정상 콜레스테롤 수치
건강한 혈관의 의미는 여러 가지 의미가 있지만 콜레스테롤이 녹지 않고 혈관을 통해 전달되는 정상적인 콜레스테롤 수치도 포함되어 있습니다. 적당한 경우 콜레스테롤은 녹지 않고 혈관을 통해 이동하는데, 혈관의 특정 부위에 쌓이게 됩니다. 둑을 쌓는 것과 같이 혈액순환을 방해합니다. 그리고 만약 콜레스테롤이 혈관을 통과하지 못하면심해지면 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등 심각한 질환으로 이어질 수 있다.
콜레스테롤의 종류는 HDL과 LDL로, 흔히 좋은(고밀도) 콜레스테롤로 알려진 좋은(고밀도) 콜레스테롤, 나쁜(저밀도) 콜레스테롤로 불리는데, 말 그대로 나쁜 것은 좋지 않고 좋은 것은 좋다는 뜻이다.
콜레스테롤 수치표
기준 정규 수준 경계 위험
총콜레스테롤200239 240~
저밀도(LDL) 콜레스테롤100 130-159 160
고밀도(HDL) 콜레스테롤 604059~40
적절한 콜레스테롤 수치가 뭐냐고 물어보시는데 총 3가지 부분이 있는데 첫째, 총 콜레스테롤 수치가 200 미만이어야 정상인데 그 이상이면 조금 높다고 생각할 수 있고 240 이상이면 위험 수준입니다.
그다음에 100 이하의 저밀도 콜레스테롤을 봐야 되는데 160 이상이면 위험해요. 고밀도 콜레스테롤이 60 이상 돼야 정상인데 반대로 40 이하이면 높기 때문에 절대 관리가 필요한 시점이다.
비상이 걸리거나 위험이 있다면 약을 처방받거나 식이요법을 정상으로 되돌리도록 노력해야 한다거나, 장기간 방치하지 않으면 심장, 뇌 등에 치명적인 결과를 초래할 수 있다거나, 최악의 경우 사망하거나 회복되더라도 심각한 후유증을 겪을 수 있다.
콜레스테롤이 높다는 이유만으로 우리 몸에 나타나는 증상을 알아차리기란 매우 어려운 일인데, 대부분의 경우 자신도 모르게 심혈관 질환이나 뇌혈관 질환으로 인해 알게 되므로 정기적인 콜레스테롤 검사를 받는 것이 좋다.
혈액 검사라고 하는 것은 혈액 검사라고 하는 것이 맞습니까? 채혈을 한 번 하면 되기 때문에 매우 간단합니다. 대신 3일 동안 술을 마실 수 없고 12시간 정도 배고픔을 느껴야 정확한 수치를 확인할 수 있습니다. 음식을 먹으면 영향을 미칠 수밖에 없기 때문에 금식과 단식은 필수적입니다.
수를 줄이자(HDL이 낮으면 LDL 복구?)
LDL 콜레스테롤은 일반적으로 나쁜 콜레스테롤이라고 불린다 이것을 줄이기 위해서 우리는 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 제한할 필요가 있다. 그리고 간단히 말해서, 우리는 육류 섭취를 줄여야 한다. 버터, 마요네즈, 케이크, 빵, 쿠키, 마가린, 쇼트닝 등과 같은 육류 섭취를 줄이거나 금지해야 한다. 그 이유는 그것이 주범이기 때문이다. LDL의 분해를 방지하여 수위를 증가시키므로 적게 먹는 것이 좋다.
살을 빼는 것도 필요하다. 운동보다는 덜 먹는 것이 가장 효과적이다. 감자튀김이나 팬케이크와 같은 튀긴 음식을 가능한 한 피하는 것이 LDL 수치를 정상화하는 방법이다.
식이섬유를 충분히 섭취하면 LDL을 낮추는 데 도움이 된다 콜레스테롤이 체내에 들어가면 소장에 흡수되는 것을 막을 뿐만 아니라 콜레스테롤을 흡착시켜 대변을 통해 배출시켜 정상수치를 회복시키므로 야채와 과일을 많이 섭취하되 많은 물을 마셔야 효과를 볼 수 있다는 점을 명심해야 한다.
HDL은 낮으면 병이고 높으면 좋은 병이고 LDL과 반대이기 때문에 HDL이 낮으면 어떻게 늘릴 것인가 하는 문제가 있는데 여러 논문의 결과를 보면 견과류가 어느 정도 도움을 줄 수 있다고 하는데 가장 중요한 것은 LDL을 낮추면 HDL도 자동으로 회복된다는 것을 기억해야 합니다.술과 금연만으로도 좋아지기 때문에 콜레스테롤 수치가 정상에서 벗어나면 관리해 주세요.
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