흔히 다이어트에 왕도는 없다고 하죠. 체중을 감량하는 일은 자신이 들인 노력에 딱 맞게 비례하는 만큼만 따르는 보상과도 같으니까요. 정석으로 규칙적인 운동을 하고, 건강한 식단으로 삼시 세끼를 먹어주며, 위와 같은 노력을 오랜 시간 동안 투자해야만 많은 체중 감량을 이루어낼 수 있는 거예요. 이에 일각에서는 우스갯소리로 사람이 인생을 살면서 다이어트만큼 정직한 결과물을 얻을 수 있는 일도 드물다고 말할 정도인데요! 그러나 이러한 다이어트 역시 약간의 노력을 더하여 체중 감량의 효율성을 높이는 방법은 분명 존재해요. 그중 하나가 바로 살빠지는식사방법이에요. 간혹 한 가지 음식만 계속 먹거나 무작정 굶은 방식으로 다이어트를 하시는 분들을 만나볼 수 있는데요! 이는 우리 신체에 무리를 주어 건강을 악화시킬 수 있을 뿐만 아니라 나중에 요요 현상을 불러와 반드시 지양해야 하는 다이어트 방법이에요.
음식을 즐기며 다이어트하는 방법
대신 먹으면서도 건강하게 살을 뺄 수 있는 살빠지는식사방법을 알아보시기 바라요. 가장 먼저 알려드리고 싶은 부분은 식사 순서를 지키시라는 것인데요! 체내 혈당이 급격하게 상승하면 비만으로 이어질 수 있다는 사실, 잘 아시죠? 이에 식사를 시작할 때에는 당 흡수를 지연시키는 식이섬유가 풍부한 채소류부터 먼저 드시기 바라요. 또한 식이섬유가 풍부한 음식들은 많이 씹어야 하기 때문에 포만감을 유도하여 식사량을 조절하는 데에도 도움을 줄 수 있답니다. 두 번째로 드셔야 할 식품은 단백질 식품이에요. 단백질이 부족하면 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어져 살이 찌기 쉬운 체질이 되거든요. 탄수화물은 맨 마지막에 먹어주세요. 탄수화물은 강력한 중독성이 있어 우리를 살찌우는 주된 역할을 하게 되는데요! 이에 식이섬유, 단백질이 풍부한 식품을 먼저 천천히 즐긴 후 탄수화물은 마지막 단계에서 조금만 섭취하는 것이 좋답니다.
살찌기 싫다면 젓가락과 친해져라!
또 다른 살빠지는식사방법으로는 밥을 젓가락으로 먹는 것을 들 수 있어요. 젓가락을 사용하여 밥을 먹으면서 아무래도 숟가락을 사용해 크게 크게 퍼먹을 때보다 한 번에 먹을 수 있는 양이 줄어들게 되는데요! 그렇게 되면 굳이 의도하지 않아도 저절로 밥을 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들일 수 있답니다. 밥을 꼭꼭 씹어 먹으면 음식 속에 있는 유해한 물질도 더 잘게 분해되고, 소화 효소의 분비가 왕성해지면서 속이 더 편해지는 결과도 볼 수 있다고 해요. 또한 젓가락으로 밥을 먹으면 한 번에 섭취하게 되는 밥의 양도 적어지게 되니 밥알을 더 오래 씹을 수 있죠. 숟가락을 사용할 때보다 밥 한 공기를 비우는 데에 걸리는 시간이 더 오래 걸리게 되니 포만감이 더 커질 수 있고요. 똑같은 양을 먹더라도 더 오래 씹기 때문에 그만큼 저작 운동과 소화에 소모하는 칼로리도 높아진다는 점, 참고해 주세요!
이제 과식과 멀어지자
이렇게 살빠지는식사방법에 맞춰 식사를 하시는 데에 더하여 또 중요하게 생각하셔야 하는 부분이 하나 있어요. 바로 식사 시간이에요. 음식을 급하게 먹으면 자신도 모르게 과식을 하게 될 가능성이 높기 때문인데요! 식사를 하면서 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬이 나올 시간을 충분히 줄 수 있도록 20~30분 정도의 시간을 가지고 천천히 음식을 먹는 것이 제일 이상적이랍니다. 물론 이 모든 방법은 과식을 하지 않고, 규칙적인 운동과 병행했을 때 시너지를 낼 수 있겠죠? 특히 과식은 다이어트에 치명적인 악영향을 주는데, 과식을 하게 되면 혈당이 급격하게 상승하면서 우리의 몸이 흡수하는 영양소가 많아지게 되고, 이 모든 영양소는 결국 모두 지방 세포가 쌓이게 된다고 해요. 천천히 조금씩 먹으면 과식을 하지 않아도 포만감을 느낄 수 있다는 점, 꼭 기억해 주세요!
다양한 노력을 더해주세요
오늘 포스팅에서 알려드린 살빠지는식사방법에 더하여 다이어트에 도움이 되는 다양한 습관을 들여두신다면 비교적 적은 노력으로도 효율적인 체중 감량을 이루어내실 수 있을 것 같은데요! 그중 하나가 바로 물과 함께 하루를 시작하는 거예요. 아침이 되면 우리의 몸은 탈수와도 가까운 상태에 이르게 돼요. 잠을 자는 동안 수분을 보충하지 못하기 때문이죠. 그리고 우리의 몸은 배고픔과 목마름을 쉽게 혼동하기 때문에 물을 충분히 마시지 않으면 자신도 모르게 음식을 더 먹게 될 수 있어요. 하지만 아침 시간에 물 한 잔을 마셔준다면 이러한 문제를 없앨 수 있답니다. 오후에 간식을 먹어주는 것도 좋아요. 거창한 간식이 아닌 단백질, 건강한 지방 정제되지 않은 곡물 등이 들어간 간식을 먹어주면 허기를 달래 저녁에 과식하는 것을 막을 수 있거든요. 이렇게 먹어가며 다이어트를 해주신다면 더욱 건강한 체중 감량도 가능해지겠죠?
다이어트, 나만의 싸움일까?
이상으로 살빠지는식사방법과 살을 빼는 데에 도움을 주는 일상 속 작은 습관에 대해서도 간단하게 확인해 보았어요. 효율적인 다이어트를 위해서는 정말 많은 부분에 대해서 생각해야 한다는 사실에 조금은 서글퍼지기도 하는데요! 혹시 운동과 식이를 열심히 하고 있는데도 불구하고 다이어트가 평생의 숙제로 남아있다는 분들이라면 서울시 서초구 서초동에 위치하고 있는 미케이의원에 도움을 요청해 보시는 것도 좋을 것 같아요. 본원에서는 카복시나 HPL과 같은 비만 클리닉을 운영하고 있거든요. 정품 레이저 및 정품 의료 장비를 사용하는 한편 정품, 정량, 적소의 법칙을 준수하여 더욱 효율적인 다이어트를 도와주니 믿고 맡길 수 있답니다. 개인별 1:1 맞춤형 시술의 원칙을 지키고 있음은 물론이에요. 미케이의원의 비만 클리닉에 대한 더 자세한 정보가 궁금하시다면 지금 바로 홈페이지를 참고해 주세요!
