[명동치과]잠자기 전 스트레칭, 어떤 자세들이 있는지 알아봤어요

잠자기 전 스트레칭,

잠자기 전 스트레칭이 온라인 상 화제입니다.

숙면을 위해서는 근육을 이완시켜주는 것이

중요한데요 그럼 지금부터 잠자기 전 스트레칭

동작이 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하죠

 

스트레칭 하면 생각나는 자세, 바로 고양이자세입니다.

바닥에 무릎을 꿇고 어깨너비로 팔을 위치시킨 후

양손은 상체와 다리가 90도가 되도록 바닥을 짚습니다.

발등과 발가락이 완전히 바닥에 닿게 한 뒤에

등을 평평하게 만듭니다.

 

이후 배에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게

만들어 자세를 유지하면 됩니다. 이후 허리를 내려

아치를 만들어주면 완성

 

다음은 무릎 꿇고 엎드리기입니다.

말 그대로 무릎을 바닥에 대고 발등까지 바닥에

닿게 앉은 후 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 손과

이마까지 바닥에 닿을 정도로 천천히 숙여줍니다.

    

다음은 앉아 몸통 비틀기입니다.

먼저 다리를 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉습니다.

상체를 곧게 만들고 오른쪽 무릎을 구부린 상태로

오른쪽 다리를 위로 겹쳐줍니다. 오른발은 왼쪽 무릎의

바깥쪽 바닥에 위치시킵니다.

 

상체를 오른쪽으로 틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽

무릎 바깥쪽에 위치시키고 오른손 바닥을

엉덩이에서 40cm정도 뒤쪽 바닥에 위치한 상태로

머리와 어깨를 오른쪽으로 근육이 당긴다는 느낌까지

틀어주면서 오른쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치를 고정합니다.

 

이렇게 잠자기 전 스트레칭 알아봤습니다.

푹 자기 위한 스트레칭

오늘부터라도 한 번 해 보는 것이 어떨까요?