여러분은 평소에 마그네슘을 얼마나 드시고 있으신가요? 평소에 커피를 즐겨 마시는 분들이라면 마그네슘을 꼭 잘 챙겨서 보충하는 것이 필요합니다. 마그네슘은 화학적인 기호로는 Mg로 표기하고 우리 몸에서 근육의 수축과 이완에 관여하는 미네랄인데요.
탄수화물 대사와 에너지 생성에 관여하는 등 여러 기능들을 하고 있어 적절한 보충이 필요한 미네랄인데요. 오늘은 마그네슘 부족증상에 대해 알아보고 마그네슘 효능, 그리고 마그네슘 하루권장량에 대해서도 간단하게 알아보겠습니다.
마그네슘 부족증상
마그네슘이 부족하다면 우리 몸은 다양한 증상을 통해 경고 신호를 보냅니다. 대표적인 마그네슘 부족증상으로는 다음과 같은 것들을 들 수 있습니다.
1.잦은 근육경련
마그네슘은 근육의 수축과 이완에 관여하고 있습니다. 그래서 마그네슘 부족증상으로 근육경련 현상이 나타날 수 있는데요. 마그네슘은 근육 수축과 관련하여 중요한 역할을 하기 때문입니다. 눈밑이 파르르 떨리는 증상들이 잦다면 마그네슘 부족증상을 의심해 볼 수 있습니다.
2.불면증
요즘 잠을 잘 자지 못한다면 몸에 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 수면의 질에도 영향을 줄 수 있는데요. 마그네슘이 부족하면 이완된 상태에서 편안하게 휴식을 취하는 것이 어렵습니다. 그것이 수면의 질에 영향을 주어 불면증으로 나타날 수 있습니다.
3.혈압
마그네슘 부족증상은 혈압에도 영향을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 동맥 정맥의 근육을 이완하여 혈압을 조절하는데도 기능을 하고 있기 때문인데요. 이러한 혈압이 조금씩 오르고 있다면 마그네슘 부족증상 한 가지 원인이 될 수 있습니다.
4.낮은 골밀도
골밀도가 낮아졌다면 이 역시 마그네슘 부족 신호일 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘과 관련하여 뼈 대사에 중요한 기능을 하고 있는데요. 이러한 마그네슘이 부족해지면 뼈 건강에 중요한 비타민 D 활성에 문제가 생기고 칼슘 운반에 영향을 받아 골밀도에도 영향이 갈 수 있습니다.
가공식품을 자주 먹는 식습관을 가진 분들이나 커피를 자주 드시는 분들, 술을 자주 드시는 분들, 거식증 및 폭식증이 있는 분들은 마그네슘 결핍 위험이 높을 수 있으므로 마그네슘 하루권장량을 섭취할 수 있도록 관심을 갖는 것이 바람직합니다.
마그네슘 효능
1.근육 기능
마그네슘 효능은 근육이 제 기능을 할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 근육은 수축과 이완을 통해 기능을 유지하는데 이것이 잘 이루어지지 않으면 근섬유에 손상이 생겨 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 근섬유내의 압력이 증가하여 눈떨림, 경련, 손발저림, 두통, 생리통 등의 증상으로도 나타날 수 있습니다.
2.에너지 생산
마그네슘은 우리 몸이 에너지를 생산하는데 중요한 기능을 하는 영양소이기도 합니다. ATP라는 주요 에너지원을 합성하는데 관여하고 있기 때문인데요. 마그네슘이 부족해지면 에너지 생산에 차질이 생기면서 쉽게 피로가 쌓일 수 있습니다.
3.혈압, 혈당조절
마그네슘 효능은 혈압, 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 마그네슘은 칼슘의 길항작용으로 혈관을 이완시키고 심장박동을 일정하게 유지하도록 하여 혈압을 조절하는데 기능을 할 수 있게 합니다. 또한 췌장기능을 정상화하여 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
4.심건강
마그네슘은 근육 기능에 밀접한 관련이 있기 때문에 부족하면 근육 경련이 나타날 수 있습니다. 심장도 근육으로 이루어진 덩어리이기 때문에 마그네슘 부족증상에 영향을 받을 수 있는데요. 심장건강을 위해서도 마그네슘이 부족하면 적절히 보충해주는 것이 바람직합니다.
5.피로해소
마그네슘 효능은 피로해소에도 중요합니다. 마그네슘은 포도당을 분해하여 에너지원으로 사용하는 등 다양한 생화학적 반응에 꼭 필요한데 이것이 원활하게 되지 않으면 피로감이 쌓이게 될 수 있습니다.
마그네슘 하루권장량
지금까지 마그네슘 부족증상과 건강에 좋은 마그네슘 효능에 대해서 알아봤습니다. 평소에 탄산음료를 자주 드시는 분들이나 커피, 카페인 음료를 즐겨 드시는 분들이라면 마그네슘이 결핍되기 쉬우므로 마그네슘 하루권장량을 채워 드시는 것이 좋습니다.
한국영양학회에 따르면 마그네슘 하루권장량은 성인 남성 350mg, 여성은 250mg로 권장하고 있습니다.
최대 섭취량은 350mg으로 권장하고 있는데요. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 씨앗, 통곡물, 잎채소, 아보카도, 우유, 요거트 등의 음식들이 있습니다.
🙄 마그네슘, 보충제VS음식 어떤게 더 좋을까?
보충제를 통해 복용하는 방법도 있지만 자연스러운 보충을 위해 되도록 음식을 통해 자연스럽게 마그네슘을 보충할 수 있도록 노력하는 것이 바람직합니다.
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