요즘 최대의 관심사는 바로 면역력입니다.
면역력은 우리 몸이 외부 침입 바이러스로부터 스스로 방어할 수 있는 능력인데요.
대부분의 질병은 면역력이 약해진 틈을 타 발생하는 경우가 많아
면역력 강화=건강이 되기 때문이랍니다.
면역력이 약할 경우 우리 몸은 각종 병을 유발하는
바이러스의 침입을 제대로 막아낼 수 없다고 합니다.
그럼 일상생활 속 면역력을 강화하는 방법을 알아볼까요.
골고루 먹는 올바른 식습관
우리 몸의 면역력을 강화하기 위해서는 건강한 음식 섭취가 중요합니다.
또한 건강한 조리법과 규칙적인 식습관을 유지하는 것도 중요하지요.
시금치처럼 푸른빛을 띠는 채소는 간
팥과 같이 붉은 색을 띠는 음식은 신장
흰색 채소는 폐
노란 파프리카는 위장
콩, 미역 등은 뱃살제거
에 좋다고 하네요.
생활화 된 운동
운동이 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있는 사실이지요.
가벼운 산책만 해도 운동 효과는 물론, 걷는 동안 햇볕을 쬘 수 있기에
비타민D 합성에도 도움이 됩니다.
운동을 통해 체온이 1℃ 높아지게 되면
면역력은 5배가 높아진다고 하니 일상이 바쁘게 돌아가더라도
꾸준히 움직이며 운동을 하는 것이 좋습니다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하고,
점심시간에 산책하는 습관을 가져보세요.
충분한 수면
충분한 휴식을 취해야 면역력도 올라갑니다.
특히 하루 7-8시간 정도의 수면을 유지하는 것은 매우 중요하지요.
우리 몸의 면역 활동이 가장 활발하게 이루어지는 시간은
11시에서 새벽 3-4시 사이라고 하니 이 시간에는 수면상태를 유지하도록 합니다.
잠이 쉽게 들지 않는다면 반신욕이나 족욕의 도움을 받아보세요.
면역력 강화 음료 마시기
먹는 음식 뿐만 아니라 음료도로 면역력을 챙길 수 있어요.
습관적으로 마시는 커피와 탄산음료를 멀리하고 깨끗한 생수나
따뜻한 차를 마시는 것 만으로도 도움이 될 수 있는데요.
계피차에 꿀을 함께 타서 마시면 백혈구 기능이 향상되고
과일차를 마시면 비타민C를 보충할 수 있어요.
하지만, 너무 차가운 생수를 마시는 것은 찬기운으로
배탈을 유발할 수도 있으니 주의해야 합니다.
이처럼 생활 속 작은 실천으로도 면역력을 강화할 수 있어요.
하루에 하나씩 실천해 보면서 면역력을 올려보도록 해요.
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