기온이 떨어지고 대기가 건조해지면 스킨에 있는 수분도 날아가고 스킨이 거칠어지는데요. 이 시기에 피부 장벽이 무너지기 쉬워 주의해야 해요.
환절기에도 건강한 스킨을 안정적으로 유지하기 위해서는 물을 주기적으로 마시며 피부 수분을 효율적으로 유지하도록 보습제를 세심하게 바르는 것이 중요해요. 또한 빵이나 떡 그리고 면 등 밀가루, 쌀가루로 만든 음식을 줄이고 맵고 짠 자극적인 메뉴는 피해야 해요. 신체를 건조하게 하고 피부 염증반응을 일으킬 수 있기 때문입니다. 피부 에너지를 회복하기 위해 새로운 스킨케어 루틴을 해보는 것도 좋겠지만 사실 매일 먹는 음식으로 충분히 피부는 달라질 수 있으니 참고해주세요. 대신 개인의 건강 상태를 고려해서 일대일 맞춤으로 깨끗한피부음식을 선택하는 것이 중요해요. 자신의 상태를 고려하지 않고 단순하게 온라인에서 떠도는 정보에 의지하거나 남들을 그대로 따라하면 오히려 독이 될 수 있으니 미케이의원을 만나보세요.
노화를 촉진하는 활성산소를 줄여
깨끗한피부음식 중에서도 사과는 노화 방지는 물론이고 안색을 밝게 만드는 데도 결과가 있는데요.
사과는 비타민C가 풍부해 스킨 미용은 물론이고 노화를 촉진하는 활성산소를 줄이는 데도 효율적입니다.
또한 폴리페놀 성분은 노화를 방지하며 피부를 발고 건강하게 가꿔줍니다. 사과는 항산화와 항염증 성분 등의 다양한 생리 활성 화합물이 들어있는데요. 심지어 항암 결과까지 있는 것으로 알려져 있으니 현대인이 매일 반드시 먹어야 하는 과일 중 하나로 꼽힙니다. 또한 사과를 갈아 페이스에 마사지하면 사과의 잔여물이 효소 작용을 일으켜 얼굴을 촉촉하게 만드는데 도움이 되는데요. 사과에는 혈압을 낮춰주고 수분을 몸 밖으로 내보내는 칼륨이 풍부해 과도하게 맵고 짠 음식을 먹은 뒤에 섭취해도 좋습니다. 늙은 호박 역시 자외선을 막고 스킨 탄력을 증진시켜 미용에 긍정적인 결과가 있는데요. 특히 산화 방지 비타민이 피부암 억제에도 중요한 역할을 해요. 노란 색소인 루테인이 피부암을 예방해주고 베타카로틴이 항산화 작용을 하고 있으니 꾸준히 챙겨주세요.
자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호
사실 녹차가 피부 건강에 좋다는 사실을 이미 알고 계신 부들이 많은데요. 녹찻물로 세수를 하거나 티백을 페이스에 올려두는 것만으로도 진정 결과가 있습니다. 녹차에는 EGCG라는 식물성 화학물질이 들어 있는데요, 활성산소가 신체에 퍼질 수 없도록 예방하고 암세포를 없애는데 도움이 되는 물질입니다.
그 외에도 아보카도는 스킨에 좋은 음식 중 하나인데요. 건강한 지방산과 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호할 수 있는 물질이 포함되어 있습니다.
또 비타민 E와 C가 풍부해 보다 건강하고 탄력 있는 스킨를 만드는 데 도움이 됩니다. 한편 아무리 좋아도 과하게 먹으면 부작용이 생기는데요. 따라서 하루 반 개에서 한 개를 섭취하면 좋습니다. 호두에는 건강에 좋은 필수지방산이 들어 있는데요. 오메가3 지방산과 오메가6 지방산이 적절한 비율로 함유되어 있어 스킨 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 또한 미네랄과 아연도 포함되어 있으니 염증도 가라앉히고, 스킨을 촉촉하게 유지합니다. 깨끗한피부음식으로 건강한 피부를 유지해보세요.
자외선 차단은 선택이 아닌 필수
한편 깨끗한피부음식도 중요하지만 스킨 건강에 더 중요한 것은 자외선 차단인데요. 자외선은 노화의 큰 적입니다.
햇빛을 마주하는 것이 비타민 D 합성에 도움이 되지만 억지로 장시간 노출할 필요는 없는데요. 우리에게 피료한 영양분은 일상생활에서 자연스럽게 노출되는 것으로 충분하기 때문에 과도하게 햇빛에 노출되는 것은 피해야 해요.
또 자외선 차단제는 생각보다 많은 양을 바르는 게 좋은데요. 일반적으로 검지 두 마디 이상 발라 주는 게 좋습니다. 한번에 많이 바르기 힘든 분들은 자주 덧발라야 주세요. PA++이상 SPF30이상의 제품을 사용하는 게 좋습니다. 보습 역시 건강한 스킨을 유지하기 위한 필수 조건인데요. 보습제에는 수분이 날아가는 것을 막기 위한 성분이 있기 때문에 과도하게 제품을 덧바르면 피지가 피부 안에 갇히고 부작용으로 이어질 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 보습제로 적당량을 자주 발라주는 게 좋습니다.
규칙적인 생활패턴을 유지하는 것이 중요
피부 건강을 위해 수분섭취도 중요한데요. 충분한 보습을 위해선 하루 2리터의 물을 충분히 섭취하는 게 도움이 됩니다. 숙면 역시 관심을 가지고 관리해야 하는데요. 숙면은 피부뿐만 아니라 우리 신체의 전반적인 건강에 도움을 주는 요인입니다. 수면시간은 낮 동안 발생한 상처나 불균형한 밸런스가 충분히 회복될 수 있는 시간인데 충분한 휴식은 피부재생에도 도움이 되므로 하루 8시간 이상의 수면을 권장합니다. 실제로 여드름으로 병원을 찾는 직장인들은 대부분 과도한 스트레스와 야근 그리고 과로의 반복으로 수면시간이 짧거나 불면증을 가진 분들이 적지 않아 안타까운 마음이 듭니다.
제대로 된 수면패턴을 다시 회복하기만 해도 본래 피부로 돌아갈 수 있으니 꼼꼼하게 체크해보세요. 깨끗한피부음식 역시 매일 꾸준히 챙겨주는 것이 좋습니다.
개인의 현재 상태를 고려한 케어를 통해
마지막으로 비타민 섭취를 빼놓을 수 없는데요. 피부 건강을 위해 비타민B, C, D를 챙기는 것이 좋습니다. 비타민 B3는 보습제 성분에도 포함되는 나이아신아마이드 성분으로 피부 에너지에 도움이 되는데요. 비타민 D는 면역력 조절에 도움이 되며 건선이나 아토피와 같은 고질적인 질환을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 또 비타민 C는 스킨 건강에 독이 되는 활성산소를 억제하는 항산화 결과가 있으며 미백과 탄력에도 도움을 주기 때문에 매일 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
또한 평소 음식을 골고루 섭취해 비타민이 부족하지 않도록 유지하는 것이 현명합니다. 깨끗한피부음식으로 관리해도 변화가 없다면 미케이의원에서 상담을 받아보세요.
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