건강검진을 할 때 기본적으로 측정하는 몇 가지 항목들이 있죠. '혈압'도 그 중에 하나인데요. 혈압이란 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관 벽에 주는 압력을 말합니다. 이 혈압이 일정 수치를 유지해야 우리 몸이 건강하게 기능할 수 있는데요. 혈압이 너무 낮아도, 너무 높아도 신체 기관에 좋지 않은 영향을 미치기에 혈압 정상범위에서 벗어나 있다면 혈압을 적정 범위로 관리해주는 것이 필요합니다.
일반적인 정상범위는 있지만 연령별 혈압 정상범위도 달라 구별해서 알아 둘 필요가 있는데요. 오늘은 연령별 혈압 정상범위에 대해 알아보고 혈압 130 80 수치 범위에 있는 분들은 어떤 상태고 어떤 관리를 해야하는지 간단하게 알아보겠습니다.
연령별 혈압 정상범위
일반적인 혈압 정상범위는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만 범위에 있는 것을 말합니다. 120/80으로 많이 들어보셨을 것인데요. 이러한 수치는 성별과 연령에 따라서도 정상수치가 조금씩 달라질 수 있습니다. 연령별 혈압 정상범위는 다음과 같습니다.
| | 남자(최고/최저혈압) | 여자(최고/최저혈압) |
|---|---|---|
| 10대 | 110 | 101 |
| 20대 | 113 | 103 |
| 30대 | 114 | 106 |
| 40대 | 126 | 112 |
| 50대 | 121 | 117 |
| 60대 | 124 | 124 |
혈압 130 80 수치라면
지금까지 연령별 혈압 정상범위에 대해서 알아봤습니다.
만약 지금 내 혈압 수치가 130 80 수치 범위에 있다면 '고혈압 전단계'에 있으므로 주의해야 합니다.
고혈압 전단계란 고혈압은 아직 아니지만 곧 고혈압으로 발전할 위험이 있는 단계를 말하는데요. 고혈압 전단계 수치는 혈압 130 80 미만으로 이 범위에 있는 분들이라면 고혈압으로의 발전을 막기 위해 적극적인 혈압 관리를 시작하는 것이 바람직합니다.
| 💬 고혈압 전단계를 세부적으로 나누자면 120129/8084mmHg인 경우 고혈압 전단계 1단계로 구분하고 있습니다. 130139/8589mmHg는 고혈압 전단계 2단계로 구분하고 있습니다. |
고혈압 전단계 관리방법
지금까지 연령별 혈압 정상범위와 혈압 130 80 수치의 의미에 대해서도 알아봤습니다. 지금 고혈압 전단계에 있으신 분들은 고혈압으로 발전하기 전에 적극적으로 혈압관리를 시작하시는 것이 좋습니다. 고혈압 상태를 방치하면 심혈관계에 부담을 주어 치명적인 질환으로 이어질 수 있기 때문인데요. 혈압조절을 위한 관리방법으로 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다.
- 과도한 염분 섭취를 줄인다
염분 섭취를 줄일수록 혈압을 낮출 수 있습니다. 소금, 간장, 된장, 고추장 등의 사용을 줄이고 국물 음식을 자주 먹는다면 국물 섭취를 줄이는 것도 염분을 덜 섭취하는데 도움이 될 수 있습니다. 인스턴트 식품이나 가공식품을 줄이는 것도 염분 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.
- 칼로리 조절
과체중은 혈압을 높이는 요인이 될 수 있습니다. 고칼로리 음식은 피하고 적절한 식단으로 칼로리를 조절하여 비만이 되지 않도록 관리해야 합니다.
- 꾸준한 운동
꾸준한 운동을 통해 비만이 되지 않도록 주의해야 합니다. 1kg을 감량하면 혈압이 1~2mmHg 정도 내려가는 효과가 있다고 합니다. 지방을 연소하는 유산소 운동이 도움이 됩니다.
- 흡연, 음주 금지
흡연과 음주가 혈압을 높이는 연관성은 잘 알려져 있습니다. 심혈관계 건강뿐만 아니라 다른 건강에도 좋지 않으므로 금연, 금주를 실천하도록 합니다.
- 정기적인 혈압검사
고혈압 전단계 관리방법을 위해서는 정기적인 혈압 검사가 좋습니다. 요즘에는 가정용 혈압기도 많이 찾아볼 수 있는 만큼 집에 배치하여 정기적으로 혈압을 재보는 것도 혈압관리에 도움이 됩니다.
이미 고혈압이 있는 분들은 혈압약을 복용하여 혈압 수치를 정상범위로 관리해주는 것이 필요합니다. 또한 위와 같은 혈압관리방법을 통해 혈압을 정상범위로 유지할 수 있도록 관리해주는 것이 좋습니다. 의료진과 정기적인 상담을 통해 혈압을 정상으로 관리할 수 있도록 노력하며 지속적인 추적 관찰이 필요합니다.
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