단 1원도 들이지 않고 시간도 아끼면서 피부 관리가 가능하다는 걸 아시나요? 안녕하세요. 피부과 전문의 김세현입니다.

피부 관리에 비용이 많이 들어서 고민이신 분들이 많죠. 비용뿐만 아니라 피부과에 내원할 시간을 내는 것도 보통 일이 아닙니다. 하지만 여러분, 단 1원도 들이지 않고 시간도 아끼면서 피부 관리가 가능하다는 걸 아시나요? 비용과 재료가 들지 않는 효율적인 피부 관리법, 그것은 바로 수면입니다.

“잠자는 게 피부와 무슨 관계가 있어?” 하고 의아해하시는 분들도 계실 텐데요. 수면과 피부의 상관관계는 아주 큽니다. 수면은 우리 몸에 있어 휴식과 재생, 그리고 다음 날 활동을 위한 재충전의 시간이 되죠. 수면 중에는 특히 세포 재생과 콜라겐 합성, 히알루론산 활동 강화 등 피부에 직접적으로 도움이 되는 활동이 많이 이루어지는데요. 우리가 충분한 수면을 취하고 나면 피부에 생기가 넘치고 건강해 보이게 되는 이유이기도 합니다.

그렇다면 수면 부족 시 나타날 수 있는 피부 문제에는 어떤 것들이 있을까요? 대표적으로 네 가지 정도를 말씀드릴 수 있는데요.

첫 번째는 피부 트러블 발생입니다. 수면이 부족하면 멜라토닌 호르몬의 분비가 감소하게 되고, 멜라토닌이 부족해지면 피부에 어떤 현상이 생기게 되느냐 하면요. 바로 기미와 주근깨를 비롯한 색소침착이 나타날 수 있습니다. 또 여드름 자국과 같이 피부에 남겨진 색소들이 더욱 짙어지고, 피부가 전반적으로 칙칙하고 어두워지게 됩니다.

두 번째는 피부에 노폐물이 쌓이게 된다는 것입니다. 수면 부족은 코르티솔이라는 호르몬을 증가시켜 혈압을 높이게 되는데요. 고혈압은 피부샘을 자극하는 질환이기도 합니다. 자극을 받은 피부샘은 피지 분비량을 늘리게 되고, 모공을 막아 피부 속에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 이렇게 방치된 노폐물은 피부결 손상, 여드름과 같은 각종 피부 문제를 발생시킬 수 있습니다.

세 번째는 피부 탄력 저하입니다. 수면 부족은 피부 세포 재생에 악영향을 미치게 되는데요. 앞서 말씀드린 코르티솔 호르몬은 콜라겐을 파괴하는 성질을 가지고 있어서 피부 세포 재생이 제대로 이루어지지 않습니다. 이로 인해 급격히 떨어진 탄력은 주름 생성을 더욱 촉진시키게 되는 것이죠.

마지막 네 번째는 다크서클과 부은 얼굴입니다. 수면 부족으로 인해 가장 먼저 눈에 띄는 피부 변화는 바로 다크서클이죠. 수면 부족으로 혈관이 팽창하면서 얼굴이 붓고 다크서클이 나타나게 되는데요. 눈 주위 피부는 우리 피부 중에서 두께가 가장 얇은 부위이기 때문에 제일 먼저 눈에 띄게 변화를 나타내기도 합니다.

그렇다면 언제, 얼마만큼 수면을 취하는 것이 가장 좋을까요? 대체적으로 밤 10시부터 새벽 2시까지가 피부 재생이 이루어지는 시간이라고 알고 있는데요. 하지만 현대 사회에서 밤 10시에 수면을 취하기란 정말 쉽지 않습니다. 그러다 보니 요즘은 늦게 자더라도 피부 재생을 도울 수 있는 수면 방법이 관심을 받고 있는데요.

첫 번째는 충분한 수면 시간입니다. 수면의 양을 충분히 확보한다는 의미인데요. 8시간 정도의 수면 시간을 가져 주시는 것입니다. 밤 10시 취침, 오전 6시 기상으로 8시간 수면을 지키게 되면 일주일만 지나도 몰라보게 달라진 피부 상태를 경험할 수 있습니다. 8시간 수면 요법은 온몸의 재생 시간을 늘려 주어 피로감이 사라지고, 깨어 있는 동안 집중력도 높아져서 삶의 질을 높일 수가 있습니다. 10시 취침이 어렵더라도 수면 시간 자체를 8시간 정도 충분히 확보해 주는 것은 피부에 큰 도움이 된다는 걸 기억해 주세요.

두 번째는 자기 전에 가벼운 마사지 혹은 스트레칭과 15분 이내의 온수 샤워 등으로 얼굴 근육을 충분히 풀어 주고 잠을 자는 방법입니다. 잠자리에 드는 시간이 늦더라도 이 방법을 활용하면 숙면을 취할 수 있고, 숙면은 수면의 질을 향상시킬 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 이로 인해 피부뿐만 아니라 몸의 전반적인 컨디션도 끌어올려 줄 수 있습니다.

마지막으로 세 번째는 야식을 피해 주는 것입니다. 이거 정말 어렵죠. 이 방법도 수면의 질과 연관이 있는데요. 늦은 시간에 음식을 섭취하고 자게 되면 소화기관이 계속 운동을 하게 되면서 숙면을 방해하게 됩니다. 이 경우 잠을 자도 잔 것 같지 않고, 얼굴은 퉁퉁 부어오른 모습을 마주하게 되죠. 충분한 숙면을 위해서는 너무 늦은 시간의 야식은 피해 주시고, 너무 배가 고프다 싶은 경우 소화가 잘되는 유제품이나 샐러드 정도를 가볍게 드시는 것이 좋습니다.

충분한 수면은 돈을 들이지 않고 하는 최고의 피부 시술이라고 불릴 만큼 정말 중요합니다. 오늘 영상을 보시고 숙면으로 건강한 피부 컨디션을 되찾으시길 바라면서, 이상 마치도록 하겠습니다. 오늘 내용이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요, 알림 설정도 부탁드립니다. 지금까지 피부과 전문의 김세현이었습니다. 감사합니다.

이게 된다고?! 돈 1원도 안들이고 피부관리를 하는 방법!