잇몸이 아프다면 '이걸' 드셔보세요

잇몸에 좋은 음식에는 뭐가 있을까요? 바로 음식으로만 챙겨 먹는 건 좀 한계가 있을 것 같아요.

맞아요. 음식만 먹어서는 충분한 영양소를 많이 섭취한다는 게 쉽지만은 않은 일입니다. 그래서 보통 영양제를 같이 복용하기도 하는데요. 원장님은 따로 챙겨 드시는 영양제 같은 게 있나요?

이거 하나 먹고요. 그다음에 하나를 먹고 있고, 그리고 구강 유산균을 따로 먹고 있습니다.

안녕하세요. 통합치의학과 전문의 임종우 원장입니다. 지난번에 잇몸을 망치는 3대 습관에 대해서 말씀드렸잖아요. 이 영상을 안 보신 분들은 일단 영상을 먼저 보고 오시는 걸 추천드리고요.

환자분들의 잇몸 질환을 처치하고 치료해 드리다 보면 항상 마지막에 묻습니다. “그러면 어떤 음식들을 먹어야 될까요? 잇몸에 좋은 음식들은 뭐가 있을까요?” 그래서 오늘은 잇몸에 좋은 음식들과 잇몸을 지켜 주기 위한 보조제, 영양 식품들을 추천해 드리고자 합니다.

잇몸이 약하신 분들은 애초에 사실 무언가를 먹는다는 행위 자체가 굉장히 불안하신 거예요. 그럼에도 불구하고 우리는 먹기는 먹어야 되지 않습니까? 되도록이면 잇몸에 무리를 일으키지 않고 잇몸 건강에 도움을 줄 수 있는 음식물을 많이 섭취하는 방향으로 식습관을 개선하면 당연히 좋겠죠.

첫 번째는 우유나 치즈 같은 유제품입니다. 유제품에는 대표적으로 칼슘과 유산균이 많이 들어 있는데요. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 도움을 주고, 유산균은 장내 세균뿐만 아니라 입안에 공존하는 여러 세균 중에서 유해균을 줄이고 균형을 맞춰 주는 역할을 합니다.

그렇기 때문에 이런 유제품들이 도움이 되는데요. 이런 것들을 드실 때 가급적이면 입안에 최대한 조금 잔류시킨 다음에 삼키시면 입안에도 어느 정도 도움이 되고, 그다음에 우리 속에도 도움이 돼 일석이조의 효과를 거둘 수 있을 겁니다.

두 번째는 오메가-3가 풍부한 제품들입니다. 오메가-3는 항산화 작용을 잘해 줘서 우리의 잇몸 건강을 지켜 줄 수가 있습니다. 잇몸 질환도 어쨌든 염증이 일어나서 불편하고 아파지는 것이기 때문에, 항산화 작용을 잘해 줄 수 있는 물질들을 많이 섭취하면 이런 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.

여러분도 잘 알다시피 연어나 참치 같은 큰 물고기에 오메가-3가 많이 들어 있죠. 그런데 요즘에는 중금속 문제가 굉장히 많잖아요. 이런 부분이 신경 쓰이신다면 오메가-3만 잘 정제해서 추출한 영양제를 드시는 것도 도움이 될 것 같아요.

그리고 마지막 음식은 여러분이 상상하지 못하셨을 거예요. 게다가 이걸 잘 드시는 분들은 없을 겁니다. 바로 생양파입니다.

생양파가 의외로 여러 가지 이유 때문에 잇몸 건강에 굉장히 도움이 많이 됩니다. 일단 대표적으로 생양파에는 퀘르세틴이라는 물질이 들어 있습니다. 이름이 좀 어렵기는 한데, 이 물질이 항산화·항염증 작용을 잘 도와준다고 합니다. 그래서 평소에 어느 정도 섭취해 주면 잇몸 질환의 염증을 조금 감소시켜 주는 효과를 가져올 수가 있어요.

또한 비타민 C도 굉장히 풍부합니다. 옛날에 괴혈병 같은 게 있었잖아요. 비타민 C가 부족해서 잇몸이 붓고 피가 나는 거거든요. 물론 입 냄새를 많이 유발하기는 하겠지만, 생양파에는 비타민이 굉장히 풍부하기 때문에 잇몸 질환을 관리하는 데 많은 도움을 받으실 수 있을 겁니다.

음식으로만 챙겨 먹는 건 좀 한계가 있을 것 같아요.

맞아요. 이런 음식을 매일매일 챙기는 것도 쉽지가 않고요. 음식만 먹어서는 충분한 영양소를 많이 섭취한다는 게 쉽지만은 않은 일입니다. 그래서 보통 영양제를 같이 복용하기도 하는데요. 제가 가장 가성비가 있고 효과가 실제로 있는 영양제 세 가지를 소개해 드릴까 합니다.

첫 번째는 복합 영양제입니다. 왜 복합 영양제가 필요하냐면, 필요한 성분이 많이 있습니다. 비타민 C, 비타민 D3, 비타민 K2, 마그네슘, 칼슘, 물론 철분이나 셀레늄 같은 것들도 같이 들어 있으면 좋은데요. 이게 모두 한꺼번에 들어 있는 영양제를 찾기가 쉽지가 않더라고요. 단가가 엄청 많이 올라가나 봐요.

어찌 됐든 이런 비타민이나 미네랄 같은 경우에는 근본적으로 뼈와 치아를 생성하고 튼튼하게 만드는 데 도움을 줍니다. 대표적으로 비타민 D3 같은 경우에는 마그네슘이 필요하고요. K2 같은 경우에는 칼슘이 어디로 가야 할지 지시해 주는 굉장히 중요한 역할을 하기 때문에, 이런 성분이 하나만 있어서는 그 기능을 100% 발휘하기가 쉽지가 않습니다. 복합적으로 들어 있으면 가장 확실한 시너지 효과를 낼 수가 있습니다.

