공복혈당 당화혈색소 뜻 혈당 낮추기 방법

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혈당에 대해서 알고 있으신가요? 혈당은 혈액 속에 포함된 포도당을 말합니다. 혈당은 우리가 건강을 관리하는데서 꼭 중요하게 봐야 하는데요. 혈액 속에 있다던 포도당이라는게 우리 건강에 어떤 영향을 미치냐구요?

혈당은 너무 낮아도 안 되고, 반대로 너무 높아도 건강에 좋지 않습니다. 정상수치 범위 안에서 조절되는 것이 건강한 상태인데요. 혈당수치가 높아지면 우리가 3대 성인병 중 하나라고 부르는 '당뇨병'이 발생할 수 있습니다.

당뇨 진단 기준으로 사용되는 것이 바로 '공복혈당'과 '당화혈색소'라는 기준인데요. 오늘은 공복혈당 뜻과 당화혈색소 뜻에 대해 알아보고 혈당 낮추기 방법에 대해서 간단하게 알아보겠습니다.

공복혈당 당화혈색소 뜻

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공복혈당 뜻

공복혈당 뜻은 최소 8시간 공복 상태를 유지한 후에 측정한 혈당 수치를 말합니다. 당뇨를 진단하는 지표 중 하나인데요. 공복혈당 수치를 측정하는 것으로 인슐린 기능이 정상인지 확인할 수 있습니다.

공복혈당이 100mg/dL 이상이면 당뇨 전 단계인 공복 혈당장애인 단계로 여기서 조절되지 않으면 5년 내에 당뇨로 진행될 수 있습니다.

당화혈색소 뜻

당화혈색소 뜻은 혈액 내에 산소 운반 역할을 하는 적혈구 속 헤모글로빈과 혈중 포도당 상태가 결합된 정도를 알려주는 수치입니다. 당뇨가 있는 환자가 혈당조절을 잘 하고 있는지 알 수 있는 수치인데요.

지난 2~3개월 동안의 혈당 평균치를 평가하는 것으로 당뇨 진단 및 당뇨환자의 혈당 관리 정도를 판단하기 위해 사용됩니다.

공복혈당 당화혈색소 정상수치

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✍ 공복혈당 정상수치

	정상	공복혈당장애	당뇨병
공복혈당	99mmmg/dl 이하	100~125mg/dl(미국당뇨병학회 기준)	126mg/dl 이상
109mg/dl 이하 (세계보건기구 기준)	100~125mg/dl (세계보건기구 기준)

✍ 당화혈색소 정상수치

	정상수치	조절 목표
당화혈색소	5.7% 미만	6.5% 미만
식후 2시간 혈당	90~140mg/dl

혈당 낮추기 방법

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꾸준한 운동

혈당 관리에서 중요한 것은 꾸준한 운동입니다. 식사 후에는 짧은 시간이라도 가볍게 운동하면 올라갔던 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 장기적으로 꾸준하게 운동하다보면 더욱 효율적입니다. 근력운동은 일시적으로 혈당을 높일 수 있지만 근육의 양을 늘려 포도당을 효과적으로 소모하게 시킬 수 있으므로 장기적으로 근력운동도 병행하는 것이 바람직합니다.

충분한 수면시간

혈당 낮추기 방법에서 간과하지 말아야 하는 것은 수면 관리입니다. 충분한 수면은 인슐린 저항성을 낮추는데 도움이 되는데요. 수면 부족은 고혈당과 연관이 되어 있으므로 숙면을 취할 수 있도록 카페인 섭취량을 줄이고 충분한 수면시간을 확보하는 것이 바람직합니다.

탄수화물 줄이기

탄수화물은 혈당을 높이는 주된 요인입니다. 탄수화물을 구성하는 단위가 바로 '당'이기 때문인데요. 그러므로 탄수화물 위주의 식사는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 특히 흰쌀밥이나 밀가루 등 정제된 음식들이 혈당을 급격하게 높일 수 있는데요. 흰쌀보다는 잡곡밥 위주로 먹는 것이 좋습니다.

식습관 개선

혈당 낮추기 방법으로는 식습관을 개선하는 것도 효과적입니다. 우선 20분 이상 식사시간을 충분히 갖는 것이 중요한데요. 식사는 탄수화물 비중을 줄이되 탄수화물 음식을 꼭 먹고 싶다면 한 번에 많이 먹기 보다는 끼니에 조금씩 나눠 먹는 것이 좋습니다. 예를들어 피자를 먹고 싶다면 한 번에 2~3조각을 먹는 것보다 점심에 한 조각, 저녁에 한 조각 나눠서 먹는 것이 혈당 수치가 급격하게 높아지는 것을 막을 수 있습니다.

저혈당도 안전하지 않아요

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