영양소와 탈모 (모발 건강에 영향을 줄 수 있는 영양소, 아연, 철분, 셀레늄, 비오틴, 필수 지방산, 다이어트, 탈모 예방, 탈모 치료) : 네이버 블로그
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탈모
영양소와 탈모 (모발 건강에 영향을 줄 수 있는 영양소, 아연, 철분, 셀레늄, 비오틴, 필수 지방산, 다이어트, 탈모 예방, 탈모 치료)
연세봄빛피부과
・ 2018. 3. 22. 16:40
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영양소와 탈모
안녕하세요, 탈모 치료 잘하는 피부과, 연세봄빛피부과입니다^^
이번 포스팅에서는 우리가 섭취하는 영양소가 모발 건강과 탈모에 미칠 수 있는 영향에 대해 말씀을 드려보려고 하는데요, 먼저 모발이 어떤 성분으로 구성 되어 있는지를 살펴볼 필요가 있겠습니다.
모발의 구성성분
모발을 구성하는 주된 성분은 케라틴이라는 단백질입니다. 케라틴은 우리 몸의 털 뿐만 아니라 손톱, 발톱, 각질 등을 이루고 있는 단백질입니다.
모발의 구조
케라틴(keratin)은 동물의 여러 조직에서 주요 구성을 이루는 단백질이며, 대개 점성과 탄성이 매우 높고, 물에 쉽게 녹지 않습니다. 우리가 흔히 보는 케라틴은 머리카락과 같은 체모, 동물의 뿔, 그리고 손톱 발톱 등 인데, 이러한 케라틴은 보통 이황화 결합에 의해 물리적으로 단단한 결합물을 만듭니다.
인간의 몸에는 현재까지 약 50여 종류의 케라틴이 존재하는 것으로 보고되었으며, 케라틴은 서열의 특성에 따라, 타입 1 케라틴 (산성 케라틴)과 타입 2 케라틴 (염기성 케라틴)으로 나뉘어 지는데, 중간 섬유로 기능하기 위해서는 타입 1 케라틴과 타입 2 케라틴이 1:1로 결합하여 섬유 형태의 구조물을 형성하여야 합니다.
음식과 영양소가 모발에 미치는 영향
두피의 케라틴을 잘 합성하기 위해서는 여러가지 영양성분과 단백질, 미량원소 및 비타민이 필수적입니다. 또한 모발 건강과 관계 되는 그 외의 요인으로 일반적으로 호르몬, 혈액 순환, 스트레스와 정신적/육체적 피로, 음식, 그리고 먹는 약과 모발 및 두피에 접촉하는 염색약, 파마약 등을 꼽을 수 있습니다. 오늘은 이 중에서 음식/영양소가 모발 건강에 끼칠 수 있는 영향에 대해 살펴보려고 합니다.
우리 몸의 영양 상태가 나빠질 때 모발 건강이 함께 나빠질 수 있다는 것은 너무나도 당연한 일인데요, 영양 결핍 환자들이 탈모 증상을 보이는 것에 대한 연구가 이루어지면서 영양소와 탈모와의 관계가 밝혀지게 되었습니다. 이때, 영양 결핍은 전체적인 영양의 부족 및 불균형이 생기는 경우와 일부 영양소의 결핍만 있는 미세 영양 결핍의 두 가지 종류로 구분할 수 있습니다.
영양 부족 및 다이어트로 인한 탈모
전체적인 영양의 부족과 불균형이 나타나는 상태의 대표적인 예는 다이어트를 하는 경우입니다. 모발이 정상적으로 만들어지고 건강하게 자라기 위해서는 여러 가지 영양소가 고르게 필요한데, 너무 무리하게 체중 감량을 하면서 식사를 거르다 보면 전반적으로 모든 영양소가 부족한 상태가 되어 탈모를 유발할 수 있습니다. 영양의 균형을 생각하지 않고 무조건 굶는 형태의 다이어트는 단백질, 철분, 전해질과 비타민 등 전체적인 영양의 결핍을 초래하기 때문입니다. 이런 무리한 체중 감량은 모발을 쉽게 부스러지게 만들고 모낭을 휴지기로 변환시켜 휴지기 탈모의 원인이 될 수 있습니다.
