[명동치과]편안한 숙면을 위한 요가, 어떤 자세들이 있는지 알아볼까요

편안한 숙면을 위한 요가,

편안한 숙면을 위한 요가가 화제입니다

최근 많은 스트레스와 피곤으로 인해 제때 잠을 못 이루시는

분들이 많아졌는데요

 

요가를 통하면 신체의 긴장을 이완시켜

편안한 숙면을 취할 수 있는데요

다만 과도하게 운동한다거나 한다면 몸이 긴장해

수면을 방해, 주의해야 합니다

 

숙면을 위한 편안하고 쉬운 요가 그 첫 번째는

바로 고양이 자세입니다. 고양이 자세는 바닥에 무릎을 꿇고

어깨너비로 벌린 후, 양손은 상체와 다리의 각이

90도가 되게끔 바닥을 짚어줍니다

 

양 손의 간격도 어깨 너비로 벌리고

발등과 발가락이 완전히 바닥에 닿게 한 후

등을 평평하게 펴 줍니다. 이어 복부에 힘을 주면서

등과 허리를 위로 둥글게 만들어 자세를 유지한 후

다시 허리를 내려 아치를 만듭니다.

 

다음은 앉아 몸통 비틀기입니다

먼저 다리를 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉습니다

상체를 곧게 하고 오른쪽 무릎을 구부린 상태로

바닥에 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 겹칩니다

 

오른발은 왼쪽 무릎의 바깥쪽의 바닥에 놓는다

이후 상체를 오른쪽으로 틀어 왼쪽 팔꿈치를

오른쪽 무릎에 바깥쪽에 놓는다.

 

오른손 바닥을 둔부에서 30~40cm 뒤쪽

바닥에 위치한 상태로 머리와 어깨를 오른쪽으로

근육 당김이 느껴질 정도로 틀면서 오른쪽 무릎으로

왼쪽 팔꿈치를 고정시키면 됩니다.