안녕하세요. 저희는.
오늘은 변비에 좋은 음식과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
변비는 인구의 5~20%가 배변장애, 연령증가, 배변횟수 감소, 배변불량, 항문폐색, 장폐색 등을 일으키는 흔한 증상. 이상증상이 발생했을 때 적극적인 대응과 치료가 필수적이다.
변비와 해결책에 좋은 음식
- 푸룬
푸룬의 식이섬유는 100g당 1g으로 사과보다 12배 풍부하고 소르비톨 성분이 함유돼 있어 장에 쌓인 노폐물과 독소를 배출하고 변비 예방과 장 환경 개선에 도움을 줘 장기 기능을 활성화한다.
- 아몬드
아몬드는 소화과정을 촉진해 리파아제 효소를 배출시켜 음식물을 보다 원활하고 빠르게 소화시키고 변이 굳는 것을 방지하며 장내 유익한 박테리아를 증식시켜 장내 환경을 개선하고 변비를 예방할 수 있다.
- 사과
사과에 함유된 수용성 섬유인 불용성 섬유소와 펙틴은 장운동을 활성화하고, 변비를 예방하는 장벽을 보호하며, 펙틴은 피부 미백과 노화방지, 피부 트러블 개선에 효과적이다.
- 키위
키위는 1인당 식이섬유와 악티니딘 4g의 소화 및 단백질 분해와 흡수에 효과가 있어 하루에 키위를 2개 먹지 않은 사람에 비해 변비 개선에 50% 정도 효과가 있다고 한다.
- 오렌지
오렌지는 식이섬유 1~3g 뿐만 아니라 오렌지 과육의 흰 실에는 펙틴이라는 성분이 들어 있어 식이섬유가 풍부하고 변비 개선에 도움을 줘 장내 운동을 활성화시켜 장 건강에 도움을 준다.
- 고구마
고구마의 식이섬유는 1개당 4~5g 정도가 풍부하며 고구마를 썰면 단면에서 나오는 흰알라핀이 대변을 부드럽게 하고 대변의 부피를 증가시켜 배변 촉진에 도움을 준다.
- 치아씨
치아씨 30g에는 하루 권장량인 4243%를 충족할 만큼 풍부한 식이섬유가 1011g가량 함유돼 있어 흡수시 수십 배 부풀어 오르며 장내 환경개선과 각종 유해균 배출에 도움을 줘 체내 수분 유지와 변비 개선에 도움을 준다.
- 배
한 배에 4~6g 정도의 식이섬유와 풍부한 소르비톨이 체내에 흡수되지 않은 액체를 장으로 가져와 천연 설사약으로 작용해 배변을 활성화시켜 변비 개선에 도움을 준다.
- 요구르트
요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 소화기 계통에 존재하는 건강한 박테리아로 장 건강을 돕고 면역력을 강화하며 과민성 대장증후군을 치료하는 등 변비 개선에 도움을 준다.
- 오트밀
식이섬유가 풍부한 오트밀에는 탄수화물, 단백질, 칼슘, 철분이 많이 함유돼 있어 장내 소화와 흡수를 돕고 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 개선하며 심혈관 질환 예방에 도움을 주며 대변을 부드럽게 해 체내 지방 축적을 개선한다.
변비 해소법
지방 섭취를 줄이고 식이섬유를 충분히 섭취하세요.
적당한 좌욕으로 항문 주위의 근육을 수축시키고 이완시키는 것을 돕습니다.
수분을 지속적으로 섭취합니다.
배변을 지연시키지 않고 규칙적으로 배변을 발달시키세요.
꾸준한 운동으로 장의 운동성을 높입니다.
유산균을 꾸준히 섭취한다.
지금까지, 우리는 변비에 좋은 음식과 해결책에 대해 공부했습니다.
좋은 하루 되세요.
© anniespratt, 출처 Unsplash