나이가 들면 피부 속 콜라겐이 감소하면서 피부가 쉽게 처지고, 탄력을 잃게 되는데요. 특히 팔뚝에 붙은 살이 우선 처지고 늘어지는 모습입니다. 특히 여성은 나이가 들수록 팔뚝살이 늘어지는 경향이 있는데요. 이 역시 나잇살 때문이라고 보시면 됩니다. 체내에 내장지방이 늘어나면 살가죽이 탄력을 잃고 처지게 되는데 여성은 남성보다 피하지방이 많기 때문에 지방이 늘어날수록 피부가 눈에 띄게 더 처지는 것이죠. 축 처진 팔뚝살을 다시 탱탱하게 되돌릴 방법은 없을까 고민하는 분들이 많은데요. 바로 팔뚝살을 빼는 데 효율적인 운동을 하면 팔 라인이 다시금 살아날 수 있어요. 미케이의원에서 팔뚝살빼는운동에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
맨손으로 할 수 있는 운동
특정 신체 부위에 살이 유독 많은 경우가 있는데요. 각 부위 살을 빼는 데 전신 운동도 도움이 될 수 있지만, 한 부위를 특정적으로 공략해 살을 빼는 운동을 하는 게 더 좋은 결과를 기대할 수 있어요. 팔뚝살 빼는 운동은 맨손으로 할 수 있는 운동과 덤벨을 들고 하는 운동으로 나뉘는데요. 우선 맨손으로 할 수 있는 운동으로는 스탠딩슬레드 동작이 있어요. 스탠딩슬레드는 서 있는 상태에서 썰매를 타듯 팔을 젓는 동작인데요. 위팔 뒷부분의 지방을 연소시켜 팔뚝살 빼는 운동으로 효율적입니다. 스탠딩슬레드는 다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 구부리는 자세에서 시작하면 되니까 참고해주세요. 그다음 팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 숙이고 하체를 고정한 상태에서 두 팔을 뒤로 뻗어주세요. 그리고 반동을 이용해 뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치시키면 됩니다. 이를 15회씩 3세트 반복하면 효율적입니다. 팔뚝살빼는운동으로 슬림한 라인을 연출해보세요.
덤벨을 사용하는 이유
팔뚝살빼는운동 중 다리를 뒤로 빼면서 양팔을 구부리는 운동도 맨손으로 팔뚝살을 빼는 데 도움이 되는데요. 양팔을 최대한 가까이 모아 양손을 맞잡은 후 곧게 선다. 그리고 한쪽 발을 뒤로 빼면서 다른 쪽 무릎을 구부려주세요. 이때 양팔에 힘을 주면서 양손을 가슴 쪽으로 끌어당기고 다시 선 자세로 돌아가면 됩니다. 이 동작을 동일하게 15회 반복하면 효율적입니다. 15회 이후에는 반대 다리로 바꿔 다시 15회 반복해주세요. 이때 팔에 힘이 들어가지 않으면 운동 결과를 보지 못하므로 주의해야 해요. 한편 덤벨을 사용하면 더 효율적으로 팔뚝살 빼는 운동을 할 수 있는데요. 덤벨의 무게는 여성 초보자의 경우 23kg가 적당하고, 남성 초보자의 경우 35kg가 적당해요. 덤벨이 없다면 페트병에 물이나 모래를 채워 이용하면 됩니다.
덤벨을 들고 하는 운동
덤벨을 들고 팔꿈치를 펴주는 동작은 슬림한 팔 라인을 만드는 데 효율적인데요. 먼저 양손에 덤벨을 든 채 허리는 곧게 펴고 상체를 숙여주세요. 어깨선과 팔꿈치 선을 수평으로 맞춘 상태에서 팔꿈치를 천천히 폅니다. 이를 15회씩 3세트 반복하면 되는데요. 주의해야 할 점은 팔꿈치가 아래로 처지지 않게 해야 한다는 것입니다. 팔꿈치를 곧게 펴야 어깨와 팔꿈치 사이 근육을 단련해 팔뚝살 빼는 운동의 결과를 볼 수 있어요. 덤벨을 든 채 팔을 올리는 운동도 팔뚝살 빼는 운동으로 좋은데요. 양손에 덤벨을 들고 허벅지에 닿을 듯 말 듯하게 모아주세요. 그리고 양팔이 몸과 직각을 이룰 때까지 천천히 들어 올려주세요. 팔을 뻗은 상태로 3초 정도 버틴 후 천천히 내립니다. 이 동작 역시 15회씩 3세트 반복해주세요. 이때 반동으로 팔을 올렸다 내렸다 하면 운동 결과가 없음으로 근육이 땅기는 것을 느끼면서 천천히 올리고 내려야 해요. 팔뚝살빼는운동 매일 꾸준히 해주시면 이전과는 다른 결과를 마주할 수 있으니 늦지 않게 시작해보세요.
뱃살을 관리하는 운동
한편 뱃살은 10초간 배에 힘을 주는 간단한 행위로 뺄 수 있는데요. 드로인 뱃살 운동이라고 하는데 움직이지 않아도 되고 앉은 자리에서도 가능해요. 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 뺀 다음, 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하면 됩니다. 의식적으로 배를 집어넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해될 수 있어요. 배 안쪽 근육인 복횡근까지 단련하는 동작인데요. 복횡근은 몸 안에서 코르셋 역할을 하는 근육입니다. 이 근육이 탄탄해지면 배가 들어가 허리둘레가 줄어들어요. 드로인을 처음 접하는 사람은 의식적으로 배에 힘을 주고 근육을 끌어당겨야 해요. 하지만 운동을 계속하다 보면 나중에는 일부러 배를 집어넣지 않아도 들어간 모양으로 바뀔 수 있어요. 길을 걸을 때나 앉아 있을 때 계속 드로인을 하는 습관을 들이면 좋으니 참고해주세요. 평소 팔뚝살빼는운동이나 간단한 동작으로 관리해도 원하는 부위의 살이 빠지지 않아 고민이라면 상담을 통해 나에게 필요한 솔루션을 찾아보세요.
매끈한 라인을 선사해
팔뚝살이나 뱃살 등 특정 부위의 살을 내가 원하는 만큼 빼기란 불가능에 가까운 일인데요. 특히 팔뚝살은 팔뚝살빼는운동으로 관리해도 오랜 시간과 노력이 필요할 수밖에 없어서 좌절하고 포기하는 분들이 많아요. 미케이의원에 오시면 보다 쉽고 빠르게 슬림한 라인을 만날 수 있으니 서둘러보세요. 누구나 부담 없이 선택할 수 있는 케어를 통해 군살을 제거하고 매끈한 라인을 선사해드립니다. 땀 빼고 힘 빼는 다이어트가 괴로운 분들은 나의 체형을 고려한 프로그램을 통해 섬세하게 관리해보세요. 이미지 변신이 필요한 분들에게 터닝포인트를 선물합니다.
