[살찌는 습관] 살빼기 노력 망치는 나쁜 점심 습관 BEST 5

식욕의 계절이 물러나고, 쌀쌀한 바람이 부는 겨울이 다가오고 있습니다. 이럴 때 가장 신경 쓰이는 것은 바로, '군살'! 추 위에 옷을 여러 겹 껴 입다보면 살을 숨길 수 있기는 커녕, 두터운 옷차림 때문에 '한 덩치'해 보이는게 현실인데요, 야외 활동도 점점 어려워지는 요즘 같은 날, 사소한 생활습관들을 점검해보고, 겨울맞이 다이어트를 시작해 보는건 어떠세요~?

몸무게를 줄이기 위해 노력중인 사람들의 대부분은 점심을 대충, 간단하게 때우려고 하죠? 특히, 사무실 책상이나 차 안에 서 점심을 해결하거나 아예 건너뛰는 경우도 있습니다. 하지만 미국의 영양학자인 브리타니 콘 박사는 이런 행동에 대해 "체중 감량 시도를 물거품으로 돌릴 뿐만 아니라 건강에도 해가 된다."고 경고했습니다. 이에 미국 여성 생활 잡지인 '위민 스 헬스'가 체중 줄이기에 방해가 되는 점심 식사습관 5가지를 소개했습니다.

[살찌는 습관] 이메일을 보거나 웹서핑을 하며 먹는다.

컴퓨터 화면이나 TV 등을 보는 것은 정신을 산만하게 만들어 배가 꽉 차도 '배가 부르다'는 인식을 하기 어렵게 만듭니다. 식사 한참 뒤에 배가 부풀어 오르거나 더부룩한 느낌을 받지 않으려면 모든 전자기기를 끈 뒤 식사에만 집중하는 것이 좋

습니다.

[살찌는 습관] 포장식품을 애용한다.

테이크아웃용으로 판매되는 샌드위치나 샐러드 등은 언뜻 보면 건강에 좋은 것처럼 보이지만 이들 속에는 숨어있는 열량 이 많다는 사실! 이런 음식들은 일주일에 한두 번 집에서 도시락으로 만들면 저칼로리의 건강식이 될 수 있습니다.

[살찌는 습관] 선 채로 식사한다.

카페테리아나 편의점 등에서 간단한 음식을 사서 사무실로 돌아오는 길에 먹거나, 심지어는 엘리베이터에도 음식을 우물 거리며 먹는 경우가 있는데요, 연구에 따르면 서서 음식을 먹는 사람은 앉아서 먹는 사람보다 칼로리를 30%나 더 섭취하 는 것으로 나타났다고 합니다. 앞으로 식사는 제대로 앉아서, 천천히 음식을 음미하며 먹어야겠죠?

[살찌는 습관] 식사 후 탄산음료를 마신다.

소화가 안 되는 느낌이 들어서, 혹은 식사 후 입가심으로 가볍게 뽑아 마실 수 있는 탄산음료는 마시고 나면 오히려 더 배 를 고프게 한다고 합니다. 이에 대해 브리타니 콘 박사는 "탄산음료는 배를 더부룩하게 하고 피로감을 초래하므로, 탄산음 료보다는 물을 마시는 것이 좋다."고 말했습니다.

[살찌는 습관] 점심을 건너 뛴다.

우리의 몸은 보통 4시간 마다 영양소가 들어간 음식이 공급돼야 적절하게 가동된다고 합니다. 따라서 점심을 먹지 않으면 신진대사를 느리게 해 칼로리를 효과적으로 소모시키지 못하는데요, 그런 이유로 점심을 건너뛰면 오후에 공복감이 심해 지고, 결국 저녁에 음식을 폭풍섭취하여 과식을 하게 되는 악순환이 일어납니다.

결국, 다섯 가지 식사습관을 조합해보면, 삼시 제 때, 밥상에 앉아서 즐거운 마음으로 제대로 챙겨 먹는 식습관이 다이어트 에 도움이 된다는 결론인 것 같은데요, 두꺼운 옷과 적은 활동량으로 다이어트에 방심하기 쉬운 요즘, 다이어트에 좋은 생 활습관을 실천해 건강하고 늘씬한 겨울을 준비하세요!