안녕하세요 라나입니다~
이제 여름이라 불러도 될 만큼 날씨가 더워졌는데요
기온이 오를 때 마다 다이어트의 필요성 역시
쭉쭉 올라가는 요즘, 몸관리는 잘 하고 계시나요?
체지방을 빨리 없애는 방법,
라나가 지금부터 알려드릴게요
- 아침 식사 거르지 않기
많은 전문가들이 아침식사의 중요성을 이야기하고 있죠
다이어트에 있어서도 아침식사는 굉장히 중요합니다.
아침을 든든하게 먹어야, 점심과 저녁 때 과식을 막을 수 있기 때문이죠.
- 적절한 간식을 먹자
배고프지만 무조건 참는 것은 다음 식사 때 과식을 부릅니다.
단, 칼로리가 높은 음식은 금물! 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 드세요.
- 개인 접시를 활용하고, 식사 시간을 20분 이상으로 유지하자
식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 막을 수 있다.
또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에
천천히 식사하는 것이 중요합니다.
- 식사 시간은 규칙적으로
여러 가지 다이어트 방법으로 머리를 싸매지 마세요.
규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꾸는 것이 중요합니다.
- 식탁에 앉아 음식을 먹어라
식탁이 아닌 컴퓨터 책상, 거실 테이블 등에서 식사를 하면
과식할 확률이 높아집니다. 식탁에 앉아 정량을 접시에
덜어 먹는 것이 중요합니다.
- 배고플 때 식품 매장 방문은 금물
배고플 때 식품 매장에 가면 충동구매를 유발할 확률이 높아집니다.
배고프지 않을 때 마트에 가는 것이 좋습니다.
- 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.
음식을 잘 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있을뿐더러
소화에도 좋습니다. 또한 식사 중간 중간에 적당하게
물을 마시는 것도 과식 예방에 도움이 됩니다.
- 저녁 식사 후에는 양치질을 꼭 하자
식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹에서 조금이나마
벗어날 수 있습니다. 더불어 치아 건강에도 도움이 됩니다.
- 간식은 ‘작은 식사’처럼
간식을 먹을 때 영양소의 치우침이 없도록 하고
지방과 단백질이 적은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
- 식사 습관을 건강하게
남긴 밥이나 반찬이 아깝다고 다 먹어선 곤란합니다.
남는 음식은 따로 보관해 내일 먹는 것이 좋습니다.