수분 섭취가 건강에 중요하다는 사실은 많이 알려져 있지만, 실제로 충분한 수분을 섭취하는 현대인은 많지 않아 안타까운 마음이 들어요. WHO(세계보건기구)가 권장하는 하루 물 섭취량은 200㎖ 기준으로 하루 810잔인데요. 물 권장 섭취량을 맞추기 위해 자기 전 한꺼번에 많은 물을 마시는 것보다 텀블러 등을 소지하고 하루 동안 조금씩 나눠 마시는 습관을 기르는 것이 좋아요. 건강을 위해서는 1일 물 권장섭취량에 맞춰 적절하게 수분을 보충해야 하는데요. 20대 기준 1일 물 권장섭취량은 하루 68컵 수준인데요. 매일 권장량을 지킬 수 없다면 가급적 권장량에 준하는 정도라도 물을 마시도록 해주세요. 간혹 액체 성분이라는 이유로 커피나 술 그리고 음료수를 마신 후 수분 보충을 기대하기도 하는데요. 이는 오히려 수분 손실의 원인이 될 수 있어 주의해야 합니다. 수분섭취가 인체에 끼치는 영향에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
수분 보충이 중요한 이유
우리 몸은 연령에 따라 최대 60~80%의 수분을 갖고 있어요. 일반적으로 청소년 이전 연령의 수분량이 80%라면 성인은 75%, 고령자는 68% 수준인데요. 체내 수분이 부족해지면 탈수를 비롯해 결석이나 비만 그리고 당뇨병 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있어요. 체내 총 수분량이 2%가량 손실되면 가벼운 갈증이 생기고, 4%정도 손실되면 근육이 피로감을 느끼게 됩니다. 그리고 12% 손실될 경우 무기력 상태에 빠지며 이때부터는 물을 마시는 것만으로 체내 수분 평형을 맞추기 어려워져요. 수분 함량이 20% 가까이 손실되면 의식을 잃고 사망에 이를 수도 있으니 주의해야 합니다. 평소 갈증을 잘 느끼지 않더라도 권장 섭취량에 맞춰 물을 마셔주는 게 좋은데요. 특히 유아의 경우 갈증을 표현하거나 혼자 물을 마실 수 없는 만큼 수분 보충을 위해 보호자의 각별한 관심이 요구됩니다. 유아기는 피부와 묽은 소변으로 인해 수분 손실이 많은 시기임을 잊지 마세요. 노인 역시 갈증을 느끼지 않더라도 적절하게 수분을 보충해줘야 하는데요. 노인의 경우 갈증에 대한 예민도가 떨어지면서 제때 수분을 섭취하지 못해 탈수가 오는 경우도 있어요. 수분섭취가 인체에 끼치는 영향 늦지 않게 체크해보세요.
과다한 물 섭취는 주의해야
커피와 술의 경우 카페인이나 알코올이 수분 균형을 조절하는 항이뇨 호르몬에 영향을 줄 수 있는데요. 커피나 술을 마신 후 소변을 자주 보는 것 역시 이 때문입니다. 소변을 통해 수분을 자주 배출하다보면 몸 속 수분이 줄어들 수밖에 없어요. 결과적으로 수분을 많이 섭취한 것 같지만 오히려 기존 수분까지 손실될 수 있는데요. 또 음료수의 경우 당이 많이 함유된 제품을 마시면 갈증이 심해질 뿐 아니라 과도한 당 섭취로 인해 전체적인 건강에도 영향을 미칠 수 있어요. 수분 섭취가 중요하다고 해서 너무 많은 물을 한 번에 마시는 것은 금물인데요. 너무 과다한 물 섭취는 배설과 섭취의 평형을 깨트려 불안과 현기증 그리고 구역질, 설사, 경련 등의 부작용을 일으킬 수 있어요. 수분섭취가 인체에 끼치는 영향 늦지 않게 확인해보세요.
잘못된 생활습관도 개선해야
요즘과 같은 환절기에는 피부로 골머리를 앓는 이들이 많은데요. 미세먼지와 알레르기 그리고 자외선과 건조한 바람 등으로 인해 피부가 예민해지고 피부 속 수분이 크게 떨어지기 때문입니다. 피부 속 수분이 부족하면 노폐물 배출에 어려움이 생기고 각질이 쉽게 일어나며 피부 노화까지 진행될 수 있어요. 따라서 봄철 피부 관리의 핵심은 피부에 충분한 수분을 공급해 주는 것인데요. 보습제와 미스트 등은 물론이고 물을 하루 8컵 이상 자주 마시며 수분 보충에 힘써야 해요. 가습기를 사용하는 것도 좋은 방법인데요. 반면 뜨거운 물로 샤워하거나 10분 이상 탕에 몸을 담그는 것은 오히려 피부에서 수분을 빠져나가게 하므로 좋지 않아요. 카페인이 든 커피 역시 탈수 증세를 가져올 수 있으니 자제하는 것이 좋아요. 대신 충분한 물과 채소, 과일을 섭취해 수분과 비타민을 보충하도록 해주세요. 수분섭취가 인체에 끼치는 영향 가볍게 생각하지 마세요.
피부가 건조해지고 푸석푸석하다면
우리 몸이 갈증을 느끼는 것은 수분 부족이 1~2% 진행됐을 때인데요. 그러나 그때는 이미 수분 부족이 우리 몸에 영향을 미치게 됩니다. 따라서 늘 수분을 충분히 공급하는 것이 필요해요. 목이나 입이 마르는 등 갈증 증세를 인지했을 때만 물을 마시는 것은 개선해야 해요. 앞서 말씀드린 것처럼 만성적인 수분 부족이 자칫하면 심각한 질환으로까지 이어질 수 있으니 수분섭취가 인체에 끼치는 영향도 고려해보세요. 건강하고 아름다운 피부를 유지하기 위해서도 수분섭취는 선택이 아니라 필수인데요. 날이 갈수록 피부가 건조해지고 푸석푸석한 느낌이라면 그대로 방치하지 마시고 미케이의원에서 개선해보세요. 개인의 라이프스타일과 현재 피부 상태를 고려해서 솔루션을 드립니다.
광채피부를 찾고 싶다면
우리는 수분 섭취량의 약 80%는 액체를 통해 섭취하지만 나머지 20%는 수분이 많은 과일 이나 채소를 통해 보충하고 있는데요. 오이와 무 그리고 자몽, 멜론, 수박 등은 수분이 풍부해요. 반대로 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취할 경우 신체가 몸의 세포에서 물을 끌어내 균형을 잡는 방식으로 반응하기 때문에 갈증이 나타날 수 있음으로 과도한 섭취를 삼가야 합니다. 수분섭취가 인체에 끼치는 영향을 살펴보고 평소 습관을 개선해보세요. 미케이의원에 오시면 부족한 수분을 채워 광채피부를 찾을 수 있습니다.
