오늘 글에서 우리는 스트레스를 푸는 8가지 방법에 대해 배울 것입니다. 날이 갈수록 복잡해지는 사회에서, 현대 세계의 모든 사람들은 스트레스와 삶을 경험하고 있다. 스트레스의 어원은 라틴어로 "긴축"을 의미하며, 우리가 생각하는 것과 달리, 그것은 긍정적인 면과 부정적인 면의 두 가지 면을 가지고 있다. 스트레스는 겉으로는 변화나 부담으로 작용해 적절히 대응해 앞으로 삶이 나아질 수 있다면 긍정적일 수 있지만, 자신의 대처나 적응에도 불안감이나 우울감 등의 증상이 지속되면 부정적인 스트레스가 돼 우리 몸의 만병의 근원이 될 수 있다.
스트레스를 받으면 초기에 불안·불안·불안 등 불안 증상이 나타나고 점차 우울증 증상이 나타나며 스트레스가 지나가면 불안·우울증 증상이 대부분 사라진다. 다만 스트레스가 너무 오래 지속되면 상황을 극복하는 힘이 약해지면 정신건강 악화로 이어질 수 있다.
음악감상
차 마시기
근육 이완 방법 사용
마음을 비우는 것
샤워 중
껌
자연의 소리에 귀를 기울이다
벽에 다리를 걸고 누워서
음악감상
스트레스를 푸는 첫 번째 방법! 음악은 근육의 긴장을 완화시키고 마음의 평화를 찾는 효과적인 수단이 될 수 있습니다. 향수를 불러일으키는 옛 음악은 정서적 경험과 심리적 안정을 가져다 줌으로써 마음을 편안하게 한다. 향수를 불러일으키는 곡을 골라서 완전히 들어봅시다. 그것을 듣고 다른 악기, 가사, 또는 분위기와 속도를 알아보세요. 우리 함께 감성적인 따뜻함을 느껴봐요. 몸이 무거워질수록 더 편안해질 거예요.
차 마시기
두 번째 스트레스 해소법! 홍차는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추고 긴장을 풀어줍니다. 차 한 잔을 준비하는 과정 자체도 마음을 진정시킬 수 있다. 무엇보다도 차를 마시는 것은 수분을 유지하는데 도움을 주기 때문에 몸과 마음 모두에 좋습니다.
근육 이완 방법 사용
세 번째 스트레스 해소법! 스트레스로 인해 신체적 긴장을 경험하는 사람들은 점진적인 이완 방법이나 다른 기술을 사용함으로써 나아질 수 있다. 점진적인 이완법은 근육이 이완될 때까지 우리 몸을 계속 수축시키고 이완시키는 것이다. 예를 들어 어깨가 뻣뻣하면 어깨가 귀로 올라가 목과 어깨에 부담을 더한다. 그 자세를 30초 정도 유지한 후 아래로 내리면 어깨가 내려가고 근육이 이완됩니다. 그렇게 한두 번 하세요. 이와 같은 기술은 요가, 스트레칭, 조깅을 포함한다.
마음을 비우는 것
네 번째 스트레스 해소법! 내면에 집중하고 마음을 비우면 평화를 얻을 수 있다. 마음을 비우는 데는 호흡이 가장 중요하다. 몇 분 동안 조용히 앉아 숨을 들이마실 때부터 완전히 내쉴 때까지 천천히 숨을 쉬세요. 마음이 혼란스러울 때 집중하게 만드는 짧은 휴식법이다. 사람마다 스트레스 요인이 다르고 대처 방법도 다르기 때문에 안심할 수 있는 유일한 방법은 없다. 하지만 우리 모두는 결국 통제할 수 없는 상황에 처하게 된다. 스스로 문제를 해결할 수 있다면 다행이지만, 해결할 수 없다면 스스로 길을 찾아야 한다.
샤워 중
다섯 번째 스트레스 해소법! 샤워를 하는 것은 불안감을 예방하고 스트레스를 줄이면서 자신을 상쾌하게 하는 좋은 방법입니다. 특히 슬럼프에 빠졌다고 느끼면 샤워를 하고 몸을 가꾸며 자존감을 키워보자. 또한 따뜻한 물로 샤워하면서 몸을 씻고 좋은 냄새를 맡는 등 다양한 신체감각을 경험하면 스트레스가 빨리 풀리는 것을 느낄 수 있다.
껌
여섯 번째 스트레스 해소법! 한 연구는 껌을 씹는 것이 불안을 줄이고 인식을 강화한다는 것을 발견했습니다. 아마도 이것보다 더 간단한 방법은 없을 것이다. 미리 가방이나 사무실 책상에 껌을 넣고, 스트레스를 받을 때는 껌을 꺼내 씹는다. 차츰 기분이 좋아지기 시작할 거예요. 치아 건강을 위해, 설탕이 덜 함유된 껌을 선택하세요.
자연의 소리에 귀를 기울이다
일곱 번째 스트레스 해소법! 그들은 개울, 숯불타는 소리, 숲에서 지저귀는 새들, 그리고 벌레와 같은 자연의 소리를 듣는다.보시면 스트레스 수준을 빠르게 낮출 수 있습니다. CD나 앱, 팟캐스트 등 다양한 방법으로 좋아하는 자연의 소리를 들어보는 것도 좋다. 이것은 스트레스 예방에도 좋지만, 마음에 너무 많은 스트레스를 주지 않는 데도 좋습니다.
벽에 다리를 걸고 누워서
여덟 번째 스트레스 해소법! 비파리타 카라니, 즉 다리를 올리는 자세는 스트레스를 줄이는데 매우 좋은 요가 자세이다. 이 자세는 상체와 머리 사이의 혈액 순환을 촉진한다. 그것은 또한 중추신경계를 안정시킨다. 바닥에 앉아서 엉덩이를 벽에 최대한 가깝게 유지하세요. 상체를 바닥에 눕히면서 긴장을 푸세요. 다리를 높이 들어 벽에 대세요. 이 자세를 10분간 유지한다.
© keaneyefoto, 출처 Unsplash