안녕하세요.
청담동 피부과 오가나 피부과 대표 원장
'오가나'(닥터돈까스) 입니다.
제가 살면서 몇가지 정말 괜찮구나 하는 것들이 있었어요.
물론 사람마다 체형도 다르고 근육량도 다르고 몸무게도 다르고 생활패턴, 습관 다 다르겠지만 제가 최근에 찾은 건강한 다이어트 방법 중 가장 안정적인 다이어트 방법에 대해 설명드리려고 해요.
일단 기본적으로 살을 빼려면 우리가 안먹어야 합니다. 근데 안먹기가 되게 어렵잖아요~ 어떻게 하면 효과적으로 잘 다이어트 하는지에 대해 설명을 드릴게요.
제가 전에 올렸던 그래프예요. 몸무게 시작이 76이라고 되어 있는데 작년 여름에 찍어둔 영상을 보면 턱라인이나 뱃살 그리고 전체적인 실루엣을 확인해보시면 정말 많이 줄었습니다. 바지사이즈가 두사이즈나 줄어들었거든요. 성공적으로 다이어트 해서 유지를 하고 있는데요.
왼쪽: 다이어트 전 / 오른 쪽 : 다이어트 후
건강한 다이어트 방법 중 저한테 잘 맞았던 것은 16시간 금식이예요. 그래서 매일매일 간헐적 단식을 합니다. 16시간을 굶는거예요. 근데 16시간 동안 굶으면 몸이 힘들지 않을까 생각을 많이 하시잖아요. 그럴 때 유용하게 쓸 수 있는 저만의 방법을 알려드릴게요.
저는 일단 식사를 점심 12시에 합니다. 한식을 주로 먹구요. 밥이랑 반찬 둘 다 골고루 많이 먹어요. 밥도 많이 먹으면서 점심을 먹습니다.
점심을 먹고 저녁을 6시에 먹습니다.
심지어 돈까스, 튀김류 까지 다 먹어요. 배부른 만큼 천천히 먹습니다. 그런데 일하다 보니까 바빠서 점심 10분, 저녁 15분 정도를 할애해서 먹게되는 것 같습니다. 중요한 것은 하루에 두번 식사를 한다는 것!
그럼 저녁 7시부터 밤에 쭉 잠을 자고 다음날 점심 12시까지 공복인거예요.
약 16~17시간 정도 공복상태가 되는건데요. 이 때 공복이라 함은 정말 배가 비어있고 기운이 없고 이런 상태의 공복이 아니라 인슐린 수치가 올라가지 않는 공복상태를 말합니다. 그래서 저는 배고픈 시간에 뭘 먹냐면 방탄커피를 먹습니다. 케토온 그러니까 지방의 분해체인 케토온을 원료로 삼아서 몸을 쓰고 있거든요.
그 사이에 엄청 배고프고, 힘들고 죽을 것 같고 쓰러질 것 같은 상황은 절대 맍들지 않아요. 만약에 밤인데 제가 운동을 하다가 배가 고프다! 그러면 디카페인 커피에 버터랑 코코넛 오일로 방탄 커피를 만들어서 가볍게 먹고 잠을 자구요.
아침에도 제가 일을 하려면 에너지가 필요합니다. 아침에는 카페인이 들어있는 커피에 버터, 코코넛 오일을 이용해서 공복타임에 지방을 넣어줍니다. 그 중에는 방탄 커피가 제 몸에 가장 맞더라구요. 시중에 판매하는 제품도 있지만 집에서 직접 만들어 먹는 재미도 있으니까요. 꼭 한번 해보시면 좋을 것 같아요.
작년에 제 몸무게가 81kg 까지 갔다가 지금 72kg이 되었습니다. 약 10kg가 감소되었구요. 이런 과정에서는 얼굴이 처지기 쉽습니다. 얼굴은 시간 나는대로 병원에서 인모드나 주사시술로 관리를 해주고 있습니다.
여러분도 전체적인 다이어트. 건강을 위한 다이어트를 꼭 하시기 바라구요.
이제 피부나 이런 탄력관리는 조금 시간이나 비용이 되시는 분들은 노력을 하시면 건강한 다이어트와 함께 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 포인트는 오래할 수 있고 늙지 않고, 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다.
글 / 오가나
문의 / 오가나 피부과의원
02-542-8885
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