숙면하는 방법 알아두면 좋은 것

여러분은 하루에 몇 시간 주무시나요? 우리의

몸은 생체 리듬에 따라 낮에는 깨어있다가 저녁에는

잠이 오며 6~7시간 정도 잠을 잔 후 다시 활동할

수 있게 되어있습니다. 사람에 따라 밤, 낮이 바뀌거나

잠을 자는 시간이 달라질 수는 있겠지만

우리의 몸에 잠이라는 휴식은 반드시 필요합니다.

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그러한 잠을 더 깊게 자면서 회복할 수 있는 에너지를

높이는 방법이 숙면인데요. 오늘은 잠을 자면서

도중에 깨지 않고, 숙면하는 방법에 대해서

알려드리도록 하겠습니다.

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숙면하는 방법 중 가장 중요한 것은 잠을 꼭

자야겠다는 강박을 버리는 것입니다. 누워서

잠을 청하려고 하며, 강박적으로 잠을 자야겠다

생각을 하면 더더욱 잠이 오지 않기 때문에

누웠는데 잠이 오지 않는다면 다른 활동을

하거나 차를 마시는 등 심신 안정을 취하는

것이 더 도움을 줍니다.

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그리고 잠을 자기 전에 스마트폰이나 TV 등 전자기기를

사용하지 않아야 합니다. 미세한 전자파가 숙면을

방해하는 요소이기에, 침실에는 아예 스마트폰을

가지고 오지 않는 것을 권해드립니다.

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또한 잠을 자기 전 따듯한 물에 반신욕을 하는

것도 좋습니다. 반신욕은 몸의 긴장을 풀어지게

하고, 잠을 푹 잘 수 있게 해주기 때문에

추천드리는 방법 중 하나입니다. 몸의 긴장을

풀어주는 라벤더 향 입욕제나 캔들을 사용하시는

것도 좋을 것 같습니다.

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또 하나의 방법은 자는 공간을 관리하는

것입니다. 침실의 온도 및 습도를 자신에게 딱

맞는 정도로 맞춰두는 것이 좋은데요. 건조한

환경에서는 코와 입이 마르고 자면서 불편함을

느낄 수 있기에, 건조한 계절에는 가습기를

두고 쓰시고 계절에 맞춰 이불을 바꿔주시는 등

우리가 잠을 자는 공간도 관리를 꼼꼼하게

해주시는 것이 중요합니다.

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또 하나는 숙면에 도움을 주는 차를

마시는 것입니다. 잠을 자기 전 캐머마일 차나

라벤더 차를 따듯하게 마시며 마음의 안정을

취해보시는 것은 어떨까요?

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그리고 숙면하는 방법 중 하나가 자기 전에

과식을 하지 않는 것입니다. 자기 전 많이

먹었다면 소화를 하며 몸은 또다시 일을

하기에 제대로 숙면을 취하기 어렵습니다.

그러니 자기 3시간 전에는 뭘 먹는 것을 피하고

대신 따듯한 차를 마셔보세요! 이렇게

숙면하는 방법은 무엇이 있는지 알아봤습니다.

다음에도 유익한 건강 정보로 돌아오겠습니다 :)