보통 극심한 체중감량을 시도한지 1-6개월 정도 지난 후에 전반적인 모발의 빠짐을 경험하게 되는데, 이런 휴지기 탈모는 대부분 일시적인 것이어서 다시 균형 잡힌 식생활을 유지하게 되면 자연히 회복됩니다. 하지만 간혹 만성적인 휴지기 탈모로 진행하는 경우도 있으니 증상이 오래 지속되는 경우 피부과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
미세 영양 결핍으로 인한 탈모
모발 건강에 영향을 미칠 수 있는 미세 영양 결핍에는 아연, 철분, 셀레늄, 비오틴, 필수 지방산 결핍 등이 있습니다. 이런 미세 영양 결핍은 채식주의자, 다이어트를 할 때, 임산부, 수유부, 장의 흡수 장애 질환이 있는 경우, 노인층 등 여러 가지 경우에 나타날 수 있습니다. 그렇다면, 각 영양소의 결핍이 어떻게 탈모에 영향을 줄 수 있는지 한가지씩 살펴보도록 하겠습니다.
아연 결핍
아연을 함유한 음식
아연은 우리 몸의 성장, 발달, 상처 회복, 정상적인 면역 반응, 콜라겐 합성에 반드시 필요한 미량 원소입니다. 아연은 체내에 저장되지 않으며 아연이 함유된 음식물을 섭취함으로써 우리 몸에 공급되는데요, 육류, 계란 노른자, 조개류, 굴, 정제되지 않은 곡물 등에 풍부합니다.
아연이 부족해지면 모발이 건조해지면서 쉽게 부스러지며 진행성의 탈모가 발생하게 됩니다. 하지만 아연을 정상적으로 다시 보충해줄 경우 탈모의 진행이 몇 주 내로 멈추는 것으로 알려져 있습니다.
철분 결핍
철분을 함유한 음식
철분은 우리 몸의 정상적인 에너지 대사와 혈액 생성, 세포의 산소 공급에 반드시 필요한 성분으로 육류, 동물의 간, 녹색 채소, 새우, 계란 노른자, 콩, 해바라기 씨 등에 풍부합니다. 철분 결핍은 가장 흔하게 나타날 수 있는 영양 결핍인데요, 특히 여성에서는 월경, 임신 등으로 인해 철분이 부족해질 수 있기 때문에 가임기 성인 여성에서의 섭취 권장량은 같은 연령대 남성의 섭취 권장량 보다 높습니다.
철분이 탈모의 발생에 관여하는 기전은 아직 명확하게 밝혀져 있지는 않지만, 철이 부족한 경우 활발한 분화가 일어나는 모낭 기질 세포의 분화가 저해 되면서 모발의 성장이 억제 되고 모발의 성장 주기가 바뀌면서 탈모가 나타나는 것으로 생각되고 있습니다.
셀레늄 결핍
셀레늄을 함유한 음식
셀레늄은 강력한 항산화 기능을 가진 항산화 영양소로 우리 몸의 면역 기능과 해독 작용을 증진 시키고 신체 조직의 노화와 변성을 막으며 여러 가지 단백질의 구성 성분으로 존재하기 때문에 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 셀레늄은 육류, 생선, 계란 곡류, 브라질 너트 등의 견과류에 많이 포함되어 있기 때문에 오랜 기간 채식만으로 식사를 하거나 완전 정맥 영양 치료를 하는 경우, 항암치료를 받는 경우 등의 경우에 결핍될 수 있습니다.
셀레늄이 부족할 경우 아연 결핍의 경우와 유사하게 모발이 건조해지면서 쉽게 부스러지며 점차 진행되는 탈모가 발생할 수 있으며 피부와 모발의 색이 옅어지는 현상도 나타날 수 있습니다.
비오틴 결핍
비오틴을 함유한 음식
비오틴은 비타민 B7 혹은 비타민 H라고도 불리며 지방과 탄수화물 대사에 관여합니다. 또 혈구의 생성에 관여 하며 다른 비타민 B군과 함께 신경계와 골수의 기능도 원활하게 합니다. 그리고 손발톱과 모발을 구성하는 케라틴 단백질의 구조를 튼튼하게 해주어 손발톱과 모발을 건강하게 해주는 역할을 합니다.
