개개인마다 씻는 습관과 시간대는 다르겠지만 일반적으로는 하루에 1번 이상 샤워를 하실 텐데요. 특히 땀 분비가 많은 여름에는 더더욱 잦은 샤워를 하게 되죠. 깨끗하게 씻고 청결을 유지하는 것은 좋지만 너무 지나친 경우 피부에 오히려 독이 될 수 있어 바람직한 샤워습관을 가지는 것이 좋아요. 겨울이 되면 따뜻한 물에 오래 씻는 분들도 계신데요. 몸에 뜨거운 물을 오래 끼얹는 행동이 피부의 유수분 밸런스를 깨뜨릴 수도 있고 피부 장벽이 손상될 수 있어 주의가 필요해요. 또한 건조증이나 가려움증을 가지고 있는 분들은 너무 뜨거운 온도에서 씻지 않도록 하는 것이 좋고 최대 20분 이내에 샤워를 끝내는 것이 좋다고 해요. 피부를 감싸고 있는 자연적인 오일막까지 제거해서 세포를 인위적으로 파괴할 수 있어 더 큰 자극이 될 수도 있기 때문이에요. 그런데 운동을 매일매일 하시는 분들이라면 하루에도 몇 번씩 샤워를 하게 될 텐데요. 그럴 때에는 어떻게 씻는 것이 좋을까요? 어떻게 씻어내느냐에 따라서 운동효과를 배로 올릴 수 있다는 사실 알고 계시나요? 오늘은 미케이의원과 함께 운동후찬물샤워의 진실에 대해서 알아볼게요.
찬물 VS 뜨거운 물
피로가 쌓여서 어깨와 목이 무거워지면 우리는 자연스럽게 뜨끈한 사우나나 목욕탕의 훈기를 떠올리죠. 왠지 김이 모락모락 나는 사우나에 있으면 피로가 풀리는 듯한 느낌이 드는데요. 자신의 목적에 따라 운동후찬물샤워 혹은 뜨거운 물 샤워가 필요할 때가 있습니다. 찬물로 씻어내야 한다고 주장하는 사람들의 의견을 들어보면 꽤 일리가 있습니다. 그냥 쉬는 것보다 찬물을 끼얹는 것이 젖산 수치를 줄여줄 수 있어서 근육통을 완화시켜줄 수 있다는 것인데요. 운동을 하게 되면 근섬유가 찢어지면서 염증이 생기고 이때 이 염증반응이 근육통을 유발하는 주원인이 됩니다. 그래서 냉찜질을 해주는 것이 근육통을 줄여주는데 도움이 된다는 것입니다. 반대로 뜨거운 물에 샤워하는 것은 어떨까요? 운동 후에 뜨거운 물로 씻어내는 것은 온찜질 효과를 주는데요. 근육 통증이 있는 근섬유 세포에 오히려 염증반응을 일으켜 통증이 더 심해질 수 있습니다. 몸이 과열된 상태에서 뜨거운 물을 부으면 열이 더해져 각성효과가 생길 수 있으며 이로 인해 불면증이 유발될 수도 있다고 해요.
찬물 샤워가 영양공급을 방해한다?
최근 건강관리 연구에 따르면 운동후찬물샤워에 대한 흥미로운 조사 결과가 있었어요. 웨이트 트레이닝을 마친 사람들에게 2주 동안 운동하고 나서 한 쪽은 8도의 찬물, 나머지 한 쪽은 30도의 미온수에 담근 뒤 20분 지나고 보충제를 섭취하게 했는데요. 찬물에 담갔던 다리는 미온수에 담긴 다리보다 12% 정도 적게 근 성장이 나타났다고 합니다. 다양한 요소가 복합적으로 고려된 것이겠지만 결과만 따져본다면 찬물에 씻은 후 영양분을 공급하는 것은 그렇지 않은 것보다 비효율적이라는 결과입니다. 냉찜질 혹은 찬물에 씻게 되면 우리 신체는 체온을 유지하기 위해서 혈관을 수축하게 되는데 혈관이 수축해서 혈관 통로가 좁아지게 되면 영양공급이 움직이는 데에도 영향을 미칠 수밖에 없을 것입니다. 그렇기 때문에 운동 후 근육 성장에 방해가 된다는 것이죠. 그렇기 때문에 해당 실험 결과로만 봤을 때에는 운동 직후 찬물로 씻은 다음에 보충제를 섭취하는 것은 굉장히 비효율적인 일이라고 할 수 있어요.
운동 후 가장 바람직한 샤워방법은
그렇다면 운동후찬물샤워 하지 말아야 할까요? 올바른 샤워습관은 무엇일까요? ISSN에서 발표한 연구결과에 따르면 운동 후 약 2시간 까지는 단백질 흡수 효율이 유지된다고 하는데요. 그렇기 때문에 운동 후 가장 바람직한 샤워 방법은 직후 찬물로 씻어낸 다음 1시간 후에 단백질을 섭취하는 것입니다. 최소 20분 이후에 영양분을 공급하면 혈관이 수축된 상태에서 영양분이 흡수되는 것을 막아 근 성장을 방해할 일 없이 근육통도 줄이고 좋은 점만 얻을 수 있다는 것이죠. 단순히 좋은 것이 좋다고 생각해서 아무 신경을 쓰지 않으신 분들도 계실 거예요. 그러나 미세한 차이가 있기 때문에 이런 규칙을 잘 고려해서 씻는다면 생각보다 더 많은 효과를 누리실 수도 있을 것 같아요.
건강한 피부를 지키는 올바른 습관
이 외에도 건강한 샤워 습관에 대해서 알아볼게요. 아까도 말했듯이 지나치게 오래 씻는 것은 피부에 오히려 자극이 될 수 있는데요. 만약 본인의 샤워시간이 30분 이상을 넘어간다면 30분 이내로 줄일 필요가 있어요. 또한 샤워를 끝낸 후 몸에 있는 물기를 닦을 때 세게 닦는 분들이 있는데 이런 행위는 모공과 피부에 상처를 낼 수 있어 조심해야 해요. 또한 샤워를 하는 순서 역시 중요한데요. 몸을 씻은 뒤 머리를 감는 분들은 그렇지 못한 분들에 비해서 샴푸 성분이 흐르면서 몸에 남을 수 있어 바디트러블을 유발할 수 있어요. 트리트먼트와 린스 역시 문제가 될 수 있기 때문에 머리를 감은 뒤에 몸을 씻는 것이 좋으며 머리를 감은 후에는 반드시 미지근한 물로 깨끗하게 헹궈주는 것이 좋습니다.
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오늘은 미케이의원과 함께 운동후찬물샤워 효과에 대해서 알아보았습니다. 최근에는 자신의 젊음과 건강한 바디라인을 사진으로 남기는 바디프로필이 유행하고 있는데요. 유행에 따라 헬스장이나 실내체육시설에서 자기관리에 매진하는 분들도 쉽게 찾아볼 수 있어요. 그런 성장과 손실에 신경을 많이 쓰는 젊은 세대들이기 때문에 운동을 끝내고 마무리 단계까지 꼼꼼하게 챙기면 더 좋은 성장을 기대할 수 있겠죠? 얼굴 피부와 신체에 대한 다양하고 재미있는 상식, 미케이의원 블로그에서 더 많이 확인해 보세요!
