금연후시간별신체변화 금연하는법 TIP

다이어트만큼 성공하기 힘들다고 하는 게 바로 금연이 아닐까 싶습니다. 많은 분들이 해마다 금연에 도전하지만 결국 도중에 실패하게 되고 다시 금연을 결심하는 것을 반복하는 분들이 많은데요. 금연의 길은 절대 쉽지 않고 금단증상도 심해서 성공하기가 어려운 것이 사실이지만 금연에 성공하게 되면 내 몸에 긍정적인 변화들을 하나둘씩 확인하실 수 있습니다.

오늘은 흡연이 가져오는 여러 가지 건강의 문제점과 금연후시간별신체변화, 그리고 올해 금연을 결심하신 분들을 위해 금연하는법 TIP을 몇 가지 전달드립니다.

흡연이 가져오는 건강문제

담배는 우리 몸에 하나도 좋을 것이 없다는 사실은 많이들 알고 계실 것입니다. 하지만 막연하게 '안 좋다'라고만 알고 계시는 분들이 많은데요. 흡연이 가져오는 건강문제는 생각보다 더 광범위하고 심각하다고 할 수 있습니다. 담배 연기 속에는 무려 4,000가지의 유독성분을 가지고 있기 때문인데요. 이로 인한 흡연이 건강에 미치는 악영향 중 대표적으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

✅ 암 발생 위험 상승

흡연은 다양한 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 폐암, 식도암, 항문암, 후두암 등 다양한 암이 있는데요. 흡연시작 연령, 흡연 갯수, 흡연 연수, 흡입 강도 등에 따라 암 발생 위험은 더 높아질 수 있습니다. 특히 암 치료 예후에도 악영향을 미칠 수 있어 주의해야 합니다.

✅ 심혈관 질환 위험

담배 연기는 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는데 기여할 수 있습니다. 이로 인해 심장 질환의 발생 위험을 증가시켜 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있습니다.

✅ 구강 악영향

담배는 구강건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 타액 분비를 감소시켜 치아와 잇몸 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

금연후시간별신체변화

금연 후 1일차 변화

• 입냄새가 나지 않고 손 부위의 착색이 사라지기 시작합니다

• 혈압과 맥박이 정상적으로 돌아오고 손발의 체온이 정상으로 증가합니다

• 혈액 속 일산화탄소량 산소량이 정상 수준으로 증가합니다

• 금연으로 인한 불안함이 느껴진다

금연 후 1~2주 차 변화

• 진하던 가래가 묽어집니다

• 강한 흡연 욕구가 계속 올라오게 됩니다

• 니코틴이 체내에서 완전히 제거되고 미각, 후각 감각이 개선됩니다.

• 기관지 근육이 이완되어 호흡이 편해지고 호흡기 감염 위험이 낮아질 수 있습니다.

• 혈액순환이 크게 개선되고 체력이 향상됩니다

금연 후 1개월

• 폐 기능이 개선되고 마른 기침이 줄어듭니다

• 유산소 능력이 향상되고 피부색, 주름도 개선될 수 있습니다

금연 후 3개월

• 폐 기능, 혈액순환이 크게 개선됩니다

• 폐 기능이 향상되면서 유산소 운동을 할 때 더 수월함을 느낄 수 있습니다

금연 후 1년

• 폐의 섬모가 다시 자라기 시작하며 심장마비로 인한 사망 위험이 절반으로 줄어듭니다

금연 후 5년

• 흡연으로 인해 수축된 혈관이 다시 넓어지면서 혈전 발생 위험이 줄어 혈관질환의 위험이 낮아집니다

금연 후 20년

• 금연 후 20년이 경과하면 폐 질환과 암을 포함한 각종 질환 위험성이 크게 감소합니다

금연하는법 TIP

지금까지 금연후시간별신체변화에 대해서 알아봤습니다. 금연을 오래 유지할수록 건강이 점차 개선되는 것을 알 수 있는데요. 금연이 건강을 위해서 필요하다는 것은 알고 있지만 말처럼 쉬운 일은 아니죠. 그렇다면 금연하는법에 도움이 되는 팁이 있다면 어떠한 것이 있을까요?

• 금연 시작일을 정하고 주변에 알립니다 (가족, 친구, 동료 등)

• 금연에 성공해야 하는 이유를 적어 흡연 욕구가 들 때마다 봅니다

• 물을 충분히 마십니다 (금단 증상을 완화하고 니코틴 배출을 촉진합니다)

• 흡연 환경과 접촉할 기회를 줄입니다 (흡연자, 흡연장소, 술자리 등)

• 자극적이고 기름진 음식을 피하고 과일, 야채를 충분히 섭취한다

• 매일 금연일기를 쓰고 금연에 성공하면 내게 작은 보상을 줍니다

• 흡연 욕구가 든다면 기분 좋아질 수 있는 대화나 활동을 합니다 (걷기, 등산, 껌 씹기, 당근 씹기 등등)

• 금연 중 불안한 마음이 든다면 온수로 샤워를 하거나 가볍게 산책을 즐깁니다

• 만약 이러한 방법에도 흡연 욕구를 참기 어렵다면 금연 보조제를 고려할 수 있습니다

지금까지 금연하는법에 도움이 되는 팁까지 정리해 봤습니다. 올해는 여러분들의 금연 성공을 기원합니다!

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