뱃살은 남녀노소를 불문하고 심각한 고민거리인데요. 보기에도 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 너무 나쁘기 때문입니다. 뱃살은 내장지방의 증가와 관련이 있는데 내장지방이 많으면 고혈압이나 당뇨병 그리고 고지혈증, 심뇌혈관질환 등 각종 질환의 발생 위험이 높아져요. 뱃살생기는음식을 살펴보면 간식으로 흰 빵이나 과자 그리고 청량음료, 설탕이 많이 든 음식을 먹는 것도 뱃살이 빠지지 않는 이유로 꼽을 수 있는데요. 특히 가공 식품을 자주 먹으면 뱃살 빼기가 힘들 수 있어요. 한편 뱃살을 빼기 위해선 통곡물 위주로 식사를 하는 것이 좋은데요. 과일이나 채소, 견과류 같은 식품은 항염 기능이 있으며 포만감을 느끼게 해 자연스럽게 살을 뺄 수 있으니 참고해주세요. 이러한 노력에도 변화가 없다면 미케이의원을 만나보세요.
배달음식이나 야식은 피해야
코로나19로 인해 야외활동이 줄어들고 배달음식을 자주 시켜먹는 분들이 많은데요. 배달음식이 건강이나 다이어트에 도움이 된다고 생각하는 분들은 없을 거예요. 따라서 어쩔 수 없이 음식을 주문해야 한다면 가급적 신선식품을 함께 주문하고 기존보다 적은 양을 주문하는 정도로 타협점을 찾는 것도 좋은 방법입니다. 음식을 섭취하는 시간도 중요한데요. 야식은 비만의 중요한 원인이라고 할 수 있어요. 평소 야식을 즐기면서 체중을 줄이고 뱃살을 뺀다는 것은 불가능한 이야기입니다. 그동안 야식을 즐겼다면 앞으로는 8시 이전에 식사를 완료하도록 노력해보세요. 부가적으로 충분한 수분 섭취도 중요한데 물을 자주 하루 2리터 이상 마시는 것이 좋고 식사량이 줄면 필수영양소가 부족해질 수도 있음으로 건강기능식품으로 부족한 영양소를 보충해주면 좋습니다. 유산균과 비타민 그리고 불포화 지방산, 미네랄 등이 해당되는데요. 그러나 너무 과도하게 섭취하지는 마세요. 뱃살생기는음식 미리 체크하고관리해보세요.
뱃살 빼는데 도움이 되는 식품
뱃살생기는음식이 있다면 반대로 뱃살 빼는 데 좋은 식품도 있는데요. 첫 번째로는 붉은 과일을 꼽을 수 있어요. 붉은 과일류는 사과와 같은 과일을 말하는데 색깔이 진하면 진할수록 지방을 분해하는 데 효율적입니다. 항산화제인 폴리페놀이 중성지방을 낮춰 뱃살을 빼고, 혈관을 청소해 콜레스테롤도 떨어뜨려요. 달걀도 뱃살 빼는데 도움을 주는데요. 달걀에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부해요. 콜린은 대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중 증가를 막아주는 역할을 기대할 수 있어요. 또한 올리브 오일처럼 건강에 좋은 불포화지방 식품은 배고픔을 최대 4시간 동안 참을 수 있게 하는데요. 공복에 올리브 오일을 먹어 식욕을 억제하면 뱃살제거 결과를 볼 수 있어요. 아몬드 등 식물성 단백질도 뱃살 빼는 데 좋은 식품인데요. 콩이나 땅콩, 아몬드, 해바라기 씨 등은 식물성 단백질을 함유하고 있는데, 이 같은 식물성 단백질은 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
운동은 선택 아닌 필수
평소 식이요법과 운동을 함께 하는데도 뱃살이 빠지지 않는다면 운동방식을 점검해 볼 필요가 있는데요. 지방을 태우려면 달리기 등 유산소 운동이 좋지만 근육운동도 병행할 필요가 있기 때문입니다. 특히 여성들은 적당한 무게를 이용한 근육운동으로 날씬하면서도 아름답게 다듬어진 몸매를 가질 수 있는데요. 역기나 바벨 등의 근육운동을 한다고 해서 남성 같은 울퉁불퉁한 근육이 생기지는 않아요. 여성의 경우 남성보다 테스토스테론 수치가 낮고 근섬유가 적기 때문입니다. 코로나19 이후 체중이 늘고 평소 자주 입던 옷들이 작게 느껴진다면 규칙적인 운동부터 다시 시작해야 하는데요. 운동은 체중 감량 효과뿐 아니라 면역력 상승에도 중요한 역할을 해요. 하지만 평소보다 과도한 운동을 하는 것은 금물인데요. 고강도의 운동은 오히려 체내의 활성산소를 높여 피로와 노화 그리고 면역력 저하를 가져올 수 있어요. 뱃살생기는음식도 꼼꼼하게 체크해보세요.
처음부터 과도한 욕심은 금물
오랜만에 운동을 시작할 때는 충분한 스트레칭과 함께 운동강도가 낮은 집 근처에서 걷기부터 시작하는 것이 좋은데요. 운동을 하고 있는 사람들에게 주로 하는 운동을 물어보면 사람이 없는 시간 때를 이용하고 공원이나 동네 근처의 산책로에서 걷기 운동을 하고 있다고 대답하는 경우가 많습니다. 그러나 저녁식사를 마치거나 점심시간 후 가만히 소파나 의자에 앉기 보다 주저 없이 움직여야 해요. 몸이 규칙적인 운동에 적응하고 좋아하게 되면 이후부터는 운동 강도를 서서히 높여주세요. 체중 감량과 면역력을 높이기 위해서는 심장박동수를 적당히 높이는 중등도 이상의 운동이 결과가 있습니다. 물론 자신의 질병과 건강상태도 고려해야 하는데요. 뱃살생기는음식을 피하고 규칙적인 운동까지 더해진다면 이전과는 다른 결과를 기대할 수 있으니 포기하지 마세요.
개인별 맞춤 상담 및 시술
뱃살생기는음식을 피하는 것도 중요하지만 스트레스와 적당하지 못한 수면 시간도 뱃살이 빠지지 않는 이유 중 하나인데요. 특히 마음이 심란하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 대거 분비되는데, 이는 내장 비만으로 연결됩니다. 또 하루에 7시간 정도 잠을 자는 것이 비만과 건강관리에 효율적이라고 말씀드리고 싶어요. 틈틈이 복식호흡과 함께 명상을 하면 스트레스도 줄일 수 있으니 오늘부터 시작해보세요. 이러한 노력에도 날이 갈수록 늘어나는 뱃살이 고민이라면 미케이의원에서 상담을 진행해보세요. 명확한 진단과 꼼꼼한 상담을 통해 일대일 개인별 맞춤 상담 및 시술을 진행합니다.
