국내에 당뇨 환자만 무려 약 600만명이라는 사실을 알고 있으신가요? 여기에 당뇨로의 발전 가능성이 있는 당뇨 전단계가 약 1500만명으로 추산되고 있어 약 2000만명이 넘는 사람들이 당뇨의 위험성을 안고 있는 상태라고 합니다. 특히 요즘은 2030 젊은 세대의 당뇨 환자가 급증하고 있는 추세라 더욱 주의가 필요하다고 하는데요.
당뇨는 당뇨로 인해 신체에 다른 증상들이 나타나기 전까지 건강검진을 하지 않으면 딱히 이상 유무를 확인할 수 없어 방치되기 쉽습니다. 그뿐만 아니라 가족력이 있는 분들이라면 당뇨 위험 인자가 있는 만큼 더욱 건강관리가 필요한데요.
당뇨는 가족력의 요인도 있지만 요즘은 음식, 생활습관으로 인한 당뇨 위험도 높을 수 있습니다.오늘은 당뇨 초기증상에 대해 알아보고 당뇨에좋은음식과나쁜음식에 대해서도 간단하게 정리해 보겠습니다.
당뇨 초기증상
인슐린 분비가 제대로 기능하지 않아 생기는 대사질환의 일종 중 하나가 바로 '당뇨병'입니다.
과거에는 고령층에게서 나타났던 질병이라면 요즘은 발병 연령이 낮아지고 있어 주의가 필요한 상황인데요.
이러한 증상들이 있다면 당뇨 초기증상이 의심될 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 자주 나타난다면 가까운 의료기관에서 자세한 검진을 받아 보시는 것이 좋습니다.
- 소변을 보는 횟수가 많아졌다
혈당 수치가 높아지면 신장은 과도해진 당분을 배출하기 위해 소변 횟수가 많아지게 됩니다. 이로 인해 소변량, 소변 횟수가 많아지는 다뇨 증상이 나타날 수 있습니다.
- 예전보다 갈증을 더 많이 느끼게 됐다
소변으로 당분 배출이 많아지면서 수분이 부족해지게 되어 평소보다 더 갈증을 느끼고 많은 물을 마시게 될 수 있습니다.
- 평소보다 많은 음식을 먹어도 금방 배고프다
당뇨 초기증상으로는 평소보다 음식을 많이 먹어도 금방 허기가 진다는 것입니다. 포도당이 충분하게 에너지원으로 사용되지 못해 공복감이 심해져 과식으로 이어질 수 있습니다. 과식은 혈당을 높여 악순환을 초래할 수 있습니다.
- 시야 이상
혈중 당분 수치가 높아지게 되면 눈의 미세혈관에도 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 시야에 이상이 발생할 수 있는데요. 시야가 흐릿해지거나 한쪽 눈에 시야가 이상해진다면 당뇨 초기증상을 의심해 볼 수 있습니다.
- 상처 회복 지연
혈당 수치가 높으면 신경, 혈관이 손상되어 혈액순환에 장애가 발생할 수 있습니다. 이것은 상처 회복에도 영향을 줄 수 있는데요. 작은 상처도 낫는데 시간이 오래 걸리게 될 수 있습니다.
당뇨에좋은음식
지금까지 당뇨 초기증상에 대해서 알아봤습니다. 당뇨는 유전, 가족력의 영향으로 발생하는 유형도 있지만 오늘날에는 생활습관, 식습관으로 인해 후천적으로 당뇨가 발생하는 경우도 많습니다.
그렇기에 당뇨에 도움이 되는 음식을 자주 섭취하는 것이 바람직합니다. 반대로 나쁜 음식들은 피하는 게 좋겠죠. 당뇨에좋은음식과나쁜음식에는 어떠한 것들이 있을까요?
- 생선류
생선은 당뇨에 좋은 음식 중 하나입니다. 생선 중에서도 오메가3를 풍부하게 포함하고 있는 생선이 좋은데요. 대표적으로 연어, 청어, 고등어 등과 같은 오메가3 지방산이 풍부한 생선들이 좋습니다.
- 브로콜리
식당은 물론 시장에서 흔히 구할 수 있는 브로콜리도 당뇨에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 브로콜리 반 컵 분량은 비타민 C와 마그네슘과 같은 중요한 영양소를 많이 포함하고 있는데요. 혈당수치 감소에도 영향을 주어 당뇨에 좋습니다.
- 마늘
우리나라 음식에 많이 들어가는 마늘도 당뇨에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 생마늘 한 쪽에는 현대인에게 필요한 망간, 비타민B6, 비타민 C, 셀레늄, 섬유질 등 풍부한 영양소를 가지고 있다고 하는데요. 그뿐만 아니라 혈당 개선과 혈압, 콜레스테롤 조절에도 도움을 주어 혈관 건강에 도움이 되는 음식 중 하나입니다.
당뇨에나쁜음식
- 정제된 탄수화물
그렇다면 반대로 당뇨에나쁜음식에는 어떠한 것이 있을까요? 가장 대표적인 음식으로 정제된 탄수화물 음식이 있습니다. 빵, 면, 흰쌀밥 같은 음식들인데요. 이러한 음식들은 식후 혈당 수치를 급격하게 상승시켜 혈당 관리에 좋지 않습니다.
- 튀긴 음식
튀긴 음식도 당뇨에나쁜음식 중 하나입니다. 튀긴 요리에는 트랜스지방이 많이 포함되어 있기 때문인데요. 칼로리도 높아 당뇨 위험인자 중 하나인 체중을 높여 비만을 유발하여 좋지 않습니다.
- 가공육, 과일 주스
우리가 일상생활에서 자주 먹는 음식들 중에 당뇨에나쁜음식으로는 가공육과 과일주스도 있습니다. 가공육은 베이컨이나 핫도그, 소시지와 같은 육류 음식을 말하는 것인데요. 여기에는 나트륨, 방부제 및 유해 물질 함유량이 높아 자주 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 또한 과일주스에는 당분 함량이 높아 혈당 관리에 좋지 않습니다.
지금까지 당뇨에좋은음식과나쁜음식에 대해서 알아봤습니다.
혈당관리를 위해서는 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 통해 당뇨 관리를 유지해가시기 바랍니다.
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