두 번째는 구강 유산균, 프로바이오틱스라고도 하죠. 아까 말씀드린 것처럼 구강 유산균은 장내 세균뿐만 아니라 입안에 있는 세균 중에서도 좋은 균은 살려 주고 나쁜 균은 줄여서 균형을 잘 맞추고, 건강한 구강 환경을 유지할 수 있게 도움을 많이 줍니다.

세 번째는 항산화제입니다. 이게 무슨 소리냐면, 우리가 계속 살아가다 보면 노화가 진행되거나 암이 생기는 원인 중 하나로 활성산소라는 것이 있습니다. 예전에 제가 만든 미백 영상을 보신 분이라면 활성산소라는 걸 기억하실 거예요. 살다 보면 활성산소는 몸에서 자연스럽게 만들어지게 됩니다. 그런데 이런 활성산소를 조금씩 없애 주는 것이 바로 항산화제의 기능입니다.

당연히 노화를 막고 암세포의 형성을 막는 데 어느 정도 도움을 줄 수 있겠죠. 대표적인 것으로는 프로폴리스와 코엔자임 Q10이라는 영양제가 있습니다. 아무거나 선택하셔서 같이 복용해 주시면 항산화 효과와 항염증 효과를 어느 정도 누리실 수 있을 겁니다.

그런데 이런 영양제라고 해서 모든 사람에게 다 맞고 좋은 것은 아니고요. 주의 사항이 있습니다. 예를 들어 여러분이 비타민 C를 많이 드시고 나면 소변 색이 노래지는 것을 많이 경험하셨을 거예요. 비타민 C는 과량으로 복용해도 물에 잘 녹는 수용성 비타민이기 때문에, 몸에서 필요 없다고 생각되는 것들은 소변으로 배출됩니다. 그래서 소변 색이 노래지는 겁니다.

그런데 비타민 A, D, E, K 네 가지는 지용성 비타민이기 때문에 지방에 녹고 물에는 잘 녹지 않습니다. 소변으로 잘 배출되지 않는다는 거죠. 결국 이런 것들은 신장이나 간에 축적되고 나서 여러 가지 문제를 일으킬 수가 있습니다. 그렇기 때문에 건강하시더라도 하루 권장량 이상은 드시지 않는 것이 굉장히 중요합니다.

원장님, 그런데 인사돌과 이가탄은 효과가 있는 건지 좀 궁금하더라고요.

저희 병원에 오시는 환자분들도 정말 많이 질문하십니다. 일단 결론부터 말씀드리면, 효과가 전혀 없다는 뜻은 아닙니다. 인사돌이나 이가탄을 보면 옥수수불검화물이나 베타시토스테롤이라고 적혀 있는 것을 볼 수가 있을 거예요. 용어가 좀 어렵죠. 그냥 간단하게 생각하면 항염증 작용을 도와주는 물질이라고 생각하시면 됩니다.

그런데 인사돌이나 이가탄 같은 제품에는 이런 물질이 정말 극소량 들어 있거든요. 인사돌 같은 경우에는 프랑스에서 처음 개발됐어요. 그런데 처음 개발된 프랑스에서는 지금 이 제품이 일반의약품이 아니라 건강보조식품, 건강기능식품으로 강등된 상황이거든요. 이가탄과 같은 성분을 가지는 제품은 일본에서 현재 판매가 중지되어 있습니다.

어쨌든 효능이 애매하다는 거죠. 중요하다고 생각하는 것은 아까 말씀드린 베타시토스테롤이잖아요. 그래서 비슷한 것을 제가 찾아봤어요. 저와는 아무 관련이 없습니다.

예를 들어 메가스트레스라는 제품을 보면 베타시토스테롤만 농축해서 판매하는 제품이 있는데, 여기에 375mg이 들어 있습니다. 그런데 인사돌 같은 경우에는 7mg밖에 들어 있지 않아요. 정말 어마어마한 용량 차이가 나죠. 그런데 가격은 아까 말씀드린 그 제품이 훨씬 더 쌉니다.

그러니까 당연히 여러분이 이 성분 때문에 드시는 거라면 굳이 인사돌이나 이가탄 같은 것을 드실 필요는 없겠죠. 참고로 다시 한 번 말씀드리지만, 저는 아무런 관련이 없습니다.

원장님은 따로 챙겨 드시는 영양제 같은 게 있나요?

특정 제품을 여러분에게 하나 딱 추천해 드리면 가장 좋기는 한데, 일단 저부터가 그런 제품을 못 찾아서 복합 영양제, 아까 말씀드린 비타민 C, D, E, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄, 철분 같은 것들이 적절하게 섞여 있는 제품을 하나 먹고요. 그다음에 마그네슘 제제를 하나 먹고 있고, 그리고 구강 유산균을 따로 먹고 있습니다.

여러분, 제가 여러 번 말씀드려서 잘 알고 계시죠? 저번에 말씀드린 잇몸이 안 좋아지는 전조 증상, 즉 피가 나고 붓고 치아가 좀 흔들린다면 음식만 먹고 보조제를 먹는 것으로 해결될 일이 아닙니다. 반드시 치과에 가셔서 잇몸 상태를 전체적으로 한 번 체크받아 보시는 것이 좋습니다.

근본적인 치태나 치석이 제거되지 않은 상태에서 이런 것들을 계속 먹는다고 해 봤자 밑 빠진 독에 물 붓기입니다. 그렇기 때문에 원인을 해결한 다음, 꼼꼼한 양치질과 식습관 개선 등을 통해 건강한 잇몸을 백세 시대에 오래 잘 유지하셨으면 좋겠습니다.