몸속에 축적된 지방은 크게 두 종류인데요. 음식으로 섭취한 잉여 에너지를 저장하는 창고인 백색 지방과 열을 발생시키면서 에너지를 소모하는 몸속 난로인 갈색 지방입니다. 다량의 미토콘드리아를 포함하고 있는 갈색 지방은 신생아 체온 유지에 중요한 역할을 하지만 성인이 되면서 퇴화해요. 백색 지방을 갈색 지방으로 바꾸면 기초대사량이 높아져 많이 먹어도 지방을 자동 연소시켜 체중이 잘 늘지 않아요. 지방 에너지 대사 기능을 정상화해 비만과 당뇨병 그리고 고혈압 등 만성질환 관리에도 유리합니다. 갈색 지방은 전신 건강을 지키는 숨은 열쇠인데요. 신생아 땐 체중의 5%가 갈색 지방이지만, 성인이 되면 그 비율이 0.1%까지 급격하게 줄어들어요. 사라진 갈색 지방을 다시 만들기는 어려운데요. 다만 남아도는 백색 지방을 갈색화하면서 갈색 지방과 비슷한 기능을 해요. 사실상 갈색 지방이 늘어난 것과 같은 결과를 얻을 수 있어요. 백색 지방을 갈색화 하면 에너지 소비량이 늘고 인슐린 감수성이 개선돼 전신 건강관리에 유리한 몸이 될 수 있다고 보시면 됩니다. 백색지방세포 갈색지방세포 미케이의원에서 살펴보도록 하겠습니다.
내장지방이 과도하게 쌓일 경우
사람이 음식을 섭취하면 신체는 그 음식을 에너지로 변환해 사용하게 되는데요. 기본적인 활동과 운동, 생각 등을 통해 사용하고 남은 지방이라는 형태로 저장하게 됩니다. 이렇게 저장된 지방은 백색지방과 갈색지방 두 가지로 나눌 수 있는데요. 체지방이라고 부르는 백색지방은 피부 아래 저장된 피하지방과 내장과 기관 주변에 저장돼 있는 내장지방으로 나뉩니다. 피하지방은 우리가 흔히 알고 있는 체지방으로 똥배와 엉덩이 그리고 허벅지, 가슴 등에 분포돼 있는데요. 살찐 것 같아 싫어하지만 체온 유지와 에너지 저장고 역할, 외부 충격으로부터 내장과 기관을 보호하는 역할도 해요. 문제는 저장된 백색지방의 양이 늘어나 체중이 무거워지면서 발생하는데요. 비만으로 과다하게 늘어난 체지방이 신진대사를 방해해 대사증후군을 유발하는 등 건강에 악영향을 미치게 됩니다. 내장지방도 마찬가지입니다. 불규칙한 식습관 등으로 내장과 기관에 내장지방이 과도하게 쌓일 경우 건강에 치명적인 염증물질을 계속 분비하고 인슐린을 교란시키며, 심장질환이나 당뇨의 위험도 높이게 됩니다. 백색지방세포 갈색지방세포 고민 혼자하지 마세요.
백색지방을 갈색지방으로
반면 갈색지방은 인체의 목과 쇄골 그리고 콩팥이나 척수 등에 소량만 존재하는데요. 갈색지방의 우선 큰 역할은 지방을 연소시키는 것이죠. 인체는 체온을 항상 유지해야 하기 때문에 체온 유지를 위해 에너지를 소비하게 되는데 그 에너지원이 바로 갈색지방이라고 할 수 있어요. 그러니까 갈색지방은 날씨가 추울 때 활성화되는데요. 체내 저장된 갈색지방을 태워 에너지로 전환시키고 그로 인해 발생한 열로 체온을 유지하는 것입니다. 갈색지방은 백색지방보다 미토콘드리아가 많아 갈색을 띄는데요. 미토콘드리아는 인체의 에너지 발전소라고 할 수 있어요. 미토콘드리아가 많으면 많을수록 더 많은 에너지를 사용해 열을 생성하게 되는데 갈색지방이 부족하면 백색지방을 가져다 연료로 사용하기도 해요. 백색지방을 갈색지방으로 변환시킨다는 말인데요. 그래서 운동이 중요해요. 운동을 할 때 근육에서 이리신이라는 호르몬이 만들어지고, 이것이 혈관을 타고 백색지방으로 이동하여 갈색지방으로 바꿔줍니다. 백색지방세포 갈색지방세포 제대로 파악해보세요.
다이어트가 어렵다면
비만 환자의 경우 교감신경 자극이 둔해 식사 유발성 열생산이 적어 백색지방으로 저장되는 양이 늘어나는데요. 먹으면서 소비하는 에너지가 보통 사람에 비해 훨씬 적다는 말입니다. 갈색지방은 또 열생성 과정에서 지방산과 탄수화물을 주된 에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물 대사에도 영향을 미쳐요. 비만이나 당뇨 환자의 경우 갈색지방의 탄수화물 처리 능력이 현저하게 감소한다는 연구결과도 있어요. 이는 당뇨 환자의 인슐린 저항성을 완화시켜 치료에도 도움이 된다는 의미인데요. 아침에 일어나 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 미토콘드리아가 활성화돼 갈색지방이 증가해요. 굳이 달리지 않아도 30분 정도만 약간 빠르게 걷기나 추운 날 외부 운동 그리고 규칙적인 식사, 이른 저녁 먹기 등도 갈색지방의 양을 늘리는데 큰 도움이 됩니다. 이러한 노력에도 불구하고 다이어트가 어렵다면 백색지방세포 갈색지방세포에 대해 상담을 진행해보세요.
신진대사를 원활하게
최근 코로나19로 인해 야외활동에 제한이 생기면서 급격한 체중변화를 경험하는 사람들이 늘어나고 있어요. 하지만 지방이라고 다 같진 않은데요. 갈색지방은 백색지방을 태워 비만을 예방해요. 살을 빼는 데에는 운동이 효율적이지만 도움이 되는 식품을 먹는 것도 방법인데요. 갈색 지방을 활성화하기 위해서는 카테킨이나 L-카로니틴, 오메가-3, 캡사이신 등의 음식을 먹는 것입니다. 특히 연어에는 단백질이 풍부하고 오메가-3가 많이 들어 있어 갈색 지방을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 카테킨이 풍부한 식품으로는 녹차가 대표적이죠. 카테킨은 녹차 특유의 떫은 맛을 내는 성분으로 체내 지방 축적을 억제하는 데 도움이 되고, 신진대사를 원활하게 해 식욕을 낮춰주는 결과가 있어요. 백색지방세포 갈색지방세포를 체크하고 다이어트를 시작해보세요.
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