항산화 영양소와 피부 (베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 글루타치온, 백옥주사, 알파리포산, 셀레늄, 항산화제) : 네이버 블로그
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항산화 영양소와 피부 (베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 글루타치온, 백옥주사, 알파리포산, 셀레늄, 항산화제)
연세봄빛피부과
・ 2018. 2. 18. 0:10
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항산화 영양소와 피부
피부는 우리 몸의 가장 바깥을 둘러싸고 있기 때문에 건강과 아름다움을 밖으로 나타내는 아주 중요한 신체 기관입니다. 따라서 피부의 건강과 아름다움, 젊음을 유지하는데 도움이 될 수 있는 다양한 레이저 치료와 시술들, 피부 관리 등에 대한 관심이 갈수록 높아지고 있는데요, 이와 더불어 병원을 방문하지 않고도 개인이 쉽게 사용해볼 수 있는 기능성 화장품이라든지 영양소를 복용함으로써 피부에 도움을 줄 수 있는 여러 가지 영양 성분들에 대한 관심도 높아지고 있습니다.
비타민과 미네랄은 우리 몸에 필요한 양이 아주 소량지만 우리 몸의 건강과 피부의 정상적인 상태를 유지하는데 있어 반드시 필요한 영양소입니다. 최근에는 피부 노화 방지와 피부 미용의 측면에 있어서도 주목을 받고 있는데요, 특히 이들이 가지고 있는 항산화제로서의 역할이 주목을 받고 있습니다.
자유 라디칼의 유해성
산소 대사에 의해 우리가 겪을 수밖에 없는 산화 현상은 자유 라디칼(free radical)이라는 것을 생성하는데요, 이 자유 라디칼은 세포 손상 및 피부 노화를 촉진하고 염증 및 각종 암의 원인으로도 알려져 있습니다. 또, 공기 오염, 방사선, 음주와 흡연 등에 대한 노출에 의해서도 자유 라디칼이 생성될 수 있어 우리가 받는 산화적인 스트레스는 갈수록 커지고 있는 실정입니다.
자연적인 항산화제
다행히 우리 몸에는 이런 산화적 스트레스에 대응하는 항산화 기전을 가지고 있는데, 우리 피부에 자연적으로 존재하는 항산화제로는 비타민C, 비타민E, 유비퀴논, 글루타치온, 카탈라아제 등이 있습니다. 하지만 세포의 항산화 능력을 초과하여 자유 라디칼이 만들어지면 세포 손상 및 노화가 촉진되기 때문에 항산화제를 보충해 주기 위해 영양제나 식품으로 체내의 농도를 높여줄 수 있습니다. 바로 이것 때문에 항산화제를 복용하는 것이 우리 몸과 피부에 도움이 되는 것입니다.
그렇다면, 우리가 영양소로 섭취할 수 있는 항산화제들에는 어떤 것들이 있을까요? 이번 글에서는 피부에 도움이 될 수 있는 대표적인 항산화 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다.
피부에 좋은 항산화제 #1: 베타카로틴
비타민A는 항산화 작용으로 피부의 색소 침착과 주름 형성을 예방함으로써 미용적인 효과를 가집니다. 또 우리 피부의 정상적인 분화와 유지, 재생을 위해서도 매우 중요합니다. 녹황색의 식물성 식품에 포함된 비타민A의 전구체인 카로티노이드에는 여러 종류가 있지만 이 중 식품에 가장 흔하게 존재하는 것은 베타카로틴입니다. 베타카로틴이 함유된 식품을 복용했을 때 이것이 체내에 흡수 되면서 장 점막에서 비타민A로 전환되는 것이죠.
베타카로틴 함유식품
베타카로틴은 녹황색 채소와 과일, 당근, 클로렐라, 스피룰리나, 고추, 쑥, 질경이, 케일, 시금치, 곶감, 살구, 황도, 망고, 바나나, 노란 호박, 김, 미역, 파래, 다시마 등에 많이 포함되어 있습니다. 간단히 복용할 수 있게 보충제 형태로도 여러 가지 제품이 출시되어 있습니다.
피부에 좋은 항산화제 #2: 비타민C
비타민C는 우리 몸에 필수적인 항산화 영양소로 우리 몸의 각종 대사 과정에서 이 성분을 필요로 하며, 비타민C가 부족하면 상처 치유도 지연될 수 있습니다. 또 자외선이나 오존에 노출될수록 피부의 비타민C 농도가 감소한다는 점이 연구를 통해 밝혀진바 있습니다.
비타민C 함유식품
비타민C는 다들 잘 알고 계신 것처럼 과일과 채소 등에 많이 포함되어 있고 특히 토마토, 딸기, 귤, 감, 시금치, 브로콜리, 멜론, 감자 등에 많이 함유되어 있습니다. 비록 야채와 과일의 충분한 섭취를 통해 비타민C를 공급 받는 것이 가장 좋은 방법이겠지만 필요한 경우 비타민C 보충제 섭취를 통해 피부뿐만 아니라 우리 몸의 건강에 유익한 도움을 얻는 것도 고려할 수 있겠습니다. 다만, 국민적인 관심을 모았던 고용량 비타민C 섭취 방법에 대해서는 아직 추가적인 연구가 좀 더 이루어져야 할 것으로 보입니다.
