[식욕억제하는법] 하늘은 높고

[식욕억제하는법] 하늘은 높고 '나'는 살찌는 계절, 가을! 식욕을 다스리는 법은?

전어, 대하, 고등어, 문어, 꽃게, 홍시, 배 등등. 풍성한 먹거리 덕에 입맛이 돌아오는 계절, 가을. 여기에다 뚝 떨어진 기온 은 괜스레 움츠려 들면서 운동까지 소홀하게 만드는데요, 그러다보면 나도 모르는 사이에 1kg 씩 올라가는 몸무게... 이러 다 몸무게 앞자리까지 바뀌는 어마어마한 사태까지??!

입맛은 엄청나게 좋지만 움직이는 건 아주 많이 귀찮은 우리에게 필요한 건 뭐다?! 바로, 식욕을 다스리는 비법이죠? 체중 비상경보가 울리는 여러분께 지금 공개 합니다~

식욕억제하는법 01. 색깔로 마음을 다스릴지어니~~~

색깔에는 입맛을 돋게 하는 색과 그렇지 않은 색이 있다고 하죠? 대표적으로 파랑, 보라, 검정, 회색 등이 입맛을 떨어뜨리 는 색깔이라고 하는데요, 이들은 쓴맛, 상한 맛 등 부정적인 이미지를 떠올리게 하고 신선도가 떨어져 보이게 하여 식욕을 감소시킨다고 해요.

하지만 반대로 빨강, 노랑, 주황 등의 색깔은 식욕을 자극한다는 사실! 그래서 패스트푸드점의 주조색을 레드계열로 쓴다 고 하죠? 따라서 음식을 담는 그릇이나 식탁보의 색깔을 파랑, 보라, 검정, 회색 계열로 바꿔보는 것도 식욕을 다스리는 방 법 중하나입니다. 그렇담 오늘부터 밥그릇은 파랑색으로 결정??!

식욕억제하는법 02. 음식은 음식이요, 물은 물이로되~~~

물은 포만감을 유도하는 팽창 수용체를 활성화하며, 허기를 달래주는 역할을 해 공복감으로 인한 폭식을 예방하는 데 좋습 니다. 매일 2리터 이상의 물을 마시면 1년에 약 5kg을 뺄 수 있다는 연구결과도 있는데요, 사실 물을 많이 마시면 배가 불 러서 다른 음식을 먹고 싶어도 먹을 수 없는 상태가 되죠?

평소 물을 잘 안마시던 사람이 물을 많이 마시기 시작하면 위장이 불편한 느낌도 들고, 소변도 자주 봐야하는 불편함이 있 지만, 몸이 점차 적응하기 시작하면 그런 불편함도 줄어들고 편안해진다고 하니, 오늘부터 물 많이 마시기 도전~ 해 보세 요!

식욕다스리는법 03. 짠 음식은 그만, 싱거운 음식이 답이로세~~~

짠 음식은 식욕중추 뿐 아니라 미각을 자극해서 '밥도둑'이라 불리는데요, 젓갈, 장아찌, 국물요리가 대표적이죠? 여기서 싱겁게 먹기 팁 하나! 찌개를 먹을 때는 뜨거운 물을 한 컵 정도 부어 희석시킨 후 먹는 것이 좋구요, 되도록 국물을 남기는

게 좋습니다. 그러기 위해서는 숟가락을 일체 사용하지 말고 젓가락을 이용해서 건더기만 먹는 것도 좋은 방법이랍니다~

사실 우리나라 사람들의 나트륨 섭취량은 세계적으로도 높은 편인데요, 짜게 먹는 식습관은 비만, 고혈압, 심뇌혈관 질환 등 만성질환의 원인이 되기도 해요. 따라서 싱겁게 먹기는 살을 때는 좋은 습관일 뿐만 아니라 건강을 지키는 필수적인 습 관이기도 하다는 점을 기억하고, 실천해주세요.

식욕억제하는법 04. 규칙적으로 먹는 것이 좋소이다~~~

불규칙한 식사 습관은 식욕에 불을 지피는 지름길! 왠지 아침을 굶으면 점심, 저녁을 많이 먹어도 될 것 같은 게 사람의 마 음이죠? 하지만 굶었다 폭식했다를 반복하면 우리 언제 닥칠지 모르는 위기사항에 대비하기 위해 더 자주 배고픔의 신호

를 보냅니다.

특히, 식사시간이 정해져 있지 않고 본인이 내킬 때만 끼니를 챙겨먹는 경우, 배고픔을 더 자주 느끼고, 먹어다 하면 폭식 으로 이어지기 쉬운데요, 되도록 정해진 시간에, 정해진 양만큼 식사를 할 수 있도록 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

식욕다스리는법 05. 가벼운 산책은 정신건강에도 좋다오~~~

식욕은 우울증과도 밀접한 관련이 있다고 하는데요, 우울증의 정도를 측정할 때 체중이 그 척도가 된다고 해요! 우울증은 식욕부진을 동반하지만, 계절성 우울증이나 일부 우울증은 그 반대로 폭식을 하게 됩니다. 우울증세로 인한 식욕과다는 항 우울제를 복용하게 되면 70~80% 정도는 좋아지지만, 심하지 않은 우울증이라면 되도록 스스로 치유하기 위해 노력하는

것이 좋답니다!

규칙적인 생활과 하루 40분 정도의 가벼운 산책 등으로 호르몬 분비를 안정화시켜주면 우울증 치료는 물론 식욕을 다스리 는 효과까지있다고 하니, 요즘같이 햇살 좋은 가을날, 가볍게 산책하면서 기분도 전환하고, 몸도 가볍게 만들어보는 건 어

떠세요?