피부에좋은비타민
식단 통해 챙기고 싶다면?
휴먼피부과 서울대점
피부관리에 관심이 많으신 분들
가운데에는 외용제 사용부터 시작해서
피부과 시술, 그리고 복용하는 약물까지
다양한 방법들을 활용해 보시는 분들이 많아요.
그렇지만 실상 무엇보다 중요한 것 중 하나는
매일매일 수행하게 되는 생활 습관과
식습관이 우리의 피부 건강에
미치는 영향이라 보아야 하겠는데요.
이러한 점을 간과하고 무작정
비싸고 좋은 화장품, 시술만 남발하게 될 경우
기대한 만큼 변화를 보지 못할 수도 있어요.
그러한 측면에서 오늘은 많은 분들이
궁금해 하시는 피부에 좋은 비타민과
관련한 이야기를 나눠 보려고 해요.
비타민의 정의
우선 적을 알고, 나를 알아야 하니
비타민의 정의부터 살펴 보아야 하겠죠?
이것은 미량 유기 화합물의 일종으로서
인간의 올바른 발육과 영양 유지에 있어
중요한 작용을 하는 영양소들이라 볼 수 있어요.
다양한 종류가 존재하는 데다가,
각 영양소들이 부족하게 될 경우
이에 따른 결핍 증상들이 동반되는 만큼
주의를 해 보아야 하는데요.
이 가운데 피부에 좋은 비타민으로
주목받고 있는 친구들은
비타민A, B, C, D라고 볼 수 있어요.
식단 관리 통해 부족한 영양소 보충하려면?
각각의 영양소들을 보충하기 위해
어떠한 식재료를 사용하면 좋을지
한 번 정리해 보려고 하는데요.
(1) 비타민 A
첫 번째로는 vitamin A를 살펴 보도록 할게요.
비타민A는 주로 미백 화장품에
자주 활용되는 영양소 중 하나예요.
레티놀, 트레티노인, 레티노이드 등의
이름으로 알려져 있기도 한데요.
이 친구를 보충하기 위해서는 우유나
시리얼, 간, 달걀 노른자, 생선 등을
자주 접하는 것이 중요해요.
특히 과일이나 채소 가운데
노랑주황색붉은색을 가지고 있는 친구들이
비타민a를 풍부하게 가지고 있는데요.
채소를 섭취하고자 할 때에는
가급적 과도하게 조리를 하기보다는
약간의 지방질과 함께 섭취하거나,
몸에 좋은 올리브유 등을 통해서
가볍게 조리하여 먹는 것이
더욱 좋은 결과를 내 보일 수 있어요.
(2) 비타민 B
다음으로는 vitamin B를 살펴 볼 수 있어요.
다양한 비타민b 복합체 군 가운데에서도
피부에 좋은 비타민으로 하나 들어 보자면
B2를 들어 볼 수 있는데요.
이 친구는 리보플라빈이란 명칭으로
불리고 있기도 해요.
리보플라빈을 보충하기 위해서는
우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품을
자주 접해보는 것이 좋아요.
가당이 많이 포함되어 있는 단 음식으로
접하기보다는 가급적 생치즈, 생요거트와 같은
제품을 사용해 보아야 하겠죠?
이 외에도 시금치나 아스파라거스와 같은
짙은 색을 지닌 잎채소를 자주 접해본다면
비타민 b2를 보충하는 데 도움을 받아보실 수 있어요.
(3) 비타민 C
세 번째로 다룰 주제는 바로 vitamin C예요.
피부에 좋은 비타민 가운데 보충이
비교적 쉬운 친구로 알려져 있기도 한데요.
일상 속에서 쉽게 접할 수 있는
미니 양배추, 망고, 녹색 피망, 콜리플라워,
자몽, 토마토, 빨간 피망, 연근, 케일,
브로콜리 등등 대부분의 채소와 과일류에
비타민 c가 풍부하게 들어있다고 해요.
신경 써서 보충하지 않는 분이라
할지라도 평소 과일과 채소류를
자주 접하는 분들이라고 한다면
이미 어느 정도 체내에 영향을
미치고 있을 가능성이 높지요.
그렇지만 평소 아침식사를
거르시는 분들이거나,
육류 위주의 식사를 하시는 분들,
외식을 즐기시는 분들이라고 한다면
신경 써서 식단 안에 비타민 c를
포함하기 위해 노력해 봐야겠죠.
(4) 비타민 D
마지막으로 살펴 볼 피부에
좋은 비타민은 바로 vitamin D예요.
주로 인체 전반의 신진대사를
원활하게 보조하는 데 있어 중요한 역할을 하는데요.
햇볕이 좋고 날이 맑은 국가에서는
비타민D 보충을 위해 하루에도
몇 번씩 밖에 나가 자외선을 쬔다고 해요.
다만, 우리나라의 경우 자외선 자체가 강하여
피부 손상에 큰 영향을 주기도 할 뿐더러,
미세먼지 등으로 인해 밖에서 시간을
보내는 것이 쉽지 않게 여겨질 때가 많아요.
이러할 때에는 가급적 계란, 연어, 참치 등의
식재료를 사용해 보아야 해요.
특히 계란 가운데에서도 노른자에
영양분이 풍부하다는 점, 잊지 말아야 하겠죠?
오늘은 휴먼피부과 서울대점에서
비타민과 관련한 주제로 식단 관리에 도움이
될 법한 팁을 몇 가지 전해 드렸어요.
오늘 포스팅이 도움이 되었기를 바랍니다!
휴먼피부과 서울대점의
아토피치료가 궁금하시다면?