[명동치과 라임나무]가을 운동 가이드, 살찌기 쉬운 가을엔 운동하세요

가을 운동 가이드,

가을 운동 가이드가 온라인에서 화제입니

다.

선선한 가을은 운동하기 정말 좋은 계절이죠

 

가을 운동을 해야 하는 이유는 앞서 제목에서도

언급했지만 살찌기 쉬운 계절이기 때문인데요

가을철에 적정 체중을 유지하려는 노력을 하지 않으면

활동성이 떨어지는 겨울에는 더더욱 살이 찔 수 밖에

없답니다.

 

더불어 날씨가 추워질수록 심혈관 질환의 위험은

늘어나게 되는 것은 물론, 감기 등 바이러스로 인한

질병에도 튼튼하게 대비할 수 있기 때문입니다.

 

가을 운동 가이드는 크게 4가지 정도로

나눠 볼 수 있습니다.

먼저 첫 번째부터 알아볼까요

 

적정량의 운동, 심한 운동은 안 하느니만 못해

운동도 지나치게 하게 될 경우 병이 됩니다. 특히 고혈압

당뇨벙 등의 만성질환 환자들의 경우 일교차가 큰 가을에

운동을 무리하게 할 경우 혈관 수축으로 인한 합병증을

얻을 수도 있다는 사실 명심하세요. 이들에게는 수영 20분

,자전거 10시간, 산책은 1시간 20분 정도가 좋다. 이 정도

운동을 할 경우 보통 200에서 300 칼로리를 소모할 수 있다.

    

2. 준비운동 필수, 물도 준비

운동에서 자만하는 것만큼이나 부상을 불러오는 행동도 업다.

운동 전에 심박수를 증가시키고 체온을 올려주는 준비운동 또는

요가 등으로 몸을 유연하게 만들어 주어야 한다. 더불어 수분이나

초콜릿 등을 넣는 것도 좋죠.

 

3. 컨디션에 따라 운동량 달리하기

컨디션이 좋지 않은데도 운동을 나가는 것은

몸을 더 힘들게 하는 주범이 됩니다.

더불어 잡혀있던 채충들을 놓칠 수도 있죠.

 

4. 습관처럼 운동하고 일상생활에서도 운동하라

선선한 가을, 운동하기 참 좋은 날씨입니다. 따로 운동할 시간이 없다면

점심시간, 출/퇴근시간을 이용해 걷는 것도 도움이 된답니다.