코로나19 장기화로 인해 집에만 있다 보니 체중이 늘어 고민하는 분들이 많습니다. 집에서 각종 배달음식을 시켜 먹거나 과식과 폭식을 즐기기도 하는데요. 단기간에 늘어난 체중은 초기에 적극적으로 노력해야 쉽게 뺄 수 있어요. 폭식에 의한 체중 증가는 지방이 아니라 글리코겐이 일시적으로 증가한 것일 가능성이 높은데요. 글리코겐은 2주가 지나면 지방으로 변하게 됩니다. 골든타임을 놓쳐 글리코겐이 지방으로 전환돼 몸 안에 쌓이기 시작하면 살 빼기는 어려워지는데요. 폭식으로 살이 쪘다면 2주 동안은 평소 먹던 양의 70~80%를 먹으며 칼로리를 줄여야 해요. 남성의 경우 1800kcal, 여성의 경우 1500kcal로 칼로리를 제한하면 도움이 됩니다. 육류보다는 두부, 콩, 생선 등의 단백질을 섭취하고 포만감을 줄 수 있는 상추, 오이, 파프리카 등 채소를 많이 먹으면 좋아요. 채소는 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 피부관리와 변비 예방에도 도움이 됩니다. 또한 다이어트에 도움되는 일상 스트레칭을 실천해주세요.
가벼운 스트레칭이나 반신욕
이미 많은 분들이 알고 계시듯 식단조절과 함께 꼭 해야 하는 게 운동인데요. 유산소 운동으로 지방을 태우고, 근력운동으로 멋진 몸매를 만들 수 있어요. 다만 살을 빼야 한다는 강박감을 갖고 스트레스를 받으면 다이어트에 실패할 가능성이 큰데요. 스트레스를 해소하려면 가벼운 스트레칭이나 반신욕 등을 하는 게 효율적입니다. 다이어트를 하고도 팔뚝 살이 좀처럼 날씬해지지 않는다면 잘못된 생활습관이 주된 요인인 경우가 많아요. 컴퓨터나 업무를 보면서 오랫동안 구부정한 자세를 취하는 경우는 척추에 좋지 않을 뿐만 아니라 어깨와 등의 혈액 순환을 방해해 지방이 축적되면서 팔뚝이 굵어질 수 있어요. 무거운 물건을 자주 들거나 팔의 운동량이 너무 적은 경우, 장시간 지속되는 자세 등으로 인해 생기는 부기를 빼주지 않으면 지방 소모가 이루어지지 않아 팔뚝 살이 두꺼워질 수 있는데요. 허리와 가슴을 펴는 바른 자세와 정기적인 스트레칭, 마사지나 샤워 등을 통해 혈액순환을 원활하게 해 주는 것이 팔뚝 살을 빼는데 효율적입니다. 다이어트에 도움되는 일상 스트레칭 지금부터 시작해요.
군살을 제거하고 싶다면
허벅지살과 팔뚝살, 두툼한 이중턱 등 좀처럼 줄지 않는 군살 제거를 위해서는 생활습관과 식습관을 개선하는 것이 현명한데요. 특히 승마살은 허벅지 바깥쪽 살로 승마바지를 입었을 때 옆으로 튀어나온 엉덩이 바깥 부분을 말해요. 승마살이 도드라진 경우 보통 통이 넓은 바지나 치마로 커버할 수 있지만, 짧은 바지나 수영복을 착용할 땐 그대로 드러나요. 승마살 등 하체 비만은 운동 부족이나 짜게 먹는 식습관 때문에 나타나는 경우가 있는데요. 꾸준한 운동과 스트레칭으로 개선될 수 있어요. 평소 무게중심이 바깥쪽으로 쏠리지 않도록 바르게 걷도록 해주세요. 발뒤꿈치부터 발바닥 전체가 땅에 닿도록 걷는 것이 핵심입니다. 아울러 계단 오르기나 줄넘기, 달리기와 같이 체중을 싣거나 종아리에 힘이 들어가는 과한 근력 운동보다는 수영, 누운 자세로 페달 밟는 운동, 스트레칭을 주로 하는 요가나 필라테스가 효율적입니다. 승마살의 경우 자칫 잘못된 운동 방법을 시도했을 경우, 오히려 근육이 발달해 말 근육이 생기거나 종아리, 발목이 굵어지는 현상이 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 다이어트에 도움되는 일상 스트레칭 제대로 알고 시작해요.
턱선을 살리는 스트레칭
갸름한 얼굴형을 좌우하는 것은 바로 턱선이죠. 턱이 두툼하면 노래를 잘 부를 것 같은 인상도 주지만, 둔해 보이거나 답답한 느낌도 있는데요. 살이 찌거나 노화로 피부 탄력을 잃어 근육과 지방이 아래로 처지면서 턱과 목 라인이 모호해지며 이중턱이 생기는 경우가 있는데요. 이중턱은 둔한 인상을 주고 더 뚱뚱해 보이게 해요. 다이어트 후 완벽히 해소되지 않는 이중턱과 쳐진 턱살의 경우 꾸준한 스트레칭과 잘못된 생활습관 교정으로 개선이 가능합니다. 턱 끝을 천장을 향해 늘려주는 목 스트레칭과 따뜻한 찜질은 혈액순환을 돕고 이중턱을 줄이는데 좋은 변화를 줄 수 있어요. 더불어 야식 습관이나 나트륨이 많아 부기를 유발하는 식단은 피하고 나트륨 배설량을 늘리는 칼륨을 비롯한 무기질 비타민이 풍부한 채소나 과일을 섭취하는 것이 좋아요. 다이어트에 도움되는 일상 스트레칭과 운동 등으로 해결되지 않는 뭉툭한 턱이나 턱 밑 지방의 경우 얼굴지방흡입과 같은 시술로 도움을 받을 수 있으니 혼자 고민하지 마세요.
자연스러운 변화를 선사
아무리 노력해도 빠지지 않는 군살 때문에 좌절하고 다이어트를 포기하는 분들이 많아 안타까운 마음이 드는데요. 다이어트에 도움되는 일상 스트레칭을 실천해도 개선되지 않을 경우 보다 직접적인 도움이 필요하다고 봅니다. 늦지 않게 미케이의원에서 상담을 진행해보세요. 개인의 이목구비를 고려해서 자연스러운 변화를 선사하고 있어요. 또한 어떤 프로그램이라도 정품 레이저와 장비 사용으로 케어를 적용하고 있으니 안심할 수 있습니다. 고객을 소중히 여기는 맞춤 클리닉으로 관리하면 누구나 군살 없는 몸매로 다시 태어날 수 있어요.
터닝포인트를 마련하는
지금 이 순간에도 땀 빼고 힘 빼며 운동하는 분들이 많으실 거예요. 다이어트에 도움되는 일상 스트레칭을 한다고 해도 내가 원하는 부위의 살을 빼기란 말처럼 쉬운 일이 아닌데요. 잘못된 방식으로 접근하면 원치 않는 결과로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다. 명확한 진단과 꼼꼼한 상담을 통해 맞춤 케어를 진행하는 미케이의원에서 터닝포인트를 마련해보세요.
