건강검사를 하고 나면 결과표에 다양한 내용들의 수치를 볼 수 있습니다. 이 중 체중이나 혈압 등과 같은 기본적인 수치들은 일반인들도 쉽게 알지만 콜레스테롤이나 간수치 등의 일부 수치들은 들어 본 적은 있어도 실제 이 수치가 무엇을 뜻하는지 고개를 갸우뚱하시는 분들이 많은데요.
특히 간수치는 우리 몸에 꼭 필요한 장기인 간의 건강 상태를 말해주는 주요 지표로 간수치가 높으면 간이 그만큼 많이 손상됨을 뜻해 주의가 필요합니다. 오늘은 간수치가 높은이유에 대해 알아보고 간수치 낮추는 음식으로 좋은 음식들에 대해 몇 가지 알아보겠습니다.
간수치가 높은이유
간수치는 간의 상태를 보여주는 여러가지 수치를 말합니다. AST, ALT, 감마지피티, 알부민, PT 등 간 기능 저하 여부를 확인할 수 있는 다양한 수치들로 되어 있는데요. 그렇기에 간수치가 높은이유는 바로 간에 염증이 생기거나 어떤 원인으로 간세포가 손상되면 이것이 수치에 영향을 주어 높게 나타날 수 있는 것입니다. 주된 간수치가 높은이유들로는 다음과 같습니다.
- 무리한 운동
간수치가 높은이유로 무리한 운동을 한 경우에도 나타날 수 있습니다. 간 손상을 입지 않고도 무리하게 운동을 하게 되면 근육이 손상, 염증이 발생하면서 AST, ALT 수치가 상승할 수 있습니다. 근육이 파괴되어 근육 속에 포함된 AST, CPK가 혈액으로 많이 흘러나오면서 나타날 수 있기 때문입니다.
- 바이러스 감염
간수치가 높은이유로는 바이러스가 원인일 수 있습니다. 대표적으로 많은 분들이 잘 알고 있는 A형 간염, B형 간염, C형 감염 등이 있습니다.
- 지방간 (알코올, 비알코올)
간수치가 높은이유 중 상당 수의 비율을 차지하고 있는 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간 때문입니다. 특히 비만, 고지혈증, 당뇨를 포함한 대사증후군과 연관된 비알코올성 지방간은 술을 많이 마시지 않아도 지방간이 생길 수 있어 더욱 관리가 필요합니다.
- 약제 사용
약을 과도하게 복용하는 경우에도 간수치가 높은이유로 나타날 수 있습니다. 항생제, 항진균제, 고지혈증약, 비스테로이드성 항염제 등이 대표적입니다. 또한 한약, 약초, 건강보조식품 등도 간수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다.
간에 손상을 입지 않아도 간수치가 높게 나타나기도 하지만 입맛이 자주 없고 열감, 피로감, 구역, 구토, 황달 등 몸에 이상 증상이 동반된다면 간 건강이 좋지 않다는 뜻으로 간 건강을 위해 적극적인 관리가 필요합니다.
간수치 낮추는 음식
일상에서 간 건강을 챙길 수 있는 방법으로는 음식을 잘 먹는 것입니다. 간수치 낮추는 음식들로는 다음과 같은 음식들이 있습니다. 간 건강을 위해 다음과 같은 음식들을 식단에 많이 포함해 보는 것은 어떨까요?
부추
부추는 건강에 여러 효능이 있다고 알려져 있지만 간수치 낮추는 음식으로도 좋다는 사실을 알고 있으신가요? 부추에 풍부한 베타카로틴은 간 해독 작용을 돕고 활성 산소를 제거하여 간의 부담을 덜어주고 간 손상을 막아줄 수 있는 음식입니다. 또한 혈액순환과 항염증, 항산화에도 도움이 되어 독소를 배출하는데 도움이 된다고 합니다.
마늘
많은 요리에 활용되고 있는 마늘도 간수치 낮추는 음식에 좋다고 합니다. 마늘의 풍부한 알리신에는 비타민 B1과 결합해 당 대사를 촉진하고 간의 피로를 덜어주는 효과가 있다고 하는데요. 해독작용에 면역력을 높여주는 효과도 있어 간 건강을 비롯해 우리 몸의 건강에 도움이 되는 음식이라고 합니다.
콩류
콩은 건강에 좋다고 알려져 있지만 간 건강에도 좋습니다.콩류는 식물성 고단백질이 풍부해 간 건강에 좋으네요. 특히 검은콩과 렌틸콩에는 간 건강에 좋은 미네랄과 비타민이 풍부하여 간 건강에 좋다고 합니다.
녹차
주변에서 흔히 마실 수 있는 녹차도 간수치 낮추는 음식으로 좋다고 합니다. 녹차의 카테킨은 간에 좋은 항산화제로 간을 보호하고 간 질환의 위험을 줄여주는데 도움이 된다고 합니다.
채소류
각종 채소들도 간 건강에 좋은 영양소를 공급해줄 수 있습니다. 채소 중에서는 브로콜리, 시금치, 케일 등이 간 건강에 좋다고 합니다. 간 해독에 도움을 주는 항산화 비타민과 미네랄을 공급하여 간을 건강하게 하는데 도움이 된다고 합니다.
간 건강 관리방법
지금까지 간수치가 높은이유에 대해 알아보고 간수치 낮추는 음식들에 대해서 알아봤습니다. 간은 다른 장기들에 비해 손상을 알아차리는 시기가 너무 늦습니다. 그렇기에 증상이 나타난 후에 가면 이미 손상이 너무 많이 된 상태로 발견하기가 쉬운데요.
그러므로 주기적인 건강관리를 통한 간 건강 확인과 평소에 꾸준히 간 건강을 관리하기 위한 노력이 필요합니다. 다음과 같은 간 건강 관리방법으로 일상에서 내 간 건강을 챙기시기 바랍니다.
건강한 체중 유지하기
비만이거나 과체중인 경우 지방간으로 이어질 수 있는 위험이 높아질 수 있습니다. 적정한 체중 유지는 간 건강에 필수임을 꼭 기억하시기 바랍니다.
균형 잡힌 식사
먹는 음식은 간 건강 관리에 중요한 역할을 합니다. 고칼로리, 포화지방, 정제된 탄수화물 위주의 식단은 피하고 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
금연, 금주
술과 담배는 간을 포함해 우리 몸의 모든 건강에 좋지 않습니다. 담배는 금연을 해야 하며 술은 금주가 원칙, 필요하다면 1~2잔을 넘지 않도록 절주하는 것이 바람직합니다.
적절한 체중감소
급격한 체중감소는 오히려 심한 지방간염 혹은 간부전증을 일으킬 수 있습니다. 간 건강 관리를 위해 다이어트를 한다면 급격한 체중감소는 피하고 적절한 체중감량 계획을 세우는 것이 좋습니다. 1개월에 2~3kg 감량을 목표로 삼는 것이 바람직합니다.
불필요한 약 먹지 않기
건강을 위해 약을 챙겨드시는 분들이 있지만 약은 간에 부담을 줄 수 있습니다. 양약, 한약, 건강보조식품, 생약도 간 손상을 일으킬 수 있으므로 필요 이상의 약을 과하게 챙겨 먹는 것은 좋지 않습니다. 특히 간 건강이 좋지 않은 분들은 의료진과 반드시 상의 후에 결정하시는 것이 바람직합니다.
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