온종일 사무실에 앉아 있다 보면 눈이나 허리 그리고 손목 등이 아프기 쉽죠. 요즘같이 추운 날씨엔 점심시간에 짬을 내 산책을 하기도 어려운데요. 우리 신체는 긴장 속에서 한 자세로 장시간 일하다 보면 목을 움직이거나 어깻죽지를 들어 올리는 근육을 조절하는 신경의 통로가 막히기 때문에 근육이 굳어지기 쉽습니다. 따라서 사무직 근로자들은 50분간 작업하고 10분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 일하는 중간에 가벼운 스트레칭을 하며 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋은데요. 스트레칭이 혈액순환을 도와 목과 어깨의 피로에 청량감을 줄 뿐만 아니라 만성적인 통증으로부터 벗어나는데 중요한 역할을 합니다. 또한 적절한 스트레칭은 관절의 가동범위를 증가시키고 유연성을 향상시키며 상해를 예방하는 데 도움을 줍니다. 사무실에서 올바른 자세를 통해 허리라인도 매끈하게 관리해보세요.
자세와 습관만 바로잡아도
사무실에서 온종일 컴퓨터 작업을 하다 보면 눈이 피로해지고 어깨와 등 근육이 뭉칠 수 있어요. 특히 하루의 대부분을 앉아서 보내는 직장인이라면 앉아있는 자세와 습관만 바로잡아도 건강을 지킬 수 있는데요. 의자에 앉아 있을 때는 허리 쿠션을 이용하는 것이 좋습니다. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등은 등받이에 바짝 기대어 앉되 허리 굴곡진 부위와 의자 등받이 틈새에 적당한 두께의 쿠션을 넣어 허리를 받쳐주면 척추 균형을 유지하는 데 효과적입니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞춰야 하는데요. 그렇지 않으면 거북목이 돼 척추와 근육에 큰 부담을 주고 목 디스크를 유발할 수 있어요. 의식적으로 턱을 당겨 고개를 바르게 하는 것도 중요합니다. 마우스는 몸과 최대한 가까이 두는 것이 좋은데요. 팔만 쭉 뻗어 사용하면 어깨와 등에 통증이 발생하기 때문입니다. 팔꿈치의 구부러진 각도는 90~100도를 유지하도록 해주시면 됩니다. 사무실에서 올바른 자세 지금 바로 실천해보세요.
스트레칭은 선택이 아니라 필수
오래 앉아있으면 골반의 정맥이 압박을 받게 됩니다. 이때 심장으로 가지 못한 혈액이 뭉치면 혈전이 생기기도 하는데요. 실제 90분 동안 앉아있으면 무릎 뒤의 혈류가 반으로 줄고 혈전 생성 위험은 2배로 증가한다는 연구 결과가 있어요. 따라서 사무실에서는 1~2시간마다 일어나 화장실에 다녀오거나 다리를 주물러 주고 앉아 있을 때도 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하며 종아리 근육을 자극해 정체된 혈류를 풀어줘야 합니다. 의자에 앉은 상태에서 목, 허리, 어깨 스트레칭을 하는 것도 바람직한데요. 편안히 앉아서 목을 좌우로 3회씩 천천히 회전시켜주세요. 이어 오른손바닥으로 머리 왼쪽 뒤통수를 감싸 쥔 후 45도 오른쪽, 앞으로 당겨서 5초 이상 있다가 원위치시킵니다. 같은 방법으로 반대쪽 목도 당겨주시면 됩니다. 어깨 근육은 90도로 굽힌 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 손으로 감싸 쥐고 왼편으로 당기며 풀어주세요. 5초 정도 유지하고 반대쪽도 반복합니다. 허리 근육은 의자에 편안히 앉은 자세에서 배와 허리를 앞으로 내밀며 척추를 곧추세우고, 허리에 5초간 힘껏 힘을 줍니다. 사무실에서 올바른 자세 스트레칭과 함께 해주시면 됩니다.
낮잠도 올바른 자세가 중요
점심시간에 낮잠을 자는 직장인도 많은데요. 그러나 잘못된 자세로 낮잠을 자면 척추 자체의 변형까지 이어질 수 있어 위험합니다. 특히 팔을 베고 책상에 엎드려 자는 자세는 척추를 지탱하는 근육을 불균형하게 만드는 원인이 되는데요. 올바른 자세로 낮잠을 자려면 의자에 앉아 몸을 뒤로 젖히고 잘 때는 엉덩이를 의자 안쪽에 바짝 붙이고 목베개를 받쳐주세요. 책상에 엎드려 잘 때는 팔을 베는 것보다 쿠션이나 책을 높이 쌓아 얼굴을 받쳐주면 허리의 부담을 줄일 수 있습니다. 컴퓨터 작업을 많이 한다면 책상 위 화분이 도움 되기도 하는데요. 온종일 책상 앞에 앉아 있으면 목과 어깨가 뻣뻣하고 눈이 아프죠. 이때 규칙적으로 녹색식물을 3분씩 바라보면 눈물막 파괴 시간이 연장돼 안구건조증을 예방한다는 연구가 있어요. 식물을 응시하는 동안 눈, 근육, 어깨, 겨드랑이의 근육 긴장도 자연스럽게 풀어진다고 보시면 됩니다. 사무실에 식물을 놓으면 업무 스트레스가 감소한다는 연구도 있으니 사무실에서 올바른 자세를 고민하고 있다면 참고해 주세요.
직접적인 대안을 찾아야
허리라인을 날씬하게 가꾸고 싶지만 하루 종일 앉아서 근무하는 직장인에게는 멀고도 먼 이야기라고 할 수 있어요. 활동량이 줄어들면 자연스럽게 복부에 지방에 쌓이기 때문인데요. 사무실에서 올바른 자세를 취하고 틈틈이 스트레칭을 해도 도움이 되지 않는다면 미케이의원에서 보다 직접적인 대안을 찾는 것이 현명하다고 봅니다. 사람에 따라 라이프스타일이 다르고 체형이 달라서 필요한 솔루션도 다르다고 보는데요. 부드럽고 섬세한 케어를 통해 관리하면 빠르고 정확하게 이전과는 다른 결과를 마주할 수 있으니 서둘러 보세요. 시간이 지나면 자연스럽게 괜찮아질 거라고 생각하고 방치하다 보면 악순환이 반복될 수밖에 없습니다. 따라서 초기에 적극적으로 대처해야 합니다.
정확한 진단과 꼼꼼한 상담
사무실에서 스트레칭을 할 때 핵심 포인트는 올바른 자세로 천천히 하고 자세는 10~20초간 유지하는 것입니다. 또한 호흡은 편안하게 하는 것이 중요한데요. 사무실에서 올바른 자세를 유지해도 큰 변화가 없다면 미케이의원에서 케어를 시작해보세요. 정품 레이저와 장비 사용으로 효과적으로 시술합니다. 개인의 이목구비를 고려하여 본인에게 가장 어울리고 자연스러운 디자인 완성하고 있으니 만족감을 높일 수 있습니다. 또한 고객 한 분 한 분을 소중히 여기는 맞춤 클리닉으로 다가가 정확한 진단과 꼼꼼한 상담을 통해 1:1 개인별 맞춤 상담 및 시술을 진행합니다.
