음식과 여드름의 상관관계는 항상 많은 분들이 궁금해하셨어요. 음식이 피부에 영향을 주는지는 의학계도 언제나 의견이 분분한데요. 그러나 식생활이 염증상태에 영향을 줘서 여드름을 줄이거나 늘릴 수 있다는 연구결과가 계속해서 발표되고 있어 음식이 여드름 악화에 영향을 준다는 의견이 점점 많아지고 있습니다. 물론 음식이 트러블의 근본적인 발생 원인이라는 이야기는 아닙니다. 결과적으로 트러블과 여드름은 각질이 피부에서 과도하게 생성되거나 제때에 탈락하지 못하는 피부 타입으로 문제가 생기는 것인데요. 붉고 딱딱하게 올라오는 화농성 여드름의 염증 악화에는 분명 섭취하는 음식의 종류에 영향을 받을 가능성이 높아요. 오늘 미케이의원에서는 여드름에 안좋은 음식5가지에 대해서 이야기해 보려고 합니다.
지방이 많은 고기는 피하세요
결국 여드름을 악화시킨다는 것은 염증반응을 일으키는 음식을 말하는 것인데요. 염증을 일으키는 요소 중에 가장 대표적인 것이 프로스타그란디과 류코트리엔이라는 물질이에요. 이 물질이 만들어지는데 영향을 많이 주는 것이 바로 육류에 있는 지방산인데요. 결과적으로 여드름에 안좋은 음식5가지 중 하나가 육고기라는 이야기죠. 고기를 좋아하시는 분들은 충격이실 수 있어요. 아예 고기를 끊어야 하나요? 물어보실 수도 있는데요. 호주의 멜번대학교에서 이에 대한 결론으로 돼지고기 또는 닭, 칠면조 고기에서 지방을 많이 먹는 경우 프로스타그란디과 류코트리엔이라는 해당 물질이 많이 나올 수 있다고 합니다. 즉 고기를 먹으려면 가급적 소고기나 양고기, 혹은 지방 부분을 뗀 돼지고기나 닭고기를 섭취하는 것이 좋은 방향이라는 것이죠. 기름에 튀긴 치킨은 만성 피부질환의 적이라는 사실 잘 기억하시고요.
정제된 탄수화물, 악마의 가루
여드름에 안좋은 음식5가지 중 두번째는 설탕입니다. 정제된 탄수화물이 당뇨와 각종 성인병의 원인이 된다는 사실에 대해서 많은 분들이 알고 계실 텐데요. 그중에서도 설탕은 악마의 가루라는 별명으로 불리기도 하죠. 설탕 역시 염증 유발 성분을 가지고 있기 때문에 화농성 여드름이나 염증반응이 높은 분들은 당분간 피하시는 것이 좋아요. 그렇다고 단 것을 아예 끊을 수는 없는데요. 그럴 때에는 피부에 좋은 비타민 성분이 풍부한 과일류를 드시는 것이 좋아요. 설탕 대체 식품인 스테비아, 꿀, 메이플 시럽 등도 좋고요. 설탕과 함께 유제품 역시 염증에 영향을 준다고 하는데요. 우유와 유제품에 들어있는 호르몬 성분으로 여드름이 생겨날 수 있어 주의해야 한다고 합니다.
밀과 유제품이 합쳐진 빵은 절대 금물
여드름이 잘 생기는 피부라면 빵을 좋아하는 것 역시 잠시 피하셔야 하는 습관인데요. 밀가루가 염증반응을 일으키기 때문이죠. 지속적으로 트러블이 생긴다면 항염증 식단을 유지하는 것이 좋은데 그러려면 밀가루, 설탕, 우유, 버터가 들어간 빵은 무조건 피해야 하는 음식이 되는 것이죠. 또한 빵과 절친한 사이인 커피 역시 여드름에 안좋은 음식5가지 중 하나에요. 커피 열매 안에는 유기산이 들어있는데 유기산이 코티졸(스테로이드 호르몬)의 수치를 높이는데, 해당 호르몬이 피지 분비와 염증을 자극할 수 있어요. 카페인 자체는 여드름과 크게 영향 있는 요소가 아니기 때문에 커피 대신에 마테차나 녹차, 홍차로 바꿔보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. 만성 질환에는 부족한 수분량이 문제일 수 있기 때문에 체내 수분량을 높이기 위해서 평소에 물을 많이 마시는 습관도 좋을 거예요. 하루에 2리터 이상 먹으려고 의식적으로 노력한다면 수분감을 채우고 훨씬 촉촉한 상태를 느끼실 수 있어요.
콩과 땅콩도 악화요인이 될 수 있어요
흔히 생각하기에 기름이 없고 건강한 재료면 피부에도 좋다고 생각하기 쉬운데요. 턱 라인 따라 트러블이 계속해서 생긴다면 콩과 같은 단백질 식품을 의심해 보아야 해요. 콩에 들어있는 자연 식물성 에스트로겐이 염증반응을 일으킬 수 있거든요. 비슷한 견과류 종류로 땅콩 역시 피지 분비를 일으켜서 여드름을 악화시킬 수 있는데요. 의학 논문을 살펴보면 땅콩이 지성피부를 유발한다고 알려져 있기도 해요. 특히 땅콩과 버터가 합쳐져 있는 땅콩버터의 경우 코 주변의 피지, 턱 주변의 피지를 일으킬 가능성이 높아 주의해야 합니다. 대체할 수 있는 식품으로는 아몬드나 캐슈넛이 권장돼요. 건강한 재료라고 생각했는데 여드름에 안좋은 음식5가지에 들어간다고 하니 다소 충격일 수 있을 것 같습니다.
맞춤 솔루션 필요할 때 찾아주세요
그렇다면 어떤 음식들이 도움이 될까요? 앞서 말한 것처럼 비타민 성분이 있는 야채, 채소류가 도움이 많이 됩니다. 양배추, 케일, 당근, 사과 등은 비타민a와 c성분이 풍부해서 피부를 환하게 밝혀주면서 수분량과 영양소를 챙겨주어 좋은 밸런스를 유지하는데 도움이 된다고 해요. 깨끗한 클렌징 습관과 가벼운 식단을 병행하면 분명 많이 좋아질 수 있을 텐데요. 집에서 홈케어를 하는 것만으로는 염증반응이 쉽게 가라앉지 않거나 나아질 가능성이 보이지 않는다면 가까운 피부과에서 자신의 상태를 정확하게 파악하고 그에 맞는 솔루션을 받아볼 필요가 있어요. 오늘은 미케이의원과 함께 여드름에 안좋은 음식5가지를 알아보았는데요. 우리가 평소에 쉽게 먹을 수 있는 음식이라서 더 피하기가 어려울 거예요. 좋아하는 것을 마음껏 먹으면서 관리할 수 있는 방법은 없는지 궁금하다면 꼼꼼한 케어가 이루어지는 이곳에서 자세한 상담 받아보시고 솔루션 챙겨보세요!
