어깨선이 예쁘면 어느 옷이든 소화해 내기 쉽죠. 이는 남자나 여자 모두 마찬가지 아닐까요. 하지만 장시간 의자에 앉아 있다 보면 자연스럽게 자세가 굽어지면서 어깨에 근육이 뭉치게 돼요. 뭉친 근육이 지속되다 보면 근육통이 생기게 되고 솟아오른 승모근 때문에 옷맵시도 잘 살지 않게 되죠. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 직각어깨를 위한 스트레칭을 적용하면 연예인 못지않은 어깨라인을 만들 수 있으니 혼자 고민하지 마세요. 과거에는 미의 기준이 비쩍 마른 여자였어요. 하지만 지금은 건강미 넘치면서도 상체와 하체 비율이 조화롭게 유지되는 몸매를 선호하는 분들이 많아요. 타고난 어깨 라인은 절대 바꿀 수 없다고 생각하며 좌절하고 포기하는 분들도 많아 안타까운 마음이 드는데요. 매일 꾸준히 스트레칭하시면 이전과 다른 나를 마주할 수 있으니 서둘러 보세요.
어깨라인이 예뻐지는 동작
직각어깨를 위한 스트레칭 첫 번째는 깍지 끼고 앞으로 숙이기인데요. 숨을 내쉬면서 무릎을 부드럽게 굽혀주시면 돼요. 동시에 앞으로 상체를 접고 머리를 바닥 쪽으로 떨구는 것입니다. 그 상태로 호흡을 5번 반복하고 자세를 유지하기를 반복하는 동작이에요. 한편 독수리자세는 바르게 선 자세에서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 주세요. 그리고 오른쪽 무릎을 살짝 구부린 채 왼쪽 다리로 오른쪽 다리에 걸어주면 됩니다. 왼팔을 오른팔 아래로 감아 최대한 몸을 낮추고 팔을 들어 올리며 균형을 잡는 것이죠. 팔꿈치와 손가락 끝을 얼굴에서 멀리 보내주면 되는데 그 상태로 호흡을 5번 반복하면서 자세를 유지하는 것입니다. 다리와 팔의 방향을 바꿔 반대편도 똑같이 해주면 돼요. 활 자세도 많이들 들어보셨을 거예요. 바닥에 엎드린 상태로 무릎을 구부려 양손으로 발목을 잡아주세요. 상체와 하체를 동시에 들어 올려 가슴과 척추 부분에 자극이 가도록 최대한 늘려주는 동작인데요. 발을 머리보다 높은 곳에 위치해 주시면 되고 호흡을 10회 정도 하고 천천히 누운 자세로 돌아오면 됩니다.
탄탄하고 매끈한 어깨라인 만들기
어깨와 팔을 예쁘게 만들어주는 운동법은 대표적으로 복싱 펀치 동작이 있는데요. 왼발은 앞으로, 오른발을 뒤로하고 양팔로 얼굴을 보호하듯 가리는 거예요. 오른발을 살짝 들면서 오른팔을 쭉 뻗는데 15회 후 반대쪽도 하고 3세트 반복하는 것입니다. 글러브 없이 맨손으로 해도 되고 양손에 물병이나 덤벨을 들고 하면 운동 효과가 높아요. 동작을 빠르게 반복하면 어깨와 팔꿈치 사이 근육을 자극해 탄력을 줄 수 있어요. 다리를 뒤로 빼면서 양팔을 구부리는 운동도 라인 만들기에 큰 도움이 되는데요. 양팔을 최대한 가까이 모아 양손을 맞잡은 후 곧게 서주세요. 한쪽 발을 뒤로 빼면서 다른 쪽 무릎을 구부립니다. 이때 양팔에 힘을 주면서 양손을 가슴 쪽으로 끌어당기고 다시 선 자세로 돌아가고 동일하게 15회 반복하는 거예요. 다리를 바꿔 다시 15회 반복해요. 움켜쥐고 있는 양손을 서로 밀듯이 힘을 주면서 가슴 쪽으로 팔을 구부려야 해요. 이때 팔에 힘이 들어가지 않으면 운동 효과가 없어요. 더 높은 효과를 위해서는 덤벨 하나를 양손으로 들고 하면 되는데요. 의도적으로 팔에 힘을 주는 동작으로 팔 안쪽을 단련해요. 직각어깨를 위한 스트레칭 생각보다 어렵지 않아요.
