스트레칭이란 정적인 상태에서 특정 부위를 곧게 펴서 쭉 길게 늘이는 운동인데요. 아침에 하면 자면서 뭉쳐 있던 근육을 깨워줄 수 있고 잠들기 전에 하면 하루 종일 긴장하며 사용된 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 또한 숙면할 수 있도록 도와주는 역할을 하는데요. 일상생활 속에서 꾸준히 해주면 근육에 탄력을 더해주고 유연성을 향상시켜 준다는 사실도 잊지 마세요. 가벼운 걷기 운동을 할 때도 처음과 끝에 반드시 스트레칭을 해야 해요. 많은 사람들이 운동하기 전에는 스트레칭을 해야 한다는 것을 알지만 무시하는 경우가 많습니다. 본인이 하는 운동이 어떤 부위의 근육을 많이 쓰는지 알고 그 부분을 충분히 풀어줄 수 있는 스트레칭을 하는 것이 효율적입니다. 또한 운동을 마무리할 때도 스트레칭 없이 바로 자리에 털썩 주저앉거나 벌컥벌컥 물을 마셔서는 안 되는데요. 걷기 운동에서도 시작과 마무리에는 반드시 스트레칭이 필요하다는 사실을 기억해야 합니다. 겨울은 쉽게 살이 빠진다?에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
근육을 깨우는 첫걸음
운동을 시작하기 전에 하는 스트레칭은 경직되어 있는 근육세포들을 하나하나 풀어주는 것인데요. 운동 중 근육 경련이 생기거나 부상이 생기는 것을 방지해 주는 역할을 해요. 또한 혈액순환을 통해 뇌에 산소를 더 원활하게 보내주는 첫걸음이라고 보시면 됩니다. 덕분에 운동하는 내내 몸의 상태가 조금 더 편안한 컨디션을 유지할 수 있어요. 또한 운동의 효율성을 더욱 높일 수 있으니 선택이 아니라 필수라고 봅니다. 예를 들어 파워워킹은 주로 다리를 이용하는 운동인데요. 하지만 걷는 내내 팔을 흔들어주고 어깨와 허리는 펴고 아랫배에도 힘을 주는 등 신체 전체의 근육이 사용되는 운동입니다. 때문에 상체도 충분히 풀어주어야 해요. 목과 팔 그리고 허리와 다리의 근육을 늘리는 동작과 관절을 돌려주는 동작을 충분히 반복해 주면 경직되어 있는 근육세포들을 풀어줄 수 있으니 반드시 적용해 주세요. 겨울은 쉽게 살이 빠진다? 스트레칭이 시작이라고 봅니다.
근육의 회복을 도와주는 마무리
운동 후에는 스트레칭을 짧게 해도 된다고 생각하는 분들이 많지만 오히려 운동 전보다 1.5에서 2배의 시간을 들여 스트레칭을 하고 마무리해야 해요. 운동 전 스트레칭이 좋은 컨디션을 유지하기 위함이라면 운동 후 스트레칭은 운동 중 긴장해 있던 근육과 관절의 피로를 풀어주고 빨리 회복할 수 있도록 도와주는 역할을 해요. 특히 운동을 하게 되면 피로물질인 젖산이 쌓이게 되는데요. 이를 배출시키는 동작이 바로 스트레칭입니다. 또한 운동이 끝난 후 느낄 수 있는 뻐근하거나 쿡쿡 쑤시는 근육통을 줄여주는 역할을 해요. 하체 근육은 운동을 할 때 가장 많이 쓰이는 근육인데요. 그러므로 무릎과 발바닥 그리고 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 엉덩이 근육을 스트레칭 동작으로 각각 풀어주어야 해요. 운동 후 스트레칭은 운동 중 생기는 일시적 부종을 해결해 주는 역할도 합니다. 그러므로 팔과 목 그리고 어깨 등 모든 근육들을 스트레칭을 통해 완화시켜 피로를 풀어주어야 합니다. 겨울은 쉽게 살이 빠진다? 혼자 고민하지 마세요.
꾸준한 운동과 스트레칭
겨울은 쉽게 살이 빠진다? 가 아니라 어떻게 관리하느냐에 따라 희비가 엇갈릴 수 있습니다. 허벅지살과 팔뚝살, 두툼한 이중턱 등 좀처럼 줄지 않는 군살 제거를 위해서는 생활습관과 식습관을 개선해야 한다고 보는데요. 하체비만은 운동 부족이나 짜게 먹는 식습관 때문에 나타나는 경우가 많아요. 따라서 꾸준한 운동과 스트레칭으로 개선될 수 있는데요. 평소 무게중심이 바깥쪽으로 쏠리지 않도록 바르게 걷도록 해주세요. 발뒤꿈치부터 발바닥 전체가 땅에 닿도록 걷는 것이 핵심이죠. 또한 계단 오르기나 줄넘기 그리고 달리기와 같이 체중을 싣거나 종아리에 힘이 들어가는 과한 근력 운동보다는 수영이나 하늘자전거, 스트레칭을 주로 하는 요가나 필라테스가 효과적입니다. 하체비만은 잘못된 운동방법을 시도했을 경우 오히려 근육이 발달해 속 종아리 또는 발목이 굵어지는 현상이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
팔뚝살도 스트레칭이 관건
다이어트를 하고도 팔뚝살이 날씬해지지 않는다면 잘못된 생활습관이 주된 요인인 경우가 많아요. 오랫동안 구부정한 자세를 취하는 경우는 척추에 좋지 않고 어깨와 등의 혈액 순환을 방해해 지방이 축적되면서 팔뚝이 굵어질 수 있어요. 또한 무거운 물건을 자주 들거나 팔의 운동량이 너무 적은 경우, 장시간 지속되는 자세 등으로 인해 생기는 부기를 빼주지 않으면 지방 소모가 이루어지지 않아 팔뚝살이 두꺼워질 수 있습니다. 따라서 겨울은 쉽게 살이 빠진다? 고 생각 해서는 안 됩니다. 허리와 가슴을 펴는 바른 자세와 정기적인 스트레칭 그리고 마사지나 샤워 등을 통해 혈액순환을 원활하게 해 주는 것이 팔뚝살을 빼는데 효과적입니다. 한편 살이 찌거나 노화로 피부 탄력을 잃어 이중턱이 생기는 사례가 많은데요. 다이어트 후 완벽하게 해소되지 않는 이중턱과 쳐진 턱살의 경우 꾸준한 스트레칭과 잘못된 생활습관 교정으로 개선이 가능해요. 미케이의원에서 나에게 필요한 솔루션을 만나보세요.
개인별 맞춤 상담 및 시술
겨울은 쉽게 살이 빠진다? 고 생각 해서 제대로 관리하지 않으면 악순환이 반복될 수 있어요. 또한 살을 빼기를 위한 생활습관으로도 개선되지 않을 경우 보다 직접적으로 도움을 줄 수 있는 케어가 필요합니다. 미케이의원은 정품 레이저와 장비 사용으로 효과적으로 시술하고 있으며 개인의 이목구비를 고려하여 본인에게 가장 어울리고 자연스러운 디자인 완성합니다. 고객 한 분 한 분을 소중히 여기는 맞춤 클리닉으로 다가가 정확한 진단과 꼼꼼한 상담을 통해 1:1 개인별 맞춤 상담 및 시술을 진행합니다.
