[숙면취하는법] 나날이 늘어가는

[숙면취하는법] 나날이 늘어가는 '식탐'과 '뱃살'의 원인이 '이것' 때문?

최근 영국 맨체스터대 연구팀은 스마트폰 충전 시 뿜어져 나오는 미세한 파란색 불빛이 숙면을 방해하고 신진대사에 영향 을 미쳐 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 연구결과를 발표했는데요, 즉, 잠자는 동안 머리 위나 침대 옆 등 근처에 스마트 폰이나 태블릿 PC 등을 충전하는 습관은 살이 찌거나 당뇨병에 걸릴 위험을 높인다는 것입니다.

출처: 뉴시스 (http://pann.news.nate.com/info/256010427)

일명 '수면 호르몬'이라 불리는 멜라토닌은 밤과 낮, 계절에 따른 일조 시간의 변화 등과 같은 주기를 감지해 생체리듬에 관여하는데요, 인공 불빛은 멜라토닌 분비를 억제하는데 이로 인해 비만과 당뇨병 등 질환으로 이어질 가능성이 높다는 거 죠. 멜라토닌과 수면의 관계에 대해서는 스페인 그라나다대 연구팀의 연구에서 밝혀진 바 있는데요, 쥐에게 멜라토닌 주사 를 주입하는 것이 비만과 당뇨병 발병을 낮추는 데 도움이 된다는 것이었습니다.

연구팀은 스마트폰 등에서 나온 불빛이 가로등처럼 강렬하지는 않지만 숙면에는 영향을 주게 되고, 이런 불빛에 노출된 시 간이 증가함에 따라 공복감이 증가하게 되어 결국 비만 등의 원인이 된다고 지적했습니다.

따라서 연구를 이끈 사이먼 카일 박사는 "잠들기 전 스마트폰이나 태블릿, 데스크톱 컴퓨터 등의 전원을 완전히 끄고 인공 불빛에 노출되는 시간을 줄이는 것이 비만과 당뇨를 예방하고 숙면을 취하는 데 효과적"이라고 전했습니다.

[숙면취하는법] 숙면에 좋은 습관

누구나 잠을 자지만, '잘'자는 것은 아닌 경우가 많은데요, 숙면을 취하지 못하는 에플 가족이 계시다면, 이러한 사소한 습 관부터 점검해 보시길 권해드립니다! 그리고, 평소에 숙면에 좋은 습관들에 대해 알고 계시면 더더욱 좋겠죠?

숙면하는법 01. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 합니다. 숙면하는법 02. 잠자리 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게 합니다.

숙면하는법 03. 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 15분 이내로 제한합니다.

숙면하는법 04. 30분에서 1시간 정도의 땀 날 정도의 운동은 숙면에 도움이 됩니다. (그러나, 늦은 밤 운동은 도리어 수면을 방해합니다.)

숙면하는법 05. 카페인이 함유된 음식, 알코올, 그리고 담배는 피하는 것이 좋습니다. 숙면하는법 06. 명상 등을 통해 과도한 스트레스와 긴장을 피하고, 이완합니다. 숙면하는법 07. 잠자기 전 과도한 식사는 피하고, 수분은 적당히 섭취합니다.

숙면하는법 08. 잠자리에서 책을 보거나 TV를 보는 것을 삼가고, 수면을 위해서만 사용합니다.

숙면하는법 09. 잠자리에 들어 20분 내에 잠이 오지 않으면 잠시 일어난 뒤 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 듭니다. 숙면하는법 10. 수면제의 일상적인 사용을 피합니다.

[계명대학교 동산의료원 수면센터 발췌(http://www.goodsleep.or.kr/info/sub1.html)]

사람에게는 개인마다 고유의 수면 시간과 수면 주기가 있는데요, 하루에 5시간만 자도 개운한 사람이 있는가 하면, 8시간 을 자도 찌뿌등한 사람도 있죠? 일반적인 수면 시간이 7~8시간이라고 해서 모든 사람의 적정 수면 시간이 그렇다는 것은 아니라고 합니다. 자신의 몸이 필요로 하는 수면 양이 충분할 때 눈은 저절로 떠진다고 하니, 적정 수면 시간을 체크해서

수면시간을 조절해 나가는 노력 역시 숙면의 지름길이 될 수 있습니다!

[숙면자가진단법] 하버드 의대 수면과학센터가 제안하는 하루 적정 수면 시간 체크 자가 진단법

하나. 잠자리에 들 때 넉넉히 10시간 뒤 알람이 울리도록 맞춰놓고 잠든다. 둘. 알람이 울리기 전 저절로 눈이 떠진 시간을 기록한다.

셋. 잠든 시간에 눈뜬 시간을 더하면 일일 적정 수면 시간 측정 완료.

'미녀는 잠꾸러기', '잠이 보약'이라는 옛말은 하나도 틀린게 없습니다. 잠은 하루 세끼 식사만큼 중요하며, 건강한 삶을 위 한 바로미터이자, 피부 관리의 기초이기도 한 숙면! 우리 에스플란트 가족 여러분들도 앞서 말씀드린 숙면에 좋은 건강한

생활습관을 통해 오늘 밤부터 꿀잠~ 주무시길 바래요~~~♥