아침보다 저녁에 몸이 무겁고 신발이 잘 맞지 않는 것은 다리부종때문이에요. 다리가 자주 저리거나 피가 잘 통하지 않는 듯한 느낌이 든다면 다리 붓는 이유를 파악하고 그에 맞는 다리 붓기빼는 자세 등으로 적절한 대책안을 세워야 하는데요. 부종은 수분대사가 잘 이루어지지 않아 생기는 현상이에요. 우리 몸은 70퍼센트가 물로 이루어져 있습니다. 이 물은 세포 안의 물, 세포내액과 세포 밖의 물, 세포 외액으로 구분됩니다. 세포외액은 혈관 안에 흐르는 것과 세포와 세포 사이에 흐르는 간질액으로 또 구분됩니다. 우리의 몸 안에서 세포내액과 세포외액은 끊임없이 이동하고 교류하는데, 여러 원인에 의해 수분 분포와 비율이 균형을 이루지 못하면 부종이 생긴다고 해요. 부종은 원인은 매우 다양하기 때문에 생활습관의 개선으로 대부분 사라지기도 하지만 특정 질환의 증상으로 나타나기도 하기 때문에 증상 호전이 되지 않는다면 전문의와의 상담이 꼭 필요합니다.
다리부종의 원인을 찾아보자
부종은 다리 붓기빼는 자세 등 생활습관을 통해 관리할 수 있는데요. 먼저 부종의 원인으로는 대표적으로 혈액순환이 저하되는 것을 꼽을 수 있습니다. 혈액순환이 저하되면 체내 신진대사가 활발하지 못하여 특정한 부위에 부종이 생기기 쉬워요. 특히나 사람은 직립보행을 하면서 항상 중력의 영향을 받기 때문에 하반신에 부종이 생기는 것은 자연스러운 증상입니다. 근육은 수축과 이완을 반복하면서 혈관과 림프관을 누르는 펌프와 같은 역할을 합니다. 다리 근력이 약하면 하체 부종이 생기기 쉬우며 몸이 유난히 차거나 오랜 시간 같은 자세로 서있거나 잠을 자는 등의 행위는 혈액순환을 저하시켜 다리를 붓게 만들 수 있어요. 그렇기 때문에 평소에 허리를 굽혀 발목을 잡는 등 다리 근육을 늘릴 수 있는 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋아요. 처음부터 발목을 잡는 것이 어렵다면 무릎에서부터 정강이, 발목까지 더 나아간다면 발끝을 잡는 식으로 자신의 상태에 맞추어 스트레칭을 자주 해주세요. 찢어지는 듯한 느낌이 들면서 고통스럽다가도 금세 다리가 가벼워지는 느낌을 받을 수 있답니다.
호르몬으로 인한 부종
다리가 붓는 또 다른 이유는 항이뇨호르몬의 활동을 의심해 볼 수 있어요. 항이뇨호르몬은 소변을 배출하지 않게 하는 호르몬으로 이뇨 작용과 반대되는 말입니다. 자기 전 수분을 많이 섭취하면 자는 동안 항이뇨호르몬이 분비되어 다음날 손이나 다리, 얼굴이 붓기가 쉬워요. 스트레스를 받으면 뇌하수체에서 항이뇨호르몬이 분비되어 수분이 원활히 배출되지 않는데요. 이런 부종은 남성에게서 보다 여성에게서 많이 나타나는 경향이 있습니다. 여성에게 부종이 잘 생기는 이유는 여성호르몬 때문입니다. 여성호르몬 에스트로겐은 칼륨과 마그네슘을 세포에서 빠져나가게 하고 염분과 수분이 체내에 정체되게 합니다. 이 때문에 월경전에 얼굴이나 다리가 붓는 증상이 일어나며 월경이 시작되면서 해소됩니다. 경구피임약을 복용할 때에 몸이 붓는 이유도 이 때문입니다. 호르몬의 문제로 부종이 발생한다면 다리 붓기빼는 자세만으로는 해결이 어렵기 때문에 영양 불균형을 채워주면서 식단 조절, 그리고 전문가와의 상담이 필요해요.
질환 때문에 부을 수도 있어요
딱히 생활습관에 문제가 없는데도 몸이 심하게 붓거나 부종기가 잘 사라지지 않는다면 다리가 붓는 이유, 혹시 질환 때문은 아닌지 확인할 필요가 있어요. 대표적으로 신장질환이 있는 사람들은 부종이 심하게 생기는 편입니다. 신장이 우리 몸의 수분을 조절하는 기관이기 때문인데요. 그러나 모든 신장질환이 부종을 일으키는 것은 아닙니다. 신증후군, 급성사구체신염 등을 앓으면 얼굴이나 눈꺼풀이 붓기 쉬우며 신장질환에 의한 부종은 주로 아침에 심하고 오후에는 완화되는 경향을 가지고 있습니다. 또한 갑상선기능저하증에 의해 부종이 생길 수 있어요. 갑상선 호르몬이 줄어들면 진피에 있는 점다당질을 분해하지 못하는데 점다당질은 수분을 끌어들이는 성질이 있어서 피부가 붓기 쉽습니다. 이런 경우에는 다리 붓기빼는 자세보다 진료를 받는 것이 더 중요할 거예요.
매일 저녁 스트레칭으로 가벼운 다리 만들기
매일 저녁 다리 붓기빼는 자세를 통해 하체에 쌓인 피로를 풀어주면 더욱 가벼운 마음과 다리로 편안하게 잘 수 있을 거예요. 자기 전 벽에 다리를 기대는 L자 자세는 다리를 심장보다 높은 위치에 두어 몸의 중력이 역전되기 때문에 붓기 해소에 좋아요. 엉덩이를 최대한 가까이 벽에 붙이고 5분 동안 다리를 쭉 뻗어주세요. 허벅지 뒤쪽이 많이 당긴다면 엉덩이를 벽과 조금 떨어뜨리고요. 뒷부분이 당기는 정도가 심할수록 근육이 많이 타이트해진 상태이기 때문에 꾸준히 자세를 취해줌으로써 혈액순환을 돕는 것이 좋아요. 약 15분에서 20분 정도 취하고 나면 훨씬 가벼워진 느낌을 받을 수 있을 거예요.
일대일 케어로 매끈한 다리 라인 만들어보세요
하체가 자주 붓는 원인을 파악하고 예방, 관리에 힘을 쓰면 많은 도움이 돼요. 그중에서 다리 부종을 완화하기 위해서는 다리 붓기빼는 자세로 혈액순환을 돕거나 소금 섭취량을 조절하는 것이 도움이 될 수 있어요. 또한 칼륨이 든 식품을 많이 먹으면 부종의 원인이 되는 나트륨을 배출할 수 있어요. 칼륨은 김이나 미역, 다시마, 파래 등의 해조류와 코코넛워터, 시금치, 버섯 등에 많이 함유되어 있답니다. 이외에도 혈액순환 장애나 저하로 평소 일상생활이 불편하거나 이미 하체비만으로 진전되었다면 미케이의원의 비만클리닉을 통해 개선할 수 있습니다. 일대일 맞춤 관리로 만족도 높은 케어, 지금 바로 만나보세요.
