비타민C는 우리 몸에서 자연스럽게
생성되기 어려운 항산화 물질이기 때문에
반드시 섭취를 통해서 보충해주어야 해요.
체내에 많은 영향을 주는 영양소로
면역력 향상에도 도움을 주기 때문에
가능하면 꾸준하게 섭취하고
충분하게 보충해주는 게 좋아요.
우리 몸에 면역력이 떨어지게 되면
활성산소가 축적될 수 있고
외부 바이러스에 대응할 수 있는 힘이 부족해
각종 질병의 발병률도 높일 수 있거든요.
특히나 생명에도 영향을 줄 수 있는
심혈관질환이나 당뇨와 같은 만성질환은
한 번 발병하게 되면
삶의 질과 일상에도 영향을 줄 수 있기 때문에
특히나 면역력 증진에 신경을 써주시는 게 좋아요.
그래서 이번에는 비타민C섭취중요성에 대해서
이야기를 해보려고 해요.
비타민C 왜 섭취해야 할까요?
건강에 관심을 두고 계신 분이라면
비타민C섭취중요성에 대해서
자주 들어보셨을 거예요.
우리 몸에 비타민C가 부족하게 되면
단순하게 면역력만 저하되는 것이 아니에요.
신체적인 증상 외에도 심리적으로도
상당한 영향을 미치고 있거든요.
이것이 부족하게 되면 우울감이나 피로감 등을
쉽게 느낄 수 있어요.
또 우리가 나이가 들면서
서서히 노화가 시작되고 이로 인해
활성산소를 제거하는 능력이 점차 감소하게 돼요 .
활성산소가 발생하는 원인을 찾아보면
과도한 음주와 흡연, 과식과 함께
지나친 운동이 원인이 되기도 하거든요.
문제는 비타민C가 부족하게 되면
과도하게 생성되는 활성산소를 제거하지 못하고
이를 통해 우리 몸의 균형이 깨지면서
각종 질병이 발생하는 원인이 되기도 해요.
뿐만 아니라 철의 흡수를
어렵게 만들기도 해요.
철분이 부족하게 되면 적혈구나
충분한 산소를 공급하지 못해
빈혈이 생기기도 하고요.
이 외에도 지혈이 쉽게 되지 않고,
각종 관절통에도 영향을 미쳐요.
체내 콜라겐 합성에도 도움을 주고
뼈 건강에도 영향을 미치는 영양분이기 때문에
가능하면 매일 부족하지 않게
충분히 섭취해주시는 게 좋아요.
일일 섭취량과 섭취 방법
비타민C섭취중요성에 대해서 알아봤으니
도대체 하루에 얼마나 먹어야 하고,
어떻게 먹어야 하는지
방법에 대해서도 알아봐야 하지 않겠어요?
우선 평균 필요량과 권장섭취량은
연령에 따라 조금씩 다르기 때문에
그에 맞춰서 섭취할 수 있어야 해요 .
19세 이상의 성인의 경우에는
하루 평균 권장 섭취량이 100mg이에요.
성별의 구분 없이 남녀 모두 동일하고요.
우리가 일반적으로 시중에서 구할 수 있는
비타민 음료라던가 관련한 제품 대부분은
이보다 더 많은 양을 함유하고 있어
하나만 드셔도 충분해요.
평균적으로 과일이나 야채로 섭취하실 때는
약 400g 정도만 섭취해주시면
충분하게 보충하실 수 있는데요.
만약 일상에서 섭취가 어렵다면
영양제 등의 도움을 받아주시는 것도 좋아요.
또 비타민C의 경우에는 수용성 비타민이기 때문에
매일 매일 일정한 양을 섭취해주셔야 해요.
과도한 섭취는 좋지 않아요.
비타민C섭취중요성이 강조되면서
지나치게 많은 양을 섭취하는 경우가 있는데요.
이건 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있어
일일 적정량을 지켜주시는 게 중요해요.
무엇이든 과하면 독이 될 수 있어요.
비타민C도 마찬가지이고요.
성인 기준 상한 섭취량 기준이 2,000mg이에요.
임산부와 수유부의 경우에는
일반 성인보다 더 많은 양을 섭취해야 하지만
상한 기준은 2,000mg으로 동일해요.
과도한 양을 섭취하게 되면
우선 가벼운 소화와 관련한 문제가
발생할 수 있어요.
위장에서 흡수되지 못한 비타민C가
설사나 구토, 복통 등을 유발할 수 있거든요.
또 신장질환을 가지고 계신 분이라면
이로 인해 신장결석의 위험률이
더욱 높아질 수 있어
더욱 각별한 주의가 필요해요.
철분의 흡수율을 높여주는데
영향을 주고 있어
이로 인해 철분도 과도하게 축적될 수 있으며
혈색소침착증으로 번져
심한 경우 장기 손상이 위험도 있어요.
이 외에도 불면증을 유발하는 경우도 있으니
무엇보다 일일 권장량을 지키는 것이
중요하다고 할 수 있어요.
콜라겐과 함께 섭취하세요.
우리 몸에 노화가 시작되면
피부 탄력도 점차 떨어지기 마련이거든요.
누구에게나 나타날 수 있는 일반적인 현상이지만
거기다 비타민C까지 부족하게 되면
이전보다 피부도 훨씬 거칠어지고
칙칙해 보이면서 좋지 못한 인상을 줄 수 있어요.
그렇기에 피부 건강에 도움을 받기 위해서는
콜라겐과 합께 섭취해주시면 좋아요.
비타민C는 항산화 성분으로
피부 방어에도 도움을 주거든요.
미용적으로만 두고 이야기를 하자면
노화 방지와 미백작용에도 영향을 주고요.
그렇기에 매끈하고 맑은 피부를
유지하기 위해서는 비타민C섭취중요성이
더욱 강조되고 있어요.
매일 충분한 양을 섭취해주시는 것이
아주 중요해요. 그런데
이때 탄력과 보습에 영향을 주는
콜라겐을 함께 섭취해주시면
모공 관리와 주름 등에도
도움을 받을 수 있어
피부 건강을 유지하는 데
더욱 도움이 될 수 있어요.
편하게 상담받으세요.
지금까지 비타민C섭취중요성에 대해서
이야기를 해 보았는데요.
건강관리에 도움이 되었으면 합니다.
이전과 다르게 점점 떨어지는 피부 탄력과
주름으로 고민이시라면
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