출렁이는 팔뚝살까지 정리
운동을 할 때 덤벨 등의 도구를 활용하면 더 빠른 효과를 기대할 수 있어요. 여성 초보자는 23kg 정도의 덤벨이 적당하고 남성 초보자는 35kg이 적당해요. 덤벨이 없으면 작은 물병을 이용해도 되죠. 덤벨 들고 팔꿈치 피기는 슬림한 팔 라인을 만들어 주는데요. 양손에 덤벨을 든 채 허리는 곧게 펴고 상체를 숙여주세요. 어깨선과 팔꿈치 선을 수평으로 맞춘 상태에서 팔꿈치를 천천히 펴는 것이고 15회 3세트 반복하시면 돼요. 이때 팔꿈치가 아래로 처지면 안 되는데요. 팔꿈치를 곧게 펴야 어깨와 팔꿈치 사이 근육을 단련해 슬림 하게 만드는 효과가 있어요. 한편 출렁이는 팔뚝살을 빼려면 덤벨을 든 채 팔을 올리는 운동이 필요한데요. 양손에 덤벨을 들고 허벅지에 닿을 듯 말 듯 하게 모으는 거예요. 양팔이 몸과 직각을 이룰 때까지 천천히 들어 올리고 팔을 뻗은 상태로 3초 정도 버틴 후 천천히 내려주세요. 이 동작을 15회 3세트 반복해요. 반동으로 팔을 올렸다 내렸다 하면 운동 효과가 없어요. 근육이 땅기는 것을 느끼며 천천히 올리고 내려야 팔 아래쪽 근육이 강화될 수 있으니 직각어깨를 위한 스트레칭 오늘부터 시작해보세요.
얼굴이 작아보이는 효과
이미 많은 분들이 알고 계신 것처럼 신체 콤플렉스는 운동을 통해 얼마든지 해소할 수 있어요. 특히 여성들의 경우 어깨 운동을 통해 사각 뽕을 만들면 비율깡패가 되는 건 시간문제라고 생각해요. 키가 작은 사람은 덜 왜소해 보이고 어깨가 축 처져있거나 어깨가 좁아서 상대적으로 얼굴이 커 보였던 사람들도 얼굴이 작아지는 효과가 있어요. 사각 뽕을 만드는 기본적인 운동으로 덤벨 숄더 프레스와 레터럴레이즈를 고려해보세요. 삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시키는 이 운동을 꾸준히 오래 지속하면 어깨가 똑떨어지는 직각어깨로 변하고 쇄골 라인도 예뻐질 수 있어요. 그리고 팔뚝살도 빠지는 1석3조의 효과를 볼 수 있으니 만족감이 높으실 거예요. 여성들은 상체 운동을 많이 하면 가슴이 작아진다고 오해하는데 어깨나 등 보다 빈도수를 적게 하고 윗 가슴에 탄력을 줄 정도만 운동하면 전혀 문제가 없어요. 직각어깨를 위한 스트레칭을 통해 노력해서 원하는 라인이 나오지 않아 고민이라면 미케이의원에서 개선해보세요.
자연스러운 디자인 완성
미케이의원은 정품 정량의 법칙 준수하고 정품 레이저와 장비 사용으로 효과적으로 시술하고 있어요. 개인의 이목구비를 고려하여 본인에게 가장 어울리고 자연스러운 디자인 완성하여 만족감을 더해 드립니다. 정확한 진단과 꼼꼼한 상담을 통해 1:1 개인별 맞춤 상담 및 시술을 진행하고 있으니 늦지 않게 만나보세요. 직각어깨를 위한 스트레칭이 효과가 없다면 보다 직접적인 케어가 필요하다는 사실도 잊지 마세요.
