근감소증(Sarcopenia)은 50세 이상 성인의 10%가 걸리는 흔한 질환이다. 그것은 기대수명과 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있지만, 질병을 예방하고 심지어 역전시키기 위해 우리가 할 수 있는 조치들이 있다.
석관증의 원인 중 일부는 노화에 따른 자연적인 결과이지만, 다른 원인들도 예방할 수 있다. 사실, 건강한 식단과 규칙적인 운동은 석관증을 되돌릴 수 있고 수명과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 오늘은 석관증의 원인과 이를 극복하기 위한 다양한 방법에 대해 알아보겠습니다.
석관증이란 무엇인가?
Sarcopenia는 문자 그대로 "몸의 부족"을 의미합니다. 그것은 50세 이상의 사람들에게 더 흔하게 나타나는 노화와 관련된 근육 퇴행의 질병이다. 평균적으로, 성인들은 중년 이후에 매년 근력의 3%를 잃는다. 이것은 많은 일상 활동을 수행하는 능력을 제한합니다. 불행히도, 석관증은 정상적인 근력을 가진 사람들에 비해 영향을 받는 사람들의 수명을 단축시킨다.
근육 감쇠는 근육세포 성장 신호와 분해 신호 사이의 불균형으로 인해 발생한다. 세포가 성장하는 과정을 "이태증"이라고 하며, 세포가 분해되는 과정을 "이태증"이라고 한다."
예를 들어 성장호르몬은 단백질 분해 효소와 함께 작용하여 성장, 스트레스 또는 부상, 파괴, 치유 사이클을 통해 근육을 안정적으로 유지한다. 이 순환은 항상 일어나며, 만약 균형이 잡히면, 근육은 시간이 지남에 따라 강하게 유지된다. 그러나 노화 과정에서 우리 몸은 정상적인 성장 신호에 저항하여 균형을 이화작용과 근육 손실로 기울게 된다.
▶ 우리 몸은 일반적으로 성장과 분해를 위한 신호를 균형 있게 한다. 나이가 들면서 신체는 성장 신호를 거부해 근육 손실을 초래한다.
근육 손실을 가속화하는 4가지 요인
노화가 석관증의 가장 일반적인 원인이지만, 다른 요인들도 근육의 동화작용과 이화작용 사이의 불균형을 일으킬 수 있다.
앉아서 생활하는 생활방식을 포함한 부동성
근육을 사용하지 않는 것은 더 빠른 근육 손실과 약화를 증가시키는 석관증의 가장 강력한 원인 중 하나이다. 부상이나 질병 후 침대에서 쉬거나 움직이지 않으면 근육이 빠르게 사라진다.
덜 드라마틱하지만, 2~3주 동안 걷는 것과 다른 규칙적인 활동들은 근육량과 근력을 감소시키기에 충분하다. 활동이 줄어든 기간은 악순환이 될 수 있다. 근력이 떨어지면 피로가 가중되고 정상적인 활동 복귀가 어려워진다.
불균형한 식사
칼로리와 단백질을 충분히 공급하지 않는 식단은 체중 감소와 근육량 감소를 초래한다. 안타깝게도, 저칼로리, 저단백 식단은 맛의 변화, 치아, 잇몸, 삼키는 문제, 또는 쇼핑과 요리 어려움 증가로 인한 노화와 함께 더 흔하다. 석관증 예방을 위해 과학자들은 한 끼에 25~30g의 단백질을 섭취할 것을 권고하고 있다.
염증
부상이나 질병 후에 염증이 생기면 몸은 손상된 세포군을 분해하고 재건하라는 신호를 보낸다. 만성 또는 장기 질환은 또한 붕괴와 치유의 정상적인 균형을 방해하는 염증을 유발하여 근육 손실을 초래할 수 있다. 예를 들어 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)으로 인한 염증이 장기화된 환자를 대상으로 한 연구에서도 환자 근육량이 감소하는 것으로 나타났다.
장염의 원인이 되는 다른 질환으로는 류마티스 관절염, 크론병, 궤양성 대장염, 루푸스, 혈관염, 심한 화상, 결핵과 같은 만성 감염 등이 있다. 노인 1만1249명을 대상으로 한 연구에서 염증의 지표인 C반응성 단백질의 혈중 농도가 석관증을 강하게 예측하는 것으로 나타났다.
심한 스트레스
근육 손실은 또한 신체의 스트레스를 증가시키는 몇몇 다른 건강 상태에서도 더 흔하다. 예를 들어, 만성 간 질환과 만성 심부전을 가진 사람의 최대 20%가 석관증을 경험했다. 만성 신장질환은 스트레스와 신체활동 감소로 인한 근육손실을 유발한다고 한다. 암과 암 치료도 몸에 큰 스트레스를 줘 석관증을 유발한다.
▶노화뿐만 아니라 저체능, 부족한 열량, 단백질 섭취, 염증, 스트레스 등으로 석관증세가 가속화된다.
당신이 석관증인지 아닌지를 판단하기 위해
석관증의 징후는 근육의 쇠약함의 결과이다. 석관증의 초기 징후는 시간이 지남에 따라 신체적으로 약해진다고 느끼며 평소보다 익숙한 물체를 들어올리는 것이 더 어렵다는 것이다. 핸드 그립 강도 테스트는 석관증을 진단하기 위해 연구에 사용되어 왔으며 일부 클리닉에서 사용할 수 있다.
감소된 힘은 또한 더 느린 걸음걸이, 더 쉽게 피곤함, 그리고 활동적인 활동에 대한 관심 감소와 같은 다른 방법으로 나타날 수 있다. 노력하지 않고 살을 빼는 것도 근육 쇠약의 징후일 수 있다. 그러나 이러한 징후는 다른 의학적 상태에서도 나타날 수 있다. 그러나 이러한 증상이 하나 이상 발생하여 이유를 설명할 수 없는 경우에는 의료 전문가와 상담해야 합니다.
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