오늘 내용에서 우리는 다섯 가지 자세 교정 운동에 대해 배울 것입니다. 버튼 하나로 모든 것이 해결되는 요즘, 신체 활동이 줄어든 만큼 뇌는 점점 더 활동량이 적어진다. 그래서 잘못된 자세가 계속되면 어떤 근육은 짧아지고 어떤 근육은 약해지기 때문에 어느 순간 좋은 자세를 취하고 싶어도 뇌가 이를 기억하지 못한다. 반대로 우리 뇌에서 삭제된 올바른 자세를 재설정하면 다양한 생활 질환을 예방할 수 있다. 올바른 자세를 만드는 균형 운동을 알아보세요.
고관절 강화 운동
줄을 당기다.
허벅지 앞 스트레칭
허벅지 뒤로 스트레칭하기
복부 강화 운동
고관절 강화 운동
자세교정운동은 우선 몸의 등 근육을 강화시켜 바른 자세를 유지한다. 먼저 바른 자세로 누워 양 무릎을 90도 각도로 구부려 바닥에 선다. 그런 다음 숨을 내쉬는 것과 동시에 괄약근을 조이고 엉덩이를 위로 들어올린 다음 천천히 내려 원래 위치로 돌아갑니다. 엉덩이를 들어올릴 때는 무릎에서 머리까지 일직선이 되도록 충분히 엉덩이를 들어 올린다. 엉덩이보다 허벅지에 쥐가 난다고 느끼면 발가락을 위로 올린 상태에서 한다. 그것은 허벅지의 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다.
줄을 당기다.
자세교정운동 2번 신체에서 가장 무거운 부분인 머리가 제자리에 있지 않고 앞으로 나오며 등을 내밀어 상태를 지탱하고 어깨가 건조해진다. 이럴 때일수록 끈을 이용한 운동을 연습해 봅시다. 우선 팔을 넓게 잡을 수 있는 끈을 충분히 준비한다. 두 손으로 끈의 양 끝을 잡고 점차적으로 손을 하늘로 올려라. 가능하다면, 두 팔을 머리 위나 등 위로 뻗으세요.
너무 아프면 팔을 최대한 들어주세요. 끈을 너무 좁게 잡으면 실제 들어올릴 수 있는 것보다 조금 더 올라갈 수 있으니 넉넉하게 잡아주세요. 그런 다음, 줄을 잡고 머리 위로 천천히 오른쪽으로 기울이세요. 다시 중앙으로 와서 왼쪽으로 내려오세요. 이때 상체는 앞으로 또는 뒤로 기울어지지 않아야 한다. 아주 얇은 틈새 사이에서 좌우로만 움직이세요.
마지막 동작은 두 손으로 끈을 잡고 한 손을 앞으로 움직인 후 다른 한 손을 뒤로 당겨서 끈을 당깁니다. 그리고 천천히 고개를 뒤로 돌려라. 이때도 통증이 계속 느껴지면 그 자리에서 멈추도록 합시다.
허벅지 앞 스트레칭
세 번째 자세교정운동, 허벅지 앞부분 스트레칭을 통해 골반을 바른 자세로 만들고, 골반이 앞으로 기울어지면서 생기는 과도한 골반 곡선을 개선해 보자. 일단 똑바로 서보자. 그런 다음 다리를 뒤로 젖혀 발등을 잡고 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 붙이세요. 허리가 심하게 휘지 않도록 주의한다.
허벅지 뒤로 스트레칭하기
넷째, 자세교정운동, 허벅지 뒤편 스트레칭을 통해 골반이 올바른 위치에 있도록 하고, 골반이 뒤로 젖혀지면서 생기는 허리의 곡선을 개선한다. 먼저, 스트레칭을 하고 싶은 다리 앞에 서세요. 그리고 천천히 엉덩이를 뒤로 밀면서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 상체를 앞으로 구부릴 때는 무릎과 등이 구부러지지 않도록 주의한다.
복부 강화 운동
자세교정운동 5번은 몸의 앞 근육을 강화시켜 바른 자세를 유지한다. 먼저 엎드린 자세에서 팔꿈치를 90도 각도로 받치고 발가락 끝을 올립니다. 그리고 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 어깨와 발목이 일직선이 되도록 하세요. 엉덩이를 충분히 들어올려 과도한 곡선이 아래로 떨어지는 것을 방지하고 등이 휘어지는 것을 방지한다.
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허리디스크에 좋은 운동 3개
위의 다섯 가지 자세 교정 운동이 조사되었다.
© groblechnersara, 출처 Unsplash