코로나 바이러스 확산의 여파로 인해 사회적 거리 두기가 장기화되고 헬스장을 포함한 여러 운동 시설 이용이 과거처럼 자유롭지 못한 상황이 이어지고 있어요. 게다가 한파까지 겹치면서 외부 운동도 어려워 활동량이 줄어들고 있는데요. 요즘과 같은 시기에 건강을 지키면서 다이어트를 성공할 수 있는 방법이 있을까 고민하는 분들이 많죠. 그러나 늘 시간에 쫓기는 분들은 1일 1식이나 간헐적단식을 선택하고 있어서 안타까운 마음이 들어요. 개인의 현재 상태와 컨디션을 고려하지 않고 무조건 굶는 방식을 택하면 예상치 못한 후폭풍으로 이어질 수 있으니 주의하셔야 해요. 겨울철 효과적인 다이어트 방법이 궁금하다면 다른 곳에서 시간과 비용을 낭비하지 마시고 미케이의원과 함께 해보세요.
날이 갈수록 살찌는 이유
신종 코로나바이러스감염증 바이러스가 다이어트 판도까지 바꾸고 있는데요. 사회적 거리두기로 외부 활동과 운동이 제한되면서 살이 급격히 찌거나, 다이어트에 실패하는 경우가 급증하고 있어요. 가장 큰 문제는 근육량 감소인데요. 근육량이 줄면 기초대사량이 떨어져 이전보다 적게 먹어도 여분의 에너지가 고스란히 지방에 축적되죠. 그리고 살이 금방 찌고 다이어트 이후 요요현상이 오기 쉬워요. 근육은 기본적으로 에너지를 저장하는 역할을 하는데요. 인체 신진대사의 에너지원인 포도당은 인슐린에 의해 글리코겐으로 합성돼 근육에 저장됩니다. 만약 영양분을 과도하게 섭취할 경우 근육의 수요량을 초과한 에너지가 중성지방으로 변하면서 체내에 쌓여 살이 찌게 되는 거예요. 즉 근육량이 줄어들면 그만큼 에너지 수용량이 줄어들고 살이 찌기 쉬운 체질로 변해요. 특히 평소 운동을 꾸준히 해왔던 사람은 그렇지 않은 사람보다 운동을 중단했을 때 근육이 더 빨리 빠질 수밖에 없으니 주의하셔야 해요. 근육을 유지하는 데 더 많은 운동량과 에너지가 요구되기 때문입니다. 겨울철 효과적인 다이어트 방법 지금 시작해보세요.
집에서도 운동을 꾸준히
근감소 시대에 다이어터들의 가장 중요한 과제는 근육량 유지인데요. 사회적 거리두기 탓에 헬스장에 못 간다고 상심할 필요는 없어요. 집에서 할 수 있는 팔굽혀펴기나 스쿼트 같은 근력운동만으로도 근육을 보존할 수 있어요. 특히 하체 근력운동에 집중하는 게 좋은데요. 인체에서 근육이 가장 많은 부위가 바로 허벅지를 비롯한 하체죠. 큰 근육을 강화할수록 근력량은 빠르게 높아지는데요. 하체운동의 대표 격이 바로 스쿼트입니다. 한 동작에 10초 이상 소요되도록 천천히 움직여야 운동효과를 높이고 관절이 받는 부담은 줄일 수 있어요. 보통 1세트당 약 8~12회, 3회 정도 반복하면 변화를 볼 수 있어요. 어느 정도 운동에 익숙해졌거나 평소 중량을 치며 근력운동에 나섰던 분들은 집에서 덤벨, 바벨, 생수병 등을 들고 운동해보세요. 겨울철 효과적인 다이어트 방법 어렵고 복잡하게 생각하지 마세요.
근력과 근육량을 일정하게 유지
겨울철 효과적인 다이어트 방법의 경우 운동 횟수나 강도에 너무 집착할 필요는 없다고 보는데요. 기존과 동일한 강도로 일주일에 1회 전신 근력 운동만 해도 근력과 근육량을 일정하게 유지할 수 있어요. 또한 근손실을 우려해 유산소 운동을 소홀히 하는 것은 잘못된 방법인데요. 오히려 걷기, 달리기 등 유산소 운동은 근육을 적당히 자극해 근손실을 예방해 줍니다. 적정 강도의 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것은 체중 감량과 근육량 유지라는 두 마리 토끼를 잡는 현명한 방법이라고 할 수 있어요. 한편 평소보다 운동량이 줄었다고 해서 음식 섭취량을 극단적으로 줄이는 것은 절대 금물인데요. 음식 섭취를 과도하게 제한하면 운동을 해도 근육이 빠지고 기초 대사량이 줄어 요요현상을 겪기 쉬워요. 따라서 하루 세끼를 잘 챙겨 먹되 단백질 섭취에 신경 써야 해요. 하루에 단백질을 체중(㎏)당 1~1.5g 정도 섭취하면 근손실을 막는 데 도움이 되는데요. 겨울철엔 군고구마 또는 어묵 같은 고열량 간식 섭취를 가능하면 자제해 주세요.
누구나 부담 없이 선택
겨울철 효과적인 다이어트 방법을 찾아 열심히 노력했으나 날이 갈수록 체중이 늘고 있다면 보다 직접적인 대안이 필요해요. 미케이의원에 오시면 지방분해주사나 HPL, 메조테라피, 카복시테라피 등 주사치료를 통해 뱃살이나 허벅지살, 팔뚝살 등 직접적으로 원하는 부위의 지방 분해를 도와드려요. 사이즈 감소를 원하는 부위에 주사 또는 지방 제거를 돕는 시술을 적용하면 쉽고 빠르게 라인을 개선할 수 있으니 서둘러 보세요. 비만과 관련된 프로그램은 주사 또는 전문 장비를 이용한 시술이기 때문에 누구나 부담 없이 선택할 수 있다는 장점이 있어요. 마취가 필요 없으며 시술시간도 10분 내외로 짧아 바로 일상생활이 가능합니다. 그러나 개인의 라이프스타일이 다르고 비만의 원인도 달라 일대일 맞춤 케어를 적용해야 해요. 날이 갈수록 체중이 불어나고 있다면 늦지 않게 케어를 시작해보세요.
건강하고 아름다운 몸매
겨울철 효과적인 다이어트 방법을 시작할 때 무조건 굶고 운동을 계획하는 분들도 계시는데요. 그러나 단기간에 무리한 계획을 세우면 요요현상으로 이어질 수 있으니 주의하셔야 해요. 미케이의원에 오시면 현재 상태를 명확하게 진단하고 보다 체계적으로 케어를 시작할 수 있어요. 단순하게 체중만 감소시키는 것이 아니라 건강하고 아름다운 몸매를 마주할 수 있으니 상담을 진행해보세요. 지금 나에게 필요한 솔루션을 찾아야 드라마틱한 변화를 기대할 수 있어요.