피부에 좋은 항산화제 #3: 비타민E
비타민E는 비타민A와 유사하게 피부의 세포막을 파괴하는 자유 라디칼의 생성을 막고, 이로 인한 콜라겐 및 탄력 섬유의 손상을 막고 색소 침착을 억제합니다. 또한 항염증 작용과 면역 증진 작용을 가지며, 특히 다른 항산화제와 함께 사용하는 경우 항산화 효과를 증강시켜 광노화를 포함한 피부 노화의 예방과 치료를 위해 유용하게 사용될 수 있습니다.
비타민E 함유식품
비타민E는 밀 배아, 땅콩, 콩, 녹황색 채소, 곡류, 배추, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 계란 등에 많이 함유되어 있습니다.
피부에 좋은 항산화제 #4: 글루타치온
글루타치온은 우리 몸의 세포내에 존재하는 매우 강력한 항산화제로 면역력 증진 및 미백 효과로도 많이 알려져 있습니다. 팝스타 비욘세가 피부 미백을 위해 글루타치온 주사를 맞는다는 것이 알려지면서 대중들에게도 주목을 받기 시작했는데, 그래서 요즘에는 백옥주사의 성분으로 잘 알려져 있습니다.
글루타치온 대표 함유 식품: 아보카도
글루타치온은 피부에서 멜라닌의 생성을 억제하여 미백 효과를 나타낼뿐만 아니라 염증의 감소, 피부 재생 등의 효과를 나타내 항노화 측면에서 중요한 영양소라고 할 수 있겠고, 함유 식품에는 여러 가지가 있지만 대표적으로 시금치, 브로콜리, 양배추, 자몽, 아보카도 등을 들 수 있습니다.
글루타치온은 우리 몸에 자연적으로 존재하는 항산화제이지만 나이가 들수록 체내 생성이 줄어든다고 합니다. 따라서 보충제를 통한 섭취가 도움이 될 수 있겠는데요, 시중에 글루타치온을 함유한 영양제나 건강 기능 식품이 다양하게 출시되어 있습니다.
피부에 좋은 항산화제 #5: 알파 리포산
우리 몸의 모든 세포 내에 존재하는 지방산으로 아주 강력한 항산화제입니다. 자유 라디칼을 직접적으로 중화시키며 피부의 표피 세포를 자외선으로 인한 산화 손상으로부터 보호합니다. 비타민C, E와 상호작용을 하여 강력한 항산화 네트워크를 형성할 수 있고 카로티노이드의 효과도 향상시킬 수 있습니다. 또한 체내 글루타치온 생성에도 기여합니다.
알파리포산 함유 식품
알파리포산은 그동안 당뇨병성 신경증의 치료제로 널리 사용되어 왔는데, 최근에는 알파리포산이 지방 대사에 관여 하여 지방 제거를 촉진하며 식욕을 억제하고 에너지 소비를 촉진해 체중 감소 효과를 나타낸다는 것이 밝혀져 향후에는 비만 치료에도 이용될 수 있을 것으로 기대되고 있습니다. 알파리포산 역시 당근, 브로콜리, 시금치, 토마토 등의 녹황색 채소에 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
피부에 좋은 항산화제 #6: 셀레늄
체내 1일 필요량이 1000mg 이하인 미량 무기질로 우리 몸에 필요한 양은 정말 적지만 항노화 및 건강 증진을 위한 기능성 식품으로 최근 주목받고 있습니다. 셀레늄 역시 매우 강력한 항산화제로 피부뿐만 아니라 신체 조직의 노화와 변성을 막고 비타민C와 비타민E의 항산화 작용을 증강시켜 줍니다. 또 남성의 건강한 생식 기능을 유지하는데도 중요하다고 알려져 있습니다.
셀레늄 함유 대표음식: 브라질너트
셀레늄이 함유된 음식으로는 육류, 생선, 계란, 곡류, 브라질너트 등이 있습니다.
연세봄빛피부과
지금까지 대표적인 항산화 영양소들에 대해 살펴보았는데요, 이러한 성분들을 적절하게 섭취 하는 것은 우리 피부의 건강과 젊음을 유지하는데 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다. 하지만 항산화제나 다른 미네랄 성분들을 복용할 때에도 각각의 약물에 따른 복용 금기 약물이 있을 수 있고 약물 간의 상호작용이 있을 수 있기 때문에 약물을 남용하거나 여러 가지 성분을 무분별하게 복용하는 것은 바람직하지 않습니다.
이러한 영양소들은 어디까지나 영양소이지 치료 약물이 아니라는 점을 기억하시고 영양소의 효과를 맹신하기보다는 보조적인 도움을 얻는 개념으로 생각하는 것이 좋습니다. 또 일일 권장 섭취량을 고려하여 꾸준히 섭취해야 도움이 될 수 있다는 점과 무조건 보충제 형태의 약물을 찾기 보다는 영양을 고루 갖춘 올바른 식습관을 통해 우선적으로 섭취하도록 노력하는 것이 좋다는 점을 기억해주시면 좋겠습니다.
지금까지 봄처럼 화사하고 건강한 피부를 꿈꾸는 연세봄빛피부과에서 알려드렸습니다. 감사합니다^^