콜레스테롤 낮추는 음식 hdl 수치 높아야

콜레스테롤하면 어떤 이미지부터 먼저 떠오르시나요? 아마 건강에 좋지 않은 요인으로 먼저 떠오르실텐데요. 콜레스테롤은 우리 몸에 구성성분으로 어느 정도 꼭 필요하지만 필요 이상으로 과하게 축적되면 혈관 건강을 해쳐 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

우리가 흔히 안 좋은 콜레스테롤로 알고 있는 것은 ldl 콜레스테롤이라는 것인데요. 이것이 과도하게 축적되면 혈관에 쌓이게 되어 혈액의 원활한 흐름을 막게 되어 혈압은 물론 심장에도 무리를 줄 수 있습니다. 만약 콜레스테롤 수치가 높다면 낮추기 위한 노력을 적극적으로 해야 하는데요.

콜레스테롤 수치가 높은 이유는 좋지 않은 생활습관이 많이 연관되어 있습니다.

그중에서도 먹는 음식이 큰 요인을 차지하고 있는데요. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보고 콜레스테롤을 낮추기 위해 hdl 콜레스테롤 수치에 대해 알아보고 높이기 위한 방법에 대해서도 간단하게 알아보겠습니다.

콜레스테롤이란

콜레스테롤은 우리 몸이 정상적으로 기능하는데 필요한 필수적인 구성성분입니다. 체내에서 일정량 합성되어 우리 몸이 정상적으로 기능할 수 있도록 도와주는데요. 혈액을 돌면서 담즙의 원료로 이용되기도 하고 장으로 배출되기도 할 수 있습니다. 하지만 혈액 속에 콜레스테롤 농도가 너무 높으면 동맥경화 등의 원인이 될 수 있으므로 적정 수준으로 유지되는 것이 건강에 좋습니다.

이러한 콜레스테롤은 총 5가지 종류로 나뉠 수 있는데요. 흔히 건강에 좋지 않다는 것은 LDL 콜레스테롤로 수치가 높을수록 혈관, 심장 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 반대로 HDL 콜레스테롤은 높을 수록 좋은 수치이며 콜레스테롤 낮추는 방법을 위해서도 우리가 신경 써야 하는 좋은 콜레스테롤입니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

🔍 사과

콜레스테롤 낮추는 음식으로는 사과를 먼저 추천할 수 있습니다. 중간 크기의 사과 1개에는 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질이 4g 정도 들어있다고 하는데요. 이것은 하루 권장량의 17%나 해당하는 양으로 매일 꾸준히 사과를 챙겨 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

🔍 아보카도

아보카도는 지방이 풍부한 과일로 잘 알려져 있지만 콜레스테롤을 낮추는 좋은 불포화지방이 풍부하여 콜레스테롤 낮추는 음식으로 좋습니다. 단순 불포화지방은 ldl 콜레스테롤 수치를 낮추고 hdl 콜레스테롤 수치를 높여 건강관리에 도움을 줄 수 있습니다.

🔍 견과류

견과류는 여러 면에서 건강에 좋은 음식으로 알려져 있지만 콜레스테롤 낮추는 음식으로도 좋습니다. 호두, 아몬드 등 견과류를 자주 먹으면 ldl 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추어 혈관건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

🔍 딸기

딸기 역시 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 딸기에는 ldl 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 수용성 펙틴이 들어있는데요. 딸기를 꾸준히 챙겨 먹으면 혈관 및 심장건강을 지키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

🔍 녹색 채소류

색깔이 짙은 녹색 채소류의 음식들도 콜레스테롤 낮추는 음식으로 좋습니다. 대표적으로 브로콜리, 시금치 등이 있는데요. 우리 주변에서도 많이 찾아볼 수 있는 음식으로 반찬으로 자주 챙겨 먹으면 건강에 유익합니다.

hdl 콜레스테롤 수치

콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 나쁜 콜레스테롤인 ldl 수치를 낮추고 hdl 콜레스테롤 수치를 높여야 합니다. 우리 건강을 위해 필요한 hdl 콜레스테롤 수치는 40 이상을 유지하는 것이 좋습니다.

40 이하는 낮은 수치로 혈관 건강이 나빠질 수 있으므로 주의해야 하는데요. hdl 콜레스테롤 수치는 60 이상이면 높은 수준으로 hdl 수치가 높을수록 심장질환 및 만성질환 발생 위험 가능성을 낮출 수 있습니다. hdl 콜레스테롤 수치를 높이기 위한 방법들로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

🔥 hdl 콜레스테롤 수치 높이는 방법

1. 걷기, 조깅, 자전거타기 등 유산소 운동을 자주 합니다

2. 적정 체중으로 감량합니다 (과체중인 사람은 체중 감량을 통해 hdl 수치를 높일 수 있습니다)

3. 금연을 합니다 (금연에 성공한 사람은 전보다 hdl 수치가 높아진 것이 확인되었다고 합니다)

4. 단일불포화지방산이 많이 들은 음식을 먹습니다 (카놀라유, 올리브유, 아보카도 오일 등)

5. 수용성 식이섬유를 많이 섭취합니다 (과일, 채소를 많이 먹습니다)

6. 트랜스지방 섭취를 줄입니다 (햄버거, 피자, 치킨 등)

지금까지 콜레스테롤 낮추는 음식 및 hdl 콜레스테롤 수치, 그리고 높이는 방법에 대해 알아봤습니다.

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