기초대사량늘리기 건강과
몸매 관리를 동시에 하는 방법은?
휴먼피부과 서울대점
다이어트 자체가 끝나지 않는
평생 숙제라고 말하는 분들이 많아요.
그만큼 체중 감량에 성공을 하더라도
금세 살이 찌는 요요 현상이 와서
다시 다이어트를 시작하는 분들이 생겨나는 거죠.
문제는 한 번 체중 감량을 하고 난 이후에
요요 현상으로 다시 몸무게 감소를
하고자 노력해도 쉽게 살이 빠지지 않는다는 건데요.
분명히 더 적게 먹고 더 많은 운동을
하는데도 불구하고 체중 감소가 되지 않는다는 것은
기초대사량 자체가 낮은 게 아닌지 의심해야 해요.
요요 현상이 나타나는 원인 중 하나가
이 기초대사량이 감소되었기 때문인데
따라서 만족할 만한 몸매 및 건강을
위해서라도 기초대사량늘리기는 필요해요.
사람의 신체 중 몸무게를 조절하는
시상하부라는 곳은 칼로리 흡수를
감지하고 배고프거나 배부른 것에 관한
신호를 각 부위로 보내 영양 섭취를 조절하게 돼요.
동시에 뇌하수체 및 교감 신경계에
저마다의 체중에 알맞은 칼로리 소비를
결정하게 되는데, 몸무게가 많이 나가면
나갈수록 칼로리 소비 또한 늘려서
정상적인 체중을 유지할 수 있도록 도와줘요.
다이어트를 하면 먼저 하는 행동이 바로
섭취량을 과도하게 줄이는 건데요.
몸무게 숫자에만 집중하여 무리하게
먹는 양을 낮추면 바로 이 기초대사량도
낮아질 수밖에 없어요.
사람의 신체는 본래의 상태를
유지하고자 하는 성질이 있기에
갑자기 섭취량을 줄이게 되면
공복감이 커지게 되어 열량 감소 및
공복 대비를 위한 에너지 대사도 줄여버리는 거예요.
그래서 체중을 감소하고 난 이후에
원래 섭취량으로 돌아오게 되더라도
쉽게 살이 찌는 요요 현상을
빠르게 만나보게 되는 건데요.
따라서, 휴먼피부과 서울대점과 함께
기초대사량늘리기를 통해 체질 자체를
살이 안 찌게 만드는 방법에 대해 살펴보도록 해요.
먼저 언급할 수 있는 게 식단 관리인데요.
오랜 시간 공복 시간이 반복되거나
바로 먹는 양을 줄이는 것은 바람직하지 못해요.
그러므로, 영양소는 풍부하게
함유하고 있으면서도 열량은 낮은 음식을
충분하게 먹는 게 필요한데요.
그 중에서도 근육을 구성하는
아미노산은 단백질의 기본 단위이기에
충분히 섭취하면 근육량 자체를
늘리는 데에 큰 도움이 돼요.
동시에, 단백질을 많이 섭취하면
대사 활동이 활발해지므로 생선, 통곡류,
견과류 등을 골고루 섭취하는 습관이 중요해요.
다음으로는 운동을 충분하게 하는 것인데요.
근육은 대사가 활성화되기 위한
기본 요인이기에 근력 운동을 병행한다면
장기적으로 열량 소비를 늘려줄 수 있다고 볼 수 있어요.
쉽게 지치지 않는 체력과 활기를
위해서라도 근육량을 갖추는 게
필요하기에, 칼로리를 소모하는 것에만
집중하지 않고 유산소 및 무산소 운동을
동시에 하는 게 중요해요.
그러나, 무조건 강도 높은 운동을
하기보다 차츰 차츰 운동량을
늘려가야만 신체에 긍정적일 수
있다는 것도 주의해야 해요.
그다음은 수면 및 스트레스 관리인데요.
밤 12시부터 새벽 2시까지는 사람의
신진대사가 활발하게 이루어지는
시간대이기에 깊이 잠들기 위해
10시 정도에는 잠자리에 드는 게 필요해요.
또한, 다이어트에 대한 강박 관념으로
과도한 스트레스를 받게 되면
도리어 코르티솔이라는 호르몬이 발생해
기초 대사량을 저하시키기에
휴식도 충분하게 가져야 해요.
그 밖에도 충분하게 수분을 섭취하고
하루에 1시간 만이라도 햇볕을 쬐는 행동이
기초대사량늘리기의 방법이에요.
햇볕을 쬐면 비타민D가 흡수되고
이는 신체의 대사를 활성화하는 동시에
골다공증과 같은 질환 예방도 가능해요.
실내에서 많은 생활을 보내는 현대인들은
이 비타민D가 부족하기에 면역 세포도 없으며
대사 활동 역시 떨어지는 경향이 있어요.
그러므로 수분 섭취와 햇볕 쬐기도
소홀히 해서는 안 돼요.
다이어트를 할 때에 잘못된 상식 중
하나가 무작정 굶거나 섭취량을 줄이는 건데요.
오히려 지방이 쌓이기 쉬운 체질로
변모하기에 장기적으로는 독이 될 수 있어요.
따라서, 기초대사량늘리기를 위해서라도
하루 세 끼는 꼬박꼬박 규칙적으로 챙겨 먹어야 해요.
급격한 체중 감량은 신체의 밸런스를
무너뜨리고 건강도 위협하기에
일주일에 1KG 정도씩 천천히 감량하는 게 바람직해요.
힘들게 뺀 살을 다시 되돌리는 결과를
피하기 위해서라도 올바른 방법을 통해
기초대사량을 늘려보시길 바라요.
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