가벼운 운동은 스트레스 해소에 도움이 되지만,
적정 체중을 유지하는 데도 도움을 주는데요.
하지만 매일 바쁜 현대인이
꾸준히 운동할 시간을 내는 것은
생각보다 어려운 일입니다.
또, 운동을 해본 적이 있는 분이라면
잘 아시겠지만, 운동을 꾸준히 하기 위해
노력하는 것 또한 어려운 일인데요.
하지만 바쁘다는 이유만으로
몸을 움직이지 않으면서 빨리 먹을 수 있는
패스트푸드만을 고집했다가는,
체중이 점점 늘어날 수 있어요.
또, 이러한 생활습관은 어렵게 뺀 살이
도로 찌는 문제로 이어지기도 하죠.
살을 빼는 것만큼이나 감량한 상태를
유지하는 것도 어려운데요.
살이 찌고 빠지는 것을 막으려면
어떤 식으로 관리해 주어야 하는 걸까요?
오늘은 다이어트유지에 대해 알아보도록 하죠.
다이어트란?
다이어트는 살이 찌지 않도록
식단을 제한하는 일을 뜻합니다.
현재와 달리, 먼 옛날에는
먹거리가 풍족하지 않아
매일 끼니를 걱정해야 했는데요.
하지만 이제는 다양한 음식을
손쉽게 접할 수 있게 되고,
체중 조절을 위해 있는 음식도
먹지 않는 시대가 된 거죠.
우리가 섭취한 칼로리가 소비량보다 많아서
체지방이 축적된 상태를 비만이라고 하는데요.
몸무게가 많이 나가면 살을 빼고
다이어트유지를 해야 한다고
생각하기 쉽습니다.
하지만 체중이 많이 나간다고 해서
모든 사람이 비만은 아니에요.
근육량이 많거나 골격이 커서 몸무게가
많이 나간다면, 이때는 비만으로 보기 어렵죠.
체지방은 모두 나쁜 걸까?
몸에 체지방이 많으면 달라진 몸매로
스트레스를 받는 것은 물론,
늘어난 체중을 견뎌야 하다 보니
젊은 사람이라 해도 몸 곳곳의 관절이나
인대에 지나친 부하가 가해지며
문제가 생길 수 있습니다.
몸에 체지방이 있으면
살을 빼고 다이어트유지를 해야 한다고
생각하기 쉬운데요.
하지만 적정량의 체지방이 있어야
생명유지 활동이 원활하게 진행되는데요.
남성분들은 지방보다는 근육조직의 발달이
수월하고, 반대로 여성분들은 근육보다는
지방조직이 더 발달하는 편입니다.
이러한 점을 고려했을 때,
남성분은 체중의 14~17%가
체지방이면 정상으로 보는 거죠.
여성분의 경우에는 체중의 19~22%가
체지방일 때는 정상으로 봅니다.
이 수치를 넘어선 상태를 비만으로 보는데요.
남성분의 경우 몸무게의 25% 이상,
여성분의 경우 체중의 30% 이상인 경우
비만으로 보는 거죠.
이렇게 해서 다이어트와 체지방에 대해
알아보았습니다.
먹는 양을 지나치게 줄이면 안 되는 이유
지금부터는 본격적으로
다이어트유지에 대해 알아보도록 하죠.
살을 빼는데 그다지 관심이 없는
분이라고 해도, 요요 현상이라는
말에 대해서는 들어보셨을 겁니다.
체중감량 후 다시 원래 몸무게로 돌아가거나,
살을 빼기 전보다 체중이 늘어나는
현상을 뜻하는데요.
인체는 만약의 사태에 대비하기 위해
몸에 일정량의 지방을 쌓아두는데요.
오랫동안 제대로 된 식사를 하지 못하거나
평소보다 더 많은 에너지를 소모해야 할 때,
쌓아준 지방을 사용해 생명을 유지하죠.
이렇게 쌓아둔 지방의 양이 갑작스럽게
감소할 경우 우리 몸은 줄어든 지방량을
보충하기 위해 이전보다 더 많은 양을
쌓아두려 하는데요.
사용하는 에너지는 줄이고
지방을 더 축적하려고 하면서
기초대사량이 줄어들게 됩니다.
기초대사량이 감소하면 이전과 같은 양의
음식을 섭취해도 대사량이 줄어든 상태이기에
더 많은 에너지가 남고, 이렇게 남은 에너지로
지방을 축적하려 하면서
살이 찌기 쉬운 상태가 되는 거죠.
살을 뺐다고 해도 언제든지 다시 찔 수 있어서
방심해서는 안 되는데요.
살을 뺄 때만큼 운동과 식이에
신경 쓰지 못한다고 해도,
어느 정도는 주의해야 할 필요가 있어요.
지속 가능한 방법으로
다이어트유지를 위해서는
요요현상을 예방해야 하고, 그러기 위해서는
기초대사량이 지나치게 떨어지지 않도록
주의해야 하는데요.
요요현상은 살을 뺀 모든 사람에게
나타나지는 않습니다.
보통은 약물복용이나
지나친 식사량 감소 등으로 단시간에 무리해서
감량한 분들께 주로 나타나는데요.
즉, 단시간에 급격하게 진행되는
다이어트보다는 꾸준히,
몸에 무리가 되지 않을 정도로
서서히 체중을 줄여나가야만 이후 나타날
요요현상에서 멀어질 수 있다는 거죠.
굶거나 한 가지 음식만 먹어서
살을 빼는 방법은 가능한 한 피하시고,
꾸준히 지속할 수 있는 건강한 식단을
시도하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
신선한 과일과 채소, 양질의 단백질,
통곡물 등을 적정량 먹는 것이
도움이 되는데요.
당분이 다량 함유된 음식,
기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.
또, 목표 몸무게까지 감량한 뒤에도
꾸준히 운동해야 하는데요.
살을 빼기 위해 들인 운동습관을
이후에도 계속해서 유지하는 거죠.
하루에 적어도 30분 이상 운동하는 것을
목표로 계획을 세워보시는 것은 어떨까요?
혼자만의 힘으로 유지가 어렵다면
혼자만의 힘으로 다이어트유지가 어렵다면,
미케이의원에서 도움을 드릴 수 있는데요.
본원에서는 카복시와 HPL로 내원하신 분의
체중 관리에 도움을 드리고 있습니다.
갑작스러운 체중 증가로 피부가 늘어나거나
혈액순환 장애가 동반된 경우,
지나치게 많은 셀룰라이트 때문에
스트레스를 받는 분,
짧은 시술과 빠른 일상생활 복귀를
원하는 분이라면 해당 기관의 카복시로
도움을 받으실 수 있는데요.
이 시술은 액화가스를 피하지방층에 주입해서
체지방 감소를 유도합니다.
과거에는 폐쇄성 혈관질환의 치료를 위해
진행되었는데, 현재는 몸무게 관리로
어려움을 겪는 분들께도 쓰이고 있죠.
이렇게 해서 체지방과 체중감량,
그리고 유지에 대해 알아보았습니다.