비오틴은 장내 세균에 의해 생합성 되기 때문에 결핍이 드뭅니다. 하지만 술과 담배가 장내 세균의 활동을 방해하기 때문에 알코올을 지속적으로 많이 섭취 하거나 흡연자의 경우 체내 비오틴 생산에 문제가 생길 수 있고, 장기간 동안 과량의 익히지 않은 계란 흰자를 섭취하는 경우에도 비오틴 결핍이 나타날 수 있습니다. 비오틴 결핍이 생길 경우 피부가 벗겨지며 모발이 빠지는 탈모 증상을 보이게 됩니다.
필수 지방산 결핍
필수 지방산 함유 식품
필수 지방산이란 우리 몸에서 스스로 합성이 되지 않지만 정상적인 발육과 건강 유지를 위해 꼭 필요한 지방산을 말하며, 예전에는 비타민 F라고 부르기도 했었습니다. 필수 지방산에는 리놀레산, 알파-리놀렌산과 아라키돈산이 해당되는데요, 모두 불포화 지방입니다. 이 중에서 각각 오메가-6와 오메가-3로도 잘 알려져 있는 리놀레산과 알파-리놀렌산은 피부 각질층의 아주 중요한 구성 성분입니다.
필수 지방산을 풍부하게 함유하고 있는 식품으로는 콩류, 옥수수, 해바라기씨, 들깨, 등푸른 생선, 육류와 계란 등이 있습니다. 필수 지방산이 결핍되는 경우는 과도한 다이어트를 하는 경우, 완전 정맥 영양 치료, 전신적인 수술 후 등의 경우에 발생할 수 있는데 두피의 모발과 함께 눈썹에 점진적으로 진행하는 탈모 증상이 발생하며 모발의 색이 옅어질 수 있습니다. 이후 휴지기 모발이 현저하게 빠지는 증상이 나타나며 남아 있는 모발은 건조하고 푸석푸석한 상태가 됩니다.
건강하고 균형잡힌 식단의 중요성
지금까지 모발의 건강에 영향을 끼칠 수 있는 여러 가지 영양소와 그 결핍으로 인한 탈모에 대해 살펴 보았습니다. 진료실에서 탈모 환자분들과 이야기를 나누다 보면 모발 건강을 위해 어떤 음식이나 영양소, 비타민을 섭취하면 좋은지 궁금해 하시는 분들이 참 많은데요, 모발 건강에 영향을 줄 수 있는 영양소들은 위에 말씀 드린 것들이 대표적이지만 이 외에도 다양하게 있습니다.
하지만 이번 포스팅을 통해 살펴본 것처럼 대부분의 영양소들은 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해서 충분히 섭취할 수 있기 때문에 탈모를 예방하기 위한 목적으로 무조건 보충제 형태의 약물을 찾기 보다는 영양을 고루 갖춘 건강한 식습관을 가지는 것이 중요 하겠습니다. 특히 일부 영양소들은 과잉 섭취하게 되는 경우 오히려 부작용이 나타날 수도 있으니 주의가 필요합니다.
연세봄빛피부과
이 글을 통해 많은 분들이 모발에 영향을 줄 수 있는 대표적인 영양소들에 대해 잘 알게 되시고 너무 무리한 다이어트나 불균형적이고 잘못된 식생활을 피하고 바르고 건강한 식습관을 가지셔서 건강한 모발을 유지하고 탈모를 예방하실 수 있으면 좋겠습니다. 그리고 혹시 나는 지금 탈모인지 아닌지 걱정이 되신다면 반드시 피부과 전문의의 진료를 받아보시고 정확한 진단과 환자분 본인에게 맞는 효과적이고 검증된 치료를 받으시기를 권해 드립니다.
연세봄빛피부과에서는 두피확대경을 이용한 두피 촬영을 통해 탈모를 진단하고 있으며, 이를 통해 휴지기 탈모, 안드로겐성 탈모 등 탈모의 종류를 정확히 감별하고 개개인의 상태를 정확하게 확인할 수 있으니 주저하지 말고 내원하셔서 탈모의 정확한 진단을 받아보세요~
지금까지 구로디지털단지 피부과 연세봄빛피부과에서 알려드렸습니다. 감사합니다^^
글/ 연세봄빛피부과 문의/ 02-837-8275
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