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플랭크 운동 효과, 코어를 단련해 균형잡힌 몸을 만들어요
라임나무치과병원 · 라임나무치과
플랭크 운동 효과, 플랭크 운동 효과가 온라인 상 화제입니다 여름 휴가철이 코앞, 다이어트는 잘 하고 계시나요 탄탄하고 균형잡힌 몸매를 만드는 플랭크 운동에 대해 알아보죠 플랭크 운동은 인체의 속 근육, 코어를 단련하는 운동입니다 플랭크 자세는 얼핏 보면 쉬울 수 있지만 사실 자세 잡기가 힘듭니다 초급 단계의...
2016년 6월 13일리뷰/이슈이미지 3장
게시일
2016년 6월 13일
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플랭크 운동 효과,
플랭크 운동 효과가 온라인 상 화제입니다
여름 휴가철이 코앞, 다이어트는 잘 하고 계시나요
탄탄하고 균형잡힌 몸매를 만드는 플랭크 운동에 대해 알아보죠
플랭크 운동은 인체의 속 근육, 코어를 단련하는 운동입니다
플랭크 자세는 얼핏 보면 쉬울 수 있지만 사실 자세 잡기가 힘듭니다
초급 단계의 플랭크 운동부터 알려드리죠
먼저 엎드려 양팔을 어깨너비로 벌리고
어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 만든 뒤에
무릎을 바닥에 대고 상체를 일직선으로 펴 줍니다
이 때 머리에서 꼬리뼈까지 일자로 유지하는 것이
중요합니다. 배에 힘을 줘서 허리가 꺾이지 않도록
유지해줘야 합니다
다음은 중급 단계입니다
초급과 동일한 과정으로 양 무릎을 바닥에서 떼고
다리를 펴서 머리부터 발끝까지 일자가 되도록 만듭니다
복부와 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지하도록 합니다
다음은 복부 중심 코어, 복근을 위한 동작입니다
엎드려 누워서 손을 바닥에 짚고 몸이 일자가 되도록
일으킵니다. 뒷발을 배 쪽으로 가져오면서 좁혀갑니다
이 때 배에 힘이 들어가고 다리 쪽 스트레칭이 됩니다
오늘부터라도 운동 따라하면서
몸짱에 도전하시기 바랍니다