편안한 숙면을 위한 요가
편안한 숙면을 위한 요가가 온라인 상에서
화제의 키워드로 떠올랐습니다.
최근 날씨가 급격하게 더워지면서
밤잠을 설치시는 분들도 많아졌는데요
잠자기 전 간단한 요가로
숙면을 유도하는 것도 좋은 방법인다.
편안한 숙면을 위한 요가는
잠자리에 누워 몇 분이면 되기 때문에
아주 간편하고 좋은 방법입니다.
간단한 자세를 먼저 소개하겠습니다
이른바 ‘변형된 여신자세’인데요
먼저 누워서 발바닥을 붙이고 팔을 위로 올려
어깨의 긴장을 풀어준 뒤 턱을 가슴쪽으로
끌어당기면 됩니다. 뒷목을 길게 늘여준다는
느낌으로 하면 되며 호흡 12~15회 정도를
유지하면서 마무리합니다.
베게를 어깨나 목의 아래에 두어
긴장된 근육을 풀어주는 것도 좋습니다.
다음 동작은 ‘척추 비틀기’입니다.
이 동작은 두 다리를 똑바로 펴고 오른쪽 팔을
어깨와 나란하게 붙인 다음 오른쪽 다리를
직각으로 구부린 상태에서 왼쪽으로 넘깁니다.
이어서 왼쪽 손을 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록
지그시 눌러 엉덩이와 허벅지의
긴장을 풀어주면 됩니다.
이 자세로 12번 정도 호흡을 반복하면 됩니다.