안녕하세요. 16년 차 성형외과 전문의 닥터연아 이민영 원장입니다. 오늘은 하루 5분 홈케어만으로 처진 얼굴을 올려줄 수 있는 운동법을 알려드리려고 합니다. 정말 홈케어로 동안 효과를 보고 싶은 분들이라면 이번 영상 끝까지 시청해 보세요. 셀프 운동 시에 절대 하면 안 되는 자세까지 모두 알려드릴 거예요. 간혹 셀프 운동을 잘못해서 얼굴이 더 처지게 되고 결국 수술까지 받게 되는 안타까운 경우들이 좀 있습니다. 이렇게 황당한 일을 겪지 않으시려면 오늘 영상 꼼꼼히 살펴서 따라해 주세요.

오늘 배워볼 운동법은 중안면에서, 입꼬리와 볼 부분의 움직임을 담당하는 큰 근육을 당겨 주는 거예요. 옆으로 입을 벌린 상태에서 위로 당겨 주게 됩니다. 소리는 내고 싶으시면 내셔도 돼요. 위로 올린 상태에서 10초 동안 힘을 주고 다시 힘을 풀어주는 것을 다섯 번 반복합니다. 소리 안 내니까 더 잘 되네요.

얼굴을 움직이는 근육이 깊은 층부터 얕은 층까지 여러 개의 층으로 이루어져 있습니다. 이 중에서 우리가 젊어지기 위해서 운동해야 하는 근육은 깊은 층에 있는 큰 근육이라고 생각하시면 돼요. 얕은 층에 있는 근육들을 과도하게 자극하게 되면 오히려 피부 표면의 잔주름들만 자글자글 늘어나게 되니까 꼭 깊은 근육을 움직여 주셔야 합니다. 깊은 근육이 움직여야 근육들이 피부를 전체적으로 당기면서 리프팅되는 효과가 나타나겠죠.

물론 처음 시작하시는 분들은 깊은 근육이나 얕은 근육이나 그런 차이라든가 위치 같은 게 잘 느껴지지가 않으실 거예요. 하지만 오늘 제가 알려드린 방법대로만 계속 움직여 보시다 보면 피부 깊은 곳에 근육들이 움직이고 있구나라는 것을 느끼게 되실 겁니다.

다만 이렇게 셀프 운동을 하실 때에는 반드시 주의해야 하는 점이 세 가지 있어요. 이렇게 위로 당겨 올리게 되면 눈가에 주름이 많이 생겨요. 이것도 사실 눈가에 잔주름을 많이 만들 수 있어서 조심하셔야 해요. 운동을 한다고 해서 꼭 주름이 생기게 동적으로 움직여야만 하는 건 아니거든요. 정적인 운동, 즉 위치는 변하지 않지만 근육에 힘이 들어가는 것만 반복해도 근육은 강화돼요.

그래서 거울을 보시면서 입의 모양, 근육에 힘이 들어가는 것을 확인하신 다음에는 다음 세트를 진행할 때 손으로 눈가를 이렇게 고정을 해서 주름이 덜 생기게 반대 방향으로 살짝 눌러지면서 힘을 주세요. 그렇죠. 눌러주게 되면 안쪽으로 근육 자체에만 힘이 들어가고 피부에는 주름이 생기지 않으면서 근육들만 힘이 들어갈 수가 있어요. 이렇게 눈 주변이나 주변 부위에 강한 힘을 주는 것을 좀 피해서 잔주름이 많이 잡히지 않게 하는 것이 좋습니다.

쉽게 생각해서 피부가 접히는 것은 노화가 발생하는 것과 비슷하다고 생각하시면 돼요. 이 주변 부분에 힘이 많이 들어가시는 분들은 중안면을 위로 당겨주는 운동을 할 때 입 아랫부분까지도 힘이 좀 많이 들어가실 거예요. 이런 식으로 말이죠. 입 아랫부분에 힘이 많이 들어가게 되면 입꼬리를 내리는 근육들까지도 힘이 들어가게 되면서 우리가 원하는 중안면이 올라가는 효과가 아니라 아래쪽에서 끌어내리는 근육들이 오히려 더 강하게 강화될 수가 있어요. 그리고 특히나 턱 끝에 힘이 많이 들어가게 되면 우리 자갈턱이라 그러죠. 턱 끝이 이렇게 우둘투둘한 느낌, 그게 생길 수가 있기 때문에 운동 중에는 입 아랫부분 쪽으로는 힘이 들어가지 않는지를 꼭 확인하면서 운동해 주세요.

이렇게 얼굴을 당겨주는 방향으로 올려주다 보면 보조적으로 좀 이렇게 손으로 더 많이 당겨 주면 효과가 좀 더 좋지 않을까 하는 생각이 드실 수가 있어요. 그런데 심하게 당기는 건 좋지 않아요. 우리가 혈액순환이 잘 되도록 마사지를 한다고 할 때에도 가볍게, 피부 표면 자체에는 자극이 되지 않도록 하면서 오일이나 로션 같은 것을 충분히 발라서 진행을 해야 돼요. 건조한 피부 표면을 바로 손으로 당기거나 자극을 많이 주게 되면 피부 탄력이 떨어지는 원인이 되게 됩니다.

피부 자체에 탄력이 좋은 20대는 처짐을 잘 느끼지 못하겠지만 30대 후반부터는 얕은 표정 근육들이 많이 움직여지는 미간이라든가 눈가 쪽에서 조금씩 주름이 보이기 시작해요. 얼굴의 피부는 몸에 있는 다른 피부들보다 많이 얇기 때문에 피부 가장 가까이 있는 근육들이 너무 자주 찡그려지고 사용되게 되면 피부 역시 같이 줄어들면서 주름이 생기게 돼요.

오늘 제가 말씀드린 주의사항은 꼭 기억해 주시기 바랍니다. 오늘은 얼굴 주름을 개선할 수 있는 운동법 한 가지와 그 운동을 하면서 주의해야 할 사항 세 가지를 알아보았어요. 얼굴 운동 자체도 중요하지만 시작하시는 분들께는 잘못된 운동법을 따라 하지 않는 게 더 중요할 거라고 생각해요. 오늘 말씀드린 이 세 가지 주의사항만 잘 지켜서 운동을 하셔도 얼굴 운동 때문에 노화가 빨라져서 낭패 보는 일은 없으실 거예요.

그러면 다음 시간에도 피부, 얼굴 관련해서 여러분께 꿀팁이 되는 주제로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

성형외과 전문의가 매일하는 얼굴 리프팅 운동! 하루 5분이면 10년 젊어집니다.