안녕하세요, 미케이의원입니다.
사람의 첫인상을 담당하는 '피부'
이 피부는 왜 노화를 겪을까요?
노화를 겪지 않는다면 안티에이징에
크게 신경을 쓰지 않아도 될 텐데
참 스트레스를 받도록 만들죠.
그 이유에 대해서 알아볼게요.
우리가 살기 위해서는 호흡을
필수적으로 진행해야 합니다.
내뱉고 들이마시는 숨을 통해서
이산화탄소를 내보내고 산소를
몸 속으로 공급받게 되는데요.
산소가 몸 전체를 돌면서
에너지에 대한 대사작용도
같이 이루어지고 있는 겁니다.
우리 몸 속으로 들어오는
산소 가운데 2%에서 5% 가량은
활성산소라는 걸로 바뀌는데요.
신체 내부에서 우리 자가세포를
공격시키거나 세포를 변하게
만드는 좋지 못한 요소입니다.
활성산소는 DNA를 손상시키고,
피부의 탄력감을 저하시키며
노화에 큰 악영향을 미치는 만큼
늙는다는 행위 자체를 막으려면
활성산소를 제거하시는 게 좋겠죠.
대체적으로 과일이 그러한데요.
오늘은 그런 의미로 피부를 덜 늙게
만드는 피부에좋은과일에 대해
알아보는 시간을 가져볼게요.
열대과일 종류가 피부에 좋아요
뜨거운 나라에서 자라는 과일은
대체적으로 노화를 막아줍니다.
햇빛이 센 곳에서 자라는 과일은
그곳에 사는 사람들에게 도움을
주는 영양소를 갖고 있을 수밖에 없죠.
대표적인 과일로 용과와 파파야
이 두 가지를 들 수 있습니다.
물론 익숙한 과일이 아닌 만큼
생소하게 느껴지시기도 할 텐데요.
요즘 용과는 많이 보이지만 파파야는
구하기가 용과만큼 쉽지는 않아서
아마 드신 분들이 많이 없을 거예요.
이 과일에는 건강한 세포는 지키고
병든 세포만 분해하는 요소가 포함되며,
피부 신진대사를 촉진하는 기능이
포함되어 있는 만큼 남녀 불문
피부에좋은과일에 속하는
대표적인 과일이랍니다.
게다가 비타민과 칼륨, 섬유질 등
몸에 좋은 항산화 성분까지
포함되어 있는 과일인 만큼
꾸준하게 드신다면 자연스럽게
노화를 방지하실 수 있게 됩니다.
사과 한 알이 주는 효능
용과나 파파야가 구하기 어려워
다른 쉬운 과일을 찾으신다면
사과를 추천해드리고 싶은데요.
피부에좋은과일 중에서도 상위권에
속하는 과일로 분류할 수 있어요.
흔히 하는 이야기 중에서
아침에 먹는 사과가 몸에 좋다는 말이
항산화와 관련이 있는데요.
'폴리'라는 성분이 세포 속에 있는
활성산소를 억제해주곤 합니다.
그래서 항암이나 미백, 더 나아가
노화 예방에도 도움을 주는데요.
식이섬유도 풍부한 만큼 변비로
고생하시는 분들에게도
도움을 줄 수 있는 만능 음식이랍니다.
숙변이 오래되면 독소를 배출하는 만큼
배변 활동이 잘 이루어지면 피부는
자연스레 환해질 수가 있습니다.
베리류가 피부에 좋아요
흔히 스무디로 많이 먹는 과일 가운데
베리류들이 있습니다.
라즈베리나 블루베리 같은
베리류도 피부에좋은과일인데요.
비타민이 풍부함녀서 케르세틴과
안토시아닌 등의 항산화 성분이
많이 포함된 과일이기 때문입니다.
딸기 역시 미백과 수분 공급에
큰 도움을 주는 과일이고요.
여름철 자외선에 지속적으로 노출이 된다면
멜라닌의 색소침착이 나타나는 만큼
기미와 주근깨가 생겨나기 쉬운 계절입니다.
베리류는 이를 억제해주기도 해요.
특히나 블루베리를 많이 드시면
피부 건강에 도움이 될 수 있는데요.
칼슘과 칼륨, 마그네슘과 셀레늄 등
여러가지 미네랄을 포함하고 있으며
비타민과 안토시아닌 등의 성분으로
피부 손상을 막는답니다.
꼭 베리류가 아니더라도 비타민
혹은 미네랄이 풍부하게 들어있는
과일을 먹으면 노화가 늦춰지는데요.
왜냐하면 미네랄은 자외선과
스트레스를 막아주기 때문입니다.
피부에 좋은 샐러드
슈퍼푸드 중 하나인 토마토를 활용해서
샐러드를 만들면 체내 활성산소를
제거할 수 있기 때문에
피부에 도움이 되는데요.
피부에좋은과일인 토마토는
과일에 함유된 리코펜으로 인해서
자외선으로부터 피부 보호가 되고,
피부 뿐만이 아닌 혈관 건강까지
좋아지는 만큼 전체적인 건강에
도움이 되는 과일 종류입니다.
여기에 올리브오일을 섞어서
샐러드를 만들어 드신다면
피부 전신에 도움이 되는데요.
왜냐하면 올리브 오일의 경우
단일 불포화지방산인 만큼
피부 탄력, 밀도를 상승하는 데
큰 도움을 주는 음식이기도 합니다.
그렇기에 아침에 가볍게 치즈와
더불어서 샐러드로 드신다면
피부 노화 및 활성산소 제거에
도움이 되는 식단이지 않을까
생각해봅니다. 더불어 체중감량에
도움이 되는 음식들인 만큼
다이어트를 하시는 분들이 드셔도
좋을 만한 식단이라고 추천합니다.
습관부터 제대로 형성하면 좋아요
사실 피부에좋은과일을 챙겨서
먹는 것도 좋지만 가장 좋은 건
생활 습관을 전체적으로 바르게
잡아주는 게 굉장히 중요합니다.
예를 들어서 보습을 챙기기 위해
로션이나 수분크림을
잘 발라 주시는 것도 좋은 습관이며,
질 좋은 잠을 자기 위해서
숙면시간을 챙기시는 것 역시
피부에 도움이 되는 방법입니다.
잠을 자는 시간을 억지로 줄이면
피부에 트러블이 일어난다거나
탄력감이 줄어들 수가 있습니다.
잠을 잘 때도 바른 자세로 자야
피부에 주름이 지지 않는데요.
모로누워 자게 된다면 팔자주름이
생길 수 있으니 바로 누워서
숙면을 취해주시는 게 좋습니다.
과일을 자주 섭취해주시면서
패스트푸드 섭취는 줄여야
몸에 나쁜 지방이 쌓이지 않고
노화를 막을 수 있으니 건강한
식단을 드셔주시길 권장드립니다.
먹는 게 몸을 만든다는 말처럼
진짜로 우리가 무얼 먹느냐에 따라
많은 게 달라질 수 있으니 노화에
좋은 음식을 참고하셔서 식단을
형성해보시길 바라겠습니다!
#피부에좋은과일 #미케이의원