지유 1컵으로 1일 섭취량을 채울 수 있습니다. 간혹 자외선 차단제를 바르면 비타민D 결핍이 생기는 건 아니지 궁금해하시는데 결론부터 말하자면 꼭 그렇지는 않습니다. 비타민D는 세포 성장 조절과 면역 기능 그리고 염증 감소와 뼈의 칼슘 흡수를 돕는 호르몬입니다. 햇빛이 있어야 비타민D가 합성되는 것은 맞지만 자외선 차단 없이 무작정 햇볕만 쪼인다고 해서 적정량의 비타민D가 충족되는 것도 아닙니다. 따라서 자외선 차단으로 피부질환을 방지하면서 의사와 상담한 후 적절한 용량의 비타민D 보충제를 복용하는 것이 비타민이 부족할 때 나타나는 증상을 예방하는 가장 안전하고 확실한 방법입니다.
산화 방지제 비타민E
미케이의원에서 살펴보면 산화 방지제라고 불리는 비타민E는 세포의 노화를 막아주고 세포막을 유지해 활성산소를 억제하는 역할을 합니다. 비타민E가 결핍되면 불포화지방산의 산화가 세포막을 따라 확산돼 세포의 손상을 가져오게 됩니다. 비타민E는 아몬드 반 컵이나 볶은 해바라기씨 반 컵 정도면 하루 섭취 권장량을 채울 수 있습니다. 과다 복용 시에는 근육 감퇴와 위장장애 그리고 두통, 만성피로, 수술 후 출혈 등의 우려가 있습니다. 특히 암, 심혈관질환, 치매, 감염성 질환 환자는 하루 400IU 이상 섭취하면 사망 위험이 증가한다고 합니다. 미국 의학협회 식품 영양 위원회는 성인이 출혈의 위험 없이 복용 가능한 비타민 E의 상한선을 1000㎎으로 정해두고 있으니 참고하셔야 합니다. 비타민이 부족할 때 나타나는 증상도 꼼꼼하게 체크해야 하지만 과다 복용 시 나타날 수 있는 증상도 존재한다는 사실을 잊지 마시길 바랍니다.
자연스러운 디자인 완성
이 밖에도 비타민 K는 혈액의 응고 및 뼈를 구성합니다. 비타민K가 부족하면 출혈과 혈액 응고 지연, 골절이 나타날 수 있고 과다 복용 시에는 용혈성 빈혈, 혈액 응고 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 항응고제 복용자나 임산부, 모유 수유를 할 경우 복용을 피해야 합니다. 비타민이 부족할 때처럼 평소와 다른 증상이 느껴지고 피부가 날이 갈수록 칙칙하고 거칠어진다면 미케이의원에서 상담을 진행해야 합니다. 정품 레이저와 장비 사용으로 효과적으로 시술하고 개인의 이목구비를 고려하여 본인에게 가장 어울리고 자연스러운 디자인 완성합니다. 또한 고객 한 분 한 분을 소중히 여기는 맞춤 클리닉으로 다가가고 있으니 아름다운 내일을 기대할 수 있습니다.
