사람이라면 누구나 늙는 것을 두려워합니다. 젊고 아름다운 시절에서 조금씩 주름이 생기고 변해가는 모습이 누구나 익숙지 않을 텐데요. 피부를 비롯하여 신체의 노화는 20대 중반이 되면서 서서히 빨라집니다. 우리의 체력이 예전과 같지 않게 느껴지거나 자고 일어나서 피로가 풀리지 않고 피부의 탄력이 눈에 띄게 떨어지고 칙칙해졌다면 노화를 의심할 수 있죠. 그러나 연예인이나 동안이라고 주목받은 인플루언서들은 그 나이에 맞지 않게 굉장히 젊어 보이고 어려 보이는 듯한 인상으로 큰 화제가 됩니다. 물론 이들은 태어나면서부터 그렇게 타고난 것도 있겠지만 평소에 꾸준한 관리와 생활습관의 도움을 받았을 것입니다. 오늘은 수많은 신체 노화 중에서도 많은 분들이 가장 걱정하고 계시는 피부에 도움을 줄 수 있는 피부에좋은과일5가지를 함께 알아보고 어려보이는 동안 인상을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 생활습관까지 알아보도록 하겠습니다.
노화가 일어나는 이유
피부에좋은과일5가지를 소개하기 전 먼저 피부노화는 왜 일어나는걸까요? 우리는 살아가기 위해 필수적으로 쉼호흡을 하게 됩니다. 호흡을 하며 신체 내로 산소가 들어오게 됩니다. 이 산소가 전신에 돌면서 에너지 대사작용을 하게 되는 것입니다. 이 때에 신체 내로 들어온 산소 중 약 2퍼센트에서 5퍼센트 정도의 산소가 활성산소로 바뀌게 됩니다. 이러한 활성산소는 신체 내에서 자가세포를 공격하거나 세포기능을 변질시키는 기능을 해요. 에너지대사과정에서 산소가 우리 몸에 해로운 산소로 바뀌는 과정을 활성산소가 생겼다고 표현합니다. 활성산소가 생겨나면 단백질의 산화를 막고 DNA의 손상, 피부탄력저하, 피부노화에 절대적인 악영향을 미치기 때문에 피부노화를 막고 싶다면 활성산소를 제거하는 음식, 항산화 작용이 풍부한 음식 등을 챙겨 먹는 것이 도움을 줄 수 있어요.
토마토와 올리브오일 함께 드셔보세요
활성산소를 제거하는 대표적인 피부에좋은과일5가지 중 첫번째는 토마토입니다. 토마토 속에는 리코펜이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 리코펜은 태양의 해로운 자외선으로부터 피부를 보호할 뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 전립선 암의 위험을 줄이는 역할에도 탁월한 기능을 보이는 카로노이드의 한 종류입니다. 토마토뿐만 아니라 엑스트라버진 올리브오일 또한 노화 방지 음식으로 인기가 높습니다. 올리브오일은 피부뿐만 아니라 전신의 신체 노화를 예방하는 데에도 좋은 효과를 줄 수 있는 음식입니다. 올리브오일의 70퍼센트는 단일 불포화 지방으로서 피부의 탄력과 피부의 밀도를 높여주는데 탁월한 효과를 보인다고 합니다. 또한 강력한 항염증 효과가 있어 태양으로부터 받은 신체 손상의 위험을 감소시켜주는 것으로 유명해요. 이 외에도 혈압을 낮춰 심장질환의 위험을 줄이고 대사증후군을 예방하는 등의 많은 효능을 자랑합니다. 토마토와 올리브오일을 섞어 간편하게 섭취하는 샐러드가 피부노화 및 피부탄력에 큰 도움이 될 수 있다는 사실, 하루에 한 끼씩 가볍게 섭취하는 것도 노화를 방지하기 위해 좋은 식단이 될 것입니다.
아침에 먹는 사과는 금사과
겨울이 되면 불어오는 찬 바람에 피부탄력이 떨어지고 피부노화의 속도가 가속화됩니다. 이 때에 도움을 주는 피부에좋은과일5가지 중 두번째는 사과입니다. 흔히 아침에 먹는 금사과라는 말을 하곤 하는데요. 여기에는 강력한 항산화 성분인 폴리가 있어서 세포의 활성산소를 억제해주고 항암과 미백, 노화예방에 도움이 된다고 알려져 있어요. 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비에도 도움이 되기 때문에 아침에 챙겨먹는 분들이 계시죠. 몸 속의 독소를 배출시키는데 도움을 주기 때문에 안색이 환해지기도 해요. 세번째는 베리류인데요. 라즈베리, 블루베리 등의 해당 과일들은 비타민이 풍부하고 안토시아닌, 케르세틴 등의 항산화 성분이 풍부하여 노화의 주범인 활성산소 제거에 많은 도움을 준다고 해요. 딸기 역시 피부 미백효과와 수분을 공급해주어 물광 피부처럼 촉촉하게 만들어주는 효과가 있어요. 자외선으로 인해 생기는 멜라닌 색소 침착을 막아주기 때문에 기미나 주근깨 잡티억제에도 도움을 주고요.
아보카도와 석류로 피부 케어를
샐러드의 인기토핑으로 떠오르는 아보카도 또한 피부에좋은과일5가지 중 하나입니다. 아보카도에는 폴리하이드로셀레이트라는 이름의 독특한 화합물을 함유한 과일로서 염증을 제거하고 피부손상을 효과적으로 회복하는데 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한 단일 불포화지방, 산화방지제 루테인, 제아잔틴 성분까지 풍부하게 구성되어 있어 피부세포의 DNA를 유지하는데 큰 긍정적인 영향을 끼친다고 합니다. 이외에도 아보카도는 심장건강에 좋은 지방과 섬유질, 미네랄 그리고 다양한 비타민과 무기질이 풍부하여 전신의 노화방지 및 건강관리에도 톡톡한 효과를 볼 수 있습니다. 여성의 과일이라고 불리는 석류 또한 피부고민에 즉각적인 개선효과를 줄 수 있습니다. 석류는 피부미용 및 피부탄력, 안색개선에도 효과가 있고 석류의 항산화 기능은 녹차보다 뛰어난 것으로도 유명합니다. 손상된 피부를 복구하고 콜라겐 생산의 증가를 돕기도 하며 염증을 줄이고 고혈당으로 인한 대사증후군을 방지하는 데에도 도움을 줄 수 있어 여러모로 챙겨드시기에 좋은 과일입니다.
생활 습관도 잘 살펴보세요
좋은 음식을 챙겨 먹는 것 이외에도 장시간 너무 자주 샤워를 하는 것, 숙면자세를 옆으로 눕거나 얼굴을 아래로 내리고 자는 것 등이 신체노화의 속도를 더욱 가속화시켜요. 특히 샤워는 몸을 청결하게 만들어주지만 긴 시간동안 뜨거운 물에 노출되면 상당한 피부손상이 된다고 하니 겨울철에 특히 조심해야 할 필요가 있겠습니다. 또한 수면이 부족한 경우 염증과 체중이 증가되고 피부트러블, 피부탄력저하 및 신체 면역력 저하 등 신체건강에 많은 악영향을 끼치므로 평소 식습관과 꼼꼼한 생활관리를 통해 노화를 방지하려는 노력이 필요해요. 누구나 젊고 건강한 순간을 오래 지속하고 싶을 것입니다. 평소 어떤 생활습관이 좋은 영향과 좋지 않은 영향을 끼치는지 미리 확인하고 실천에 옮기는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 피부에좋은과일5가지 오늘의 정보 미케이의원에서 전달드렸습니